Диета кај адолесценти
Со тело во развој, исхраната на тинејџерите мора да се пресмета правилно. На овој начин избегнувате проблеми со вишок килограми кои можат да ги вознемират овие убави години. Еве што е добро да се најде на менито на тинејџер.
Вие сте загрижени дека вашиот тинејџер не јаде правилно и можеби не ги добива потребните хранливи материи.?
Сакате да испланирате шема што ќе ви биде интересна за вашиот тинејџер. Откажете се од брзата храна и одберете храна што го храни нејзиното тело.
Ако имате некое од овие проблеми со навиките за јадење на вашиот тинејџер, прочитајте повеќе за нутритивните потреби на вашиот тинејџер и што можете да направите за нив.
Диета кај адолесценти. Што е добро да се јаде
Еве еден поглед на клучните хранливи материи што тинејџерите треба да ги имаат во овие клучни години:
1. Диета кај адолесценти. протеини
Протеините се исклучително важни за растот и развојот на младите.
Помага во градењето, поправањето и одржувањето на ткивата во телото на тинејџерот.
Со цел телото да расте и да ја одржува мускулната сила, многу е важно да консумирате протеини.
Во просек, потребни се околу 45-60 гр протеини.
Јадењето невегетаријанска храна лесно може да го натера вашиот тинејџер да јаде месо и протеини од риба.
Вегетаријанската храна обезбедува протеини од грав, соја, итн.
Некои одлични извори на протеини за тинејџери се грав, мешунки, соја, киноа, месо, јајца, риба, пченица, сирење и јогурт.
Друга храна богата со протеини е путер од кикирики, бадеми, ореви, семки од сончоглед, тофу, школки, итн.
2. Диета кај адолесценти. јаглехидрати
Јаглехидратите се важен извор на енергија за тинејџерот.
Едноставни јаглехидрати се оние кои се природно достапни во овошјето, зеленчукот, млекото и млечните производи и се добар извор на енергија.
Сложените јаглехидрати се исто така добар извор на влакна и континуирано обезбедуваат енергија.
Треба да бидете сигурни дека вашиот тинејџер јаде посложени јаглехидрати и помалку едноставни јаглехидрати.
Некои добри извори на јаглехидрати се:
Едноставни јаглехидрати - млеко, млечни производи, овошје, зеленчук.
Сложени јаглехидрати - храна со цели зрна, мешунки, скробен зеленчук и житарки.
3. Диета кај адолесценти. Калории
На неактивно момче тинејџер се потребни 2.000 калории, додека на многу активно дете му требаат до 2.800 калории на ден.
На неактивен тинејџер се потребни 1600 калории, додека на активен тинејџер се потребни 2200 калории.
Меѓутоа, ако вашиот тинејџер е хиперактивен и е вклучен во многу физички активности, нивниот внес на калории дефинитивно треба да биде поголем.
Калории може да се добијат со јадење цели зрна, зеленчук, овошје, млечни производи со малку маснотии и посно месо.
4. Диета кај адолесценти. Ironелезо
Неправилното снабдување со железо може да доведе до анемија и замор.
Во принцип, железото е одговорно за снабдување со кислород во мускулите, правилно функционирање на мозокот и развој на имунолошкиот систем за борба против болести.
На тинејџерско момче му требаат 12 мг железо, а на тинејџерка најмалку 15 мг железо за да ги надомести загубите во менструацијата.
Храна како зеленчук со зелен лисја, цели зрна, месо, ореви, итн. се збогатени со железо.
5. Диета кај адолесценти. Калциум
Недостаток на калциум доведува до слаби коски и остеопороза во подоцнежниот живот.
Вашиот тинејџер треба да прима 1200 мг калциум од храната што ја јаде секој ден.
Вклучете храна богата со калциум, како што се млечни производи, житарки, лиснат зеленчук, итн. во исхраната на адолесцентите.
Покрај тоа, препорачливо е да се намали внесувањето на газирани пијалаци и премногу слаба храна, кои имаат тенденција да крадат калциум од коските.
6. Диета кај адолесценти. Витамини и минерали
Ако тинејџерот има урамнотежена исхрана, тој ќе ја добие дозата потребна за сите основни хранливи материи.
Витамини и минерали го зголемуваат имунитетот на адолесцентот и го штитат од разни болести како што се анемија, ноќно слепило, слабост и така натаму.
Иако тинејџерот може да добие најмногу од потребните витамини и минерали од храната, лекарот понекогаш може да предложи некои витални додатоци за него.
Некои одлични извори на витамини и минерали се млеко, јогурт, сирење, црн дроб, јајца, моркови, сладок компир, праски, манго, папаја и киви.
Други добри извори на витамини и минерали вклучуваат јагоди, гуава, спанаќ, лосос, туна, жолчки и портокали.
Можете да додадете ореви, зелен лиснат зеленчук, цели зрна, авокадо, банани, грав и грашок во исхраната на вашиот тинејџер.