Диета како да бидете подготвени за на плажа за 7 дена Диета и слабеење, здравје
Дали мислите со ужас дека наскоро ќе треба да го облечете костимот за капење? Пробајте ја оваа диета 7 дена и дефинитивно ќе изгледате многу подобро на плажа.
Ако е само една недела пред празниците и не се чувствувате подготвени да го облечете костимот за капење, веројатно планирате драстична диета за брзо слабеење. Подобро откажете се од идејата. Не само што го загрозувате вашето здравје, туку ризикувате да добиете уште поголема тежина веднаш штом се вратите на вашата нормална исхрана.
Следете го овој едноставен и безбеден план за да имате порамен стомак и да изгубите 1-2 килограми пред празникот.
Како работи
Најбезбеден и најздрав начин брзо да изгубите тежина е да јадете многу здрави протеини и маснотии, откажувајќи се од јаглехидрати. Ако се занимавате со многу спортови, успехот е загарантиран.
Не мора да броите калории или да се изгладнувате, само заменете го она што обично го јадете со поздрава храна, слаба калории.
Правила за диети
- drinkе пиете 2 литри вода дневно.
- saltе се откажете од сол што е можно повеќе, особено од она што го содржи преработената храна. Внимателно прочитајте ги етикетите за да видите колку натриум содржи секој производ.
- По 18:00 часот, не јадете ништо што содржи јаглехидрати.
- Консумирајте повеќе влакна - овошје, зеленчук, цели зрна.
- Добро џвакајте ја храната за брзо да се заситите и да имате подобро варење.
Што јадеш
Секој ден изберете оброк од секоја категорија:
- романски јајца на парчиња леб од интегрално.
- Шејк од банана со полу-обезмастено млеко.
- Јогурт со малку маснотии со свежо овошје и ореви.
- Конзервирана туна со интегрален леб.
- Супа од зеленчук и сендвич со парче леб, сос од јогурт и конзервирана риба.
- Шарома направена од стап, пилешки гради или мисирка,
домати, краставици и сос од јогурт со сол.
- Јогурт плус сендвич од пилешки гради, парчиња домати и лисја од зелена салата.
- Салата од зеленчук со туна и крутони од цели зрна.
- Варен или печен компир со сирење Făgăraş и мала салата од зеленчук.
- Пилешки гради на скара со салата од зелка и сос од павлака.
- Печена риба со лажица моцарела, домати и зелена салата.
- Пилешко со задушена мешавина од зеленчук.
- Салата од зеленчук со варено јајце.
- Пушена риба со варен зеленчук (брокула, моркови, грашок) и сос без маснотии.
- Неколку ореви или бадеми
- средна банана.
- А.
јогурт со малку маснотии со овошје.
- 2 домати
- Јаболко
- Краставица со парче сирење.
Какво движење правите
Не мора да истрчате сега пред празниците. Изберете активност што ви се допаѓа и проверете дали ја правите 30 минути на ден. Може да биде танцување, трчање, возење велосипед, одбојка, тенис… било кој спорт што ви го крева пулсот. Ако сè уште имате време, направете неколку вежби за јачина, од едноставни, што може да се изведат дома или во парк: склекови, склекови, свиоци на колена, апс. Не претерувајте со мускулна треска.
Трикови кои ви помагаат да изгледате послабо
- Внимателно одберете го костимот за капење - доколку имате големи гради, набавете квалитетен градник со жица и добра поддршка. Ако имате дебел струк, изберете целосен костум со ремен. Ако имате стомак, изберете танкини. Ако имате маснотии на колковите и бутовите привлечете внимание кон горниот дел, носете многу шарен градник.
- Користете само-кожар пред да одите на одмор. Кога сте сончани, изгледате послабо и целулитот не е толку очигледен.
- Грижете се за вашата облека. Држете го грбот исправен, повлечете ги рамената наназад и турнете ги градите напред. Доволно е да изгледате неколку килограми послабо.
- За да има подолги и потенки нозе, тој носи и сандали со платформа на плажа. Штиклите не се баш соодветни за морето, но платформа со средна висина е прифатлива.
- Скријте ги бутовите и колковите со саронг.