Диета како да го постигнете успехот што го сакате во фитнес-центар за гимнастика
-Променете ја вашата исхрана трајно - со малку јаглени хидрати и непреработена
-Со цел да изгубите тежина, дозволете само мал дефицит на калории, трајно (приближно -250 kcal/ден) и тоа најдобро се постигнува со вежбање (одржувајте го метаболизмот на високо ниво!) И не со одрекување од храна. (Заштедете 250 kcal/ден = 1.750 kcal/недела = 7.500 kcal/месец, а со тоа над еден кг чиста маснотија - трајно!)
-Редовна храна со малку јаглени хидрати и богата со протеини во мали порции го одржува шеќерот во крвта константен во текот на денот и го потврдува организмот „не мора да бидете штедливи, нешто секогаш се појавува“.
-Одржување на високиот метаболизам преку вежбање (неколку пати неделно) и мали забрзувачи на пулсот, односно „напнатост достигнува врвови“ во секојдневниот живот. (Качување/одење по скали, спринт до метро, 30 сквотови на секои 30 минути додека седите, ...). Ова не дозволува метаболизмот целосно да заспие.
-Градење на мускули преку обука за сила за трајно високо калориско барање - 24 часа на ден.
ОСНОВНО ПРАВИЛО: Пијте и јадете колку што е можно природно и непроцесирано.
Со вистинскиот пијалок, можете да заштедите многу празни калории. Скоро секој пијалак со вкус демне маси шеќер и со тоа празни калории. Исто така, постојат безброј варијации на вештачки засладувачи и ароми, итн.
ВОДА - толку е едноставно! Навикни се ... Тоа е патот кон подобар живот! Водата е од суштинско значење за организмот. Ништо не е толку важно како водата. Над 2% загуба на вода, перформансите и концентрацијата се намалуваат. Треба да биде околу 30-40 милилитри на кг телесна тежина и ден. На 75 кг, тоа е 2,3 - 3 литри на ден. Мал дел се консумира преку цврста храна. Поголемиот дел треба да се пие. Значи, треба да се ориентирате на реално пресметаната количина од 2,3 - 3 литри.
„Колку што е можно природно“, ова известување се однесува и тука. Скоро се што можеме да купиме во супермаркетот овие денови е обработено. Ова главно влијае на работите за кои никој не размислува: леб, тестенини, брашно, колачи, колбаси, млеко, сирење, мусли, сокови, слатки и многу повеќе.
Обидете се да консумирате непреработена храна како:
Зеленчук, овошје, месо, риба, јајца, масти/масла, ореви, семиња, зеле.
„Да но ... мора да го готвиш тоа ...“ ПРАВО! Оние кои самите готват и подготвуваат, исто така знаат што има во нив и се грижат за нивната исхрана. Секој ресторан се обидува да ја готви храната што е можно вкусно и користи многу шеќер, сол, брашно, засилувачи на вкус, модифицирани масти и сл. Покрај тоа, клиентите обично ги диктираат цените, што значи дека профитот се намалува кога висококвалитетната и затоа скапата храна се користат.