Диета Како да изгубите тежина додека спиете Диета и слабеење, здравје
Дали започнавте многу диети и не успеавте да одржите ниту една? Може да се должи на недостаток на сон. Погледнете каква врска има спиењето со диета, вежбање и слабеење.
Фактот дека сè помалку спиеме е еден од факторите што доведоа до „епидемија“ на дебелина што влијае на секого. Покрај тоа што јадеме на погрешен начин и не вежбаме, задоволни сме и со сè помалку часови сон, а вечниот замор во кој живееме го поттикнува зголемувањето на телесната тежина.
Доволно долг и мирен сон не само што ви дава енергија и благосостојба, туку ја подобрува и способноста на вашето тело да согорува маснотии.
Која е врската помеѓу спиењето и слабеењето?
Кога сте уморни затоа што сте спиеле малку или лошо, вашето тело работи со последните капки енергија и очајно бара нови извори. Бидејќи не можете да спиете, единствениот извор на енергија е храна богата со шеќер и/или калории: чоколадо, чипс, гевреци, колачи, итн. Таквата закуска одеднаш го зголемува шеќерот во крвта, што значи дека во моментот се чувствувате полни со енергија. Само по неколку часа, шеќерот паѓа исто одеднаш и се враќате во состојба на летаргија, недостаток на концентрација и „мрзеливост“. Потребна ви е нова закуска и циклусот продолжува.
Најверојатно, на крајот на денот ќе бидете премногу уморни за да спортувате или да готвите нешто здраво, но поради слатките што ги јадете навечер не можете ни да спиете добро, што значи дека следниот ден ќе започнете одново.
Така завршувате секој ден со јадење калорична храна, која дури и не го храни вашето тело.
Недостатокот на сон доведува до хормонална нерамнотежа што го нарушува вашиот метаболизам - потешко е да се поднесе глад, не сфаќате кога сте сити, имате поголем апетит и посилен апетит - затоа е скоро невозможно да одржувате диета како што треба.
Како да спиеме подобро
Ако во моментов спиете само неколку часа во текот на ноќта, преминете на вообичаен распоред на спиење и ќе видите како килограмите почнуваат да се „топат“. Но, имајте на ум дека не е важен само бројот на часови што спиете, туку квалитетот на сонот. Залудно поминувате 8 часа ноќе во кревет, ако често се будите или спиете „зајак“.
За да имате подобар ноќен сон, избегнувајте кофеин после 14 часот. На многумина им се чини дека ова не влијае на нивниот сон. Всушност, кофеинот може да ве заспие, но тоа ќе биде плиток, немирен сон.
Вториот услов за добар сон е движењето. Ако немате време да спортувате наутро, можете да го направите навечер. Најверојатно, спортот нема да влијае негативно на вашиот сон. Најважно е да се движите. Не е важно кога ќе го направите тоа.
Исто така, внимавајте што јадете навечер. Премногу храна, алкохол, зачини може да ве разбудат или да ве разбудат во текот на ноќта.