Диета LOGI според д-р
Ажурирано: 4-ти декември 2018 @ 18:00 часот
Диетата ЛОГИ
Диетата ЛОГИ, воведена од д-р. Црв ко-основан, е нутриционистички концепт дизајниран да трае.
LOGI е кратенка од „LOw Ц.ликемичен и Јаснсулинемична диета “, варијанта на диета која има за цел да го одржи нивото на инсулин, а со тоа и нивото на шеќер во крвта. Ова работи со намалување на скроб и храна намалена со шеќер (т.е. јаглехидрати). Ако мислите сега, и другите диети со ниски хидрати го прават истото. Точно! Апсолутно точно.
Разликата е како што следува: LOGI не ги намалува јаглехидратите, но исто така го разгледува нивниот ефект врз нивото на шеќер во крвта. Добри се сите храна што е ниска гликемиски индекс (ГИ) имаат. ГИ е мерка за ефикасноста на јаглехидратите во шеќерот во крвта. Ова значи дека тоа покажува колку е високо и колку брзо се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање на одредена храна.
Забелешка: Референтната вредност е чист гроздов шеќер (гликоза) со вредност 100. Значи за вас најлошата можна вредност. Веднаш оди во крвта. Колку е помал гликемискиот индекс на храна, толку е подобро за вашето здравје, толку побавно ќе тече шеќерот во вашето тело.
Како прави ЛОГИ?
Тука нема модел на ниво. Вие само започнувате со LOGI и идеално го правите тоа за (долг) и здрав живот.
Основата е LOGI пирмид:
Со цел да ги пренесеме основите на исхраната, д-р. Ворм ја разви својата пирамида LOGI. Зеленчукот и овошјето без скроб и нискостеблест се основа на исхраната. Можете да јадете многу салати и зеленчук секој ден - во принцип, колку што сакате. Би било идеално ако претпочитате зеленчук со низок скроб, но со многу влакна. Овие најдобро ве исполнуваат, а поради нискиот гликемиски индекс, тие влијаат на метаболизмот на идеален начин.
Во принцип, можете да јадете и многу овошје. Различни видови бобинки, на пример, се идеални. Со многу слатки плодови, треба да јадете само мали порции истовремено. Бидејќи колку е овошје послатко, толку е поголема количината на шеќер или јаглехидрати што ги содржи, што го прави релативно висок гликемиско оптоварување.
Познатата препорака „пет на ден“ важи и за потрошувачката на зеленчук и овошје со методот LOGI. Сепак, тежината треба да биде најмалку три порции зеленчук, дополнети со две порции овошје на ден.
Менито главно вклучува многу зеленчук, салати, свежо овошје и многу храна богата со протеини, како месо, живина и риба, млечни производи и ореви и мешунки. Висококвалитетни масти и масла се исто така важни.
Производите од цели зрна не се забранети, но намерно се користат само во мали делови. Зрнестите производи направени од рафинирано брашно (бело брашно), компири и слатки исто така не се забранети, но не се препорачуваат.
Ефекти
Вашата програма за вежбање сега треба да стане постојан дел од вашиот живот.
Општо земено.
Диетата LOGI тврди дека не е диета, но се декларира како постојан нутритивен концепт. И огромното мнозинство на диети со ниски хидрати го имаат ова тврдење. Значи ништо ново во овој момент!
Што е д-р. Црв навистина различен или подобар со својата диета LOGI? Тој му приоѓа на добро познатиот „проблем со јаглени хидрати“ со фокус дека јаглехидратите не се лоши само по себе. Тој се расправа со гликемискиот индекс и/или гликемиското оптоварување. Ние напишавме наша статија за ова.
Но, правејќи го ова, се создаваат неколку проблеми на кои би сакале накратко да им се обратиме:
Откако ќе го разберете концептот LOGI, треба исто така да добиете диференциран пристап кон двете завртки за прилагодување LOGI, гликемискиот индекс и гликемиското оптоварување. Бидејќи која било вредност може да биде наведена во табелите и рецептите на LOGI, реалната реакција на шеќер во крвта зависи - покрај храната и нејзините подготовка - Многу зависи од тоа со која друга храна сте комбинација да се консумираат. Познато е дека некои јадења го намалуваат шеќерот во крвта (на пример, трици, грејпфрут, цимет). Во комбинација со растителни влакна, тие доведуваат до подолго време на задржување на храната во желудникот и цревата и затоа ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидратите. Ефектот на содржината на маснотии во храната, исто така, игра важна улога врз ефектот на шеќер во крвта.
Значи, подготовката (ладна, млака, топла, топла) и комбинирање со друга храна имаат големо влијание и на гликемискиот индекс и на гликемиското оптоварување.
Сепак, штом го разберете ова, методот LOGI го отвора големиот свет на медитеранска исхрана. И бидејќи јаглехидратите исто така го наоѓаат своето место тука, но само во свесно прилагодена форма, преминот кон диета не е одличен. И бидејќи д-р. Црв ја прилагодува својата диета на соодветниот, личен интензитет на вежбање на индивидуата, методот LOGI добро одговара на нашето време.
И во оваа книга, Ворм ги покажува недостатоците на диетата со јаглени хидрати. Во која храна можат да се најдат и колку од нив всушност ни требаат само. Колку повеќе седиме, толку помалку ни се потребни. Според него, не треба да биде повеќе од приближно 60-80 гр на ден ………… . Соодветната книга за готвење, покрај вовед во основите на диетата Flexi Carb, покажува 60 вкусни медитерански рецепти кои се готват многу лесно . Нутритивниот модел опишан таму се дели на три различни видови јаглени хидрати (100Carb, 150Carb и 200Carb). На овој начин, индивидуалниот вид јаглехидрати може да ги користи прецизно рецептите што се прилагодени за нив. Сметаме дека тоа е одлична работа. Лесно и едноставно и ефикасно.
Книгата за готвење се заокружува со неделен план, соодветен список за купување и многу практични совети за употреба дома. Брзо се појавува медитерански начин на живот.
Движете се
Според Ворм, адекватното и редовно вежбање е дел од слабеењето и здравиот начин на живот. Темата е додаток на LOGI. Сепак, самиот Црв не обезбедува специфична програма за вежбање и спортување
Заедничко за сите диети со ниски хидрати е дека тие првично (можат) да доведат до проблеми со варењето и прилагодувањето. Ова е случај и со диетата Штрунц. Треба да имате предвид дека вашето тело мора да се навикне на дневно високи количини на протеини и зеленчук. Фазата на промена на метаболизмот од согорување на шеќер во согорување на маснотии, исто така, може да предизвика непријатност за неколку дена.
Наш заклучок и мислење:
Прво на сите: Исто така е јасно дека секој може различно да се справи со метаболичките промени. Колку е постаро, подебело, болно, потешко. Особено болните луѓе треба претходно да добијат медицински ок против нив.
Ние се придржуваме до Forever Young Diet од Dr. Штрунц во целина за навистина многу добро, ако ...
не мора да го ставате секој збор на вага и не следете го секое правило согласно регулативата!
Дебелите луѓе најпрво треба да го вратат метаболизмот во согорувањето на мастите за да ослабат, логично е, но не и така лесно. Нивото 1 го обидува тоа со ниски јаглени хидрати и протеини. И, тоа навистина функционира многу добро, и секако уште подобро кога ќе се појават спортски активности. Многу луѓе сè уште играат заедно со промената на диетата, но програмата за дневно вежбање честопати станува камен на сопнување за оние кои сакаат да изгубат тежина, особено ако имаат многу прекумерна тежина. И тоа е сè со диетата.
Оттука и нашиот совет:
Од многу успеси во слабеењето знаеме дека поуспешниот начин оди вака: Со промена на исхраната (во ниво 1), слабеете. Вие само треба да се држите до тоа. И со успехот во слабеењето постепено ќе добиете подобро чувство на тело. И со понатамошно губење на тежината, желбата за активност доаѓа во одреден момент. Ова може да биде одење, или одење. Само правете го она што можете да го правите секој ден. Должината на времето е исто така неважна. Започнете со неколку минути и продолжете нагоре. Оваа постапка трае значително повеќе време отколку со Штрунц. Фазата 1 може исто така да трае 4 недели; Спортот е тука споредно.
Потоа одете на ниво 2, дури и ако сè уште можете да спортувате малку. И тука, колку повеќе слабеете, толку поголема свесност за телото добивате.И колку повеќе имате свесност за телото, толку побрзо ќе започнете со спортски активности препорачани од Штрунц.
Имаме уште еден совет за скапа потрошувачка на протеини: Протеините се неопходни за слабеење. Затоа, изоставувањето не е! Ако сакате да избегнете вкусни, но скапи шејкови, можете да преминете на ефтин кварк со малку маснотии (не јогурт!). 100 гр кварк со малку маснотии содржат 12g протеини, 3,9g јаглехидрати и 0,2g маснотии. Ако можете да сметате, ќе видите дека пакет од 250 гр обезбедува околу 30 гр протеини. Што повеќе сакате. Но, сега не смеете да ставате џем или слично, во спротивно ќе ја уништите вашата исхрана. Имаме вкусен рецепт за појадок за вас.
Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа пишете ни го вашето мислење. Може да ја оцените и објавата!
(1 Рејтинг (и), просек со: 5.00 од 5, оценето)
Повеќе информации за диетата Штрунц
Д-р Струнц објави неколку книги на теми диета, исхрана, вежбање и рецепти: