Диета на Аткинс - SAFS; БЕТА блог
Колку е корисна диетата Аткинс? Го имаме одговорот: најважните информации за диетата Аткинс
Што е диета Аткинс?
Диетата Аткинс е диета со малку јаглени хидрати базирана на американскиот кардиолог д-р. Роберт Аткинс се враќа назад. Во оваа диета, јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат, наместо тоа маснотиите и протеините треба да бидат на диета. Последица на ова е дека резервите на маснотии во организмот мора да се искористат за да се генерира енергија.
Диетата Аткинс е поделена на 4 различни фази, а фазата 4 се сфаќа како постојан облик на исхрана.
Позадина на диетата Аткинс
Диетата Аткинс е креирана од американскиот кардиолог д-р. Роберт Аткинс. Тој го воведе во 70-тите години и направи револуција во претходно познатите програми за слабеење, бидејќи диетата Аткинс ветува брз успех.
Според Аткинс, разни јаглехидрати како бело брашно или шеќер се главните виновници за дебелината. Затоа, според него, мотото со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, доведува до брзо губење на тежината.
Вака слабеете со диетата Аткинс
Диетата Аткинс го користи принципот на кетоза. Ако ја следите диетата Аткинс, тешко дека се трошат јаглехидрати, но многу масти и протеини.
Човечкото тело својата енергија ја добива главно од јаглехидрати. Меѓутоа, ако овие се елиминираат од исхраната, телото ги користи своите резерви на маснотии откако ќе се испразнат сопствените резерви на гликоген со цел да добие енергија.
Мастите потоа се претвораат во познати како кетонски тела, па токму затоа овој процес го доби името кетоза.
4-те фази на диетата Аткинс
Фаза 1 од диетата Аткинс
Во фазата на иницирање на диетата Аткинс, јаглехидратите во исхраната се намалуваат значително, така што телото започнува со кетоза. Како водич, тука се дадени максимум 20 g јаглени хидрати на ден. Оваа фаза 1 од диетата Аткинс треба да трае околу 14 дена.
Фаза 2 од диетата Аткинс
Во таканаречената „фаза на намалување“ на диетата Аткинс, процентот на јаглехидрати се зголемува неделно. Секој ден, треба да се консумираат 5g повеќе јаглехидрати. После фазата 2 од диетата Аткинс, дневниот внес на јаглехидрати треба да биде 40-60 гр.
Фаза 3 од диетата Аткинс
Со претпоследниот чекор од диетата Аткинс, телото треба да се врати во редовниот внес на јаглехидрати додека не се постигне саканата тежина.
Фаза 4 од диетата Аткинс
Диетата Аткинс како таква сега се смета дека е завршена. Сепак, сепак треба да биде можно да се одржи целната тежина, поради што јаглехидратите сè уште се трошат само во умерени количини. Последната фаза од диетата Аткинс треба да се одржува што е можно подолго.