Диета на Дејвид Кирш - план за исхрана, совети за исхрана; Искуство

Изберете и започнете бесплатен план за исхрана!

Диета по диета се прелева од Америка во Германија. Од диети за несреќи до комплицирани програми за вежбање со ниска исхрана. Сепак, не само радикалните диети доаѓаат од САД. Таканаречените диети со „ниски јаглехидрати“, односно со малку јаглехидрати, доаѓаат во многу варијации од Америка. Дури и ако принципот на заштеда на јаглехидрати не е американски оригинал, многу варијанти на оваа форма на исхрана доаѓаат оттаму. Така исто така Диета Дејвид Цреша, која е позната и како „диета во Newујорк“.

Кој е Дејвид Кирш?

Ова прашање е оправдано. Кој е овој Дејвид Кирш и зошто треба да верувате во него и неговата „диета Дејвид Кирш“?
Дејвид Кирш е успешен и долгогодишен тренер за фитнес во Америка. Тој ги обучува богатите и славните, моделите и холивудските везди. И тој го прави ова со многу добар успех. Долги години тој не само што стекна искуство, туку разви и стратегија што може да и помогне на секое здраво лице со слабеење и градење мускули.

Принципот на диета

Диетата Дејвид цреша се состои од два дела. И за двата дела на диетата мора да се следат за најдобри резултати.
Еден дел е промената во исхраната, што е многу радикално, особено во текот на првите две недели.
Другиот дел е програма за интензивно вежбање која вклучува вежбање најмалку 30 минути на ден.

1.) Диетата

Диетата во исхраната Дејвид Кирш е поделена на три фази.
Првите две фази траат две недели. Третата фаза треба да се набудува најмалку 4 недели. Идеално, сепак, третата фаза од диетата Дејвид Кирш ќе се следи засекогаш.

Фаза А:
Веќе може да се направи во оваа фаза до 7 килограми Изгуби се.
Следната храна е забранета:

алкохол	леб	Скробно	овошје	Газирани пијалаци
кафе	Слатки	дополнителен шеќер	млеко	дополнителни масти

Следната храна е дозволена:

Риба	месо	протеини	Протеински шејкови	зелен зеленчук
зеленчук со малку јаглени хидрати	многу посно месо	Бадеми	една лажица маслиново масло на ден

Фаза Б:
Во оваа фаза можете уште 2-5 кила да изгубиш.
Во принцип, оваа фаза е како фаза А, но мал дел од овошје ИЛИ леб ИЛИ скробна храна може да се јаде на ден. На пример, едно јаболко еден ден и парче леб следниот ден се дозволени, но не и двете за еден ден.

Фаза Ц:
Сега се работи за одржување на телесната тежина, така што правилата малку се менуваат.
Два дела од забранетата храна е дозволено да се јадат/пијат дневно. Охрабрен оброк може да се јаде еднаш неделно. Оброкот со измами може да содржи што сакате.

Треба да има ефект на учење за време на оваа нова диета. Треба да научите како вашето тело реагира на различна храна. Апетитот и чувството на глад треба да се променат и нормализираат. Вашиот вкус треба да се промени и идеално ви се допаѓа диетата во фаза Ц толку многу што сакате и можете да ја одржувате засекогаш без никакви проблеми.

2.) Спортот

Постојат две опции за спортскиот дел од диетата Дејвид Кирш.

1. Купувате ДВД за обука што припаѓа на диетата Дејвид Кирш. На ова ДВД ќе најдете 7-дневна програма со интензивна обука. Исто така, ќе ви требаат тегови, ремени и топки. Во оваа програма, секој ден се контролира поинаков ефект на обука. Од мускулите на нозете и глутеалот до тренингот на издржливост, многу вежби се објаснети на ДВД и се прикажува дека учествуваат.
2. Составивте програма за интензивна обука од најмалку 30 минути на ден за себе. Спортот е многу важен во исхраната Дејвид Кирш и затоа не треба да изостанува. Сепак, тука треба да бидете искрени со самите себе. Пронајдете вежби за кои знаете дека ќе ве исцрпат. Вашата програма за обука треба да тренира издржливост двапати неделно, а во спротивно, различните мускулни групи: раце, нозе, стомак, грб, задник.

План за исхрана на Дејвид Кирш за 4 дена

Голем внес на протеини е важен во исхраната Дејвид Кирш. Затоа Дејвид Кирш препорачува протеински шејк наутро и навечер. Дејвид Кирш има свој ланец на производи, но можете да користите и шејкови од аптека, материјали за обука или аптека. Поради слабиот внес на хранливи материи што произлегува од изоставување овошје и многу зеленчук, се препорачува да земате додатоци како витамин и минерални таблети во текот на првата недела.

Еве план за 4 дена во првата недела:

Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 7:30 часот 10:00 часот 13:00 часот О часовник 16:00 часот 7:00 pm.

Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк
Бадеми	Јајце без жолчка	Бадеми	млеко од соја
Салата од туна: Туна, зелена салата, домат, црвен пипер, свеж босилек	Пилешки гради на скара со брокула	Филе од лосос со модар патлиџан на скара	Пилешки гради со спанаќ и јајце (без жолчка)
Тофу колбаси	Бадеми	туна	Бадеми
Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк	Протеински шејк

Критика на диетата Дејвид Кирш

Додека диетата Дејвид Кирш е многу успешна со оние кои истрајат, многу луѓе всушност рано ја прекинуваат диетата. Причината е обично едностраната диета.
Диетата Дејвид Кирш е погодна само за здрави луѓе. Секој што има проблеми со крвен притисок, циркулација или, на пример, дијабетес, мора итно да разговара со докторот пред да започне. Некои луѓе кои едноставно започнаа со диета се пожалија на вртоглавица и сериозно гадење. Особено луѓето кои не јадат многу самостојно треба да бидат претпазливи при промена на исхраната и, како претпазливост, претходно да разговараат со својот матичен лекар.
Ако не ја направите третата фаза најмалку четири недели, ќе ја вратите својата тежина за кратко време.

---