Диета на фазата I во Јужна плажа

Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro

плажа

Сакате да следите Диета на Јужна плажа, но не знаете што точно ви е дозволено да јадете?!

Потоа консултирајте се со списокот подолу и изберете од разновидноста на дозволената храна онаа што ви се допаѓа најмногу.

Воопшто не е комплицирано да се направи мени во фазата I South Beach; со малку фантазија, можете да создадете вкусни и диететски рецепти.

Храна дозволена во диета во фаза I на јужниот брег

Месо

  • Вита - слаби делови, како што се месото, мускулите, мускулатурата, рамото
  • Птица (без кожа) - мисирка и пилешки гради, мисирка и пилешка шунка
  • Пор - варена шунка/шунка, сланина (шунка) без маснотии, мов, мускул
  • Телешко месо - исецка, кајсија, пулпа
  • Јагнешко месо - отстранете ги сите видливи траги од маснотии - исецкајте, грбот

РИБА или морска храна

Секаков вид риба и препарати од риба (ограничете ги оние богати со жива или други супстанции, како што се ајкула и сина туна); можете, на пример, туна во вода или друга риба во конзерва.

Месо

Само колбаси со малку маснотии - варена шунка/шунка, пушена шунка, гради од мисирка

МЕСОНИ ЗАМЕНИ (базирани на соја)

Само производи со малку маснотии

  • Соја шунка
  • Соја колбаси
  • Тофу сите сорти - 1/2 чаша на ден

Грав и зеленчук

  • леќа
  • наут
  • Грав
  • соја
  • Сушен грашок

зеленчук

Тие можат да се користат свежи, замрзнати или конзервирани без додаден шеќер.

Дозволен е целиот зеленчук, освен моркови, грашок, цвекло, тиква, репка.

Масти и масла

Тие се препорачуваат да се консумираат секој ден:

  • Масло од канола
    Маслиново масло

Или можете да ги користите следниве масла:

  • Сончогледово масло
  • Пченкарно масло
  • масло од сусам
  • Масло од соја

  • Мајонез, обичен - 1 лажица масло
  • Лесен мајонез - 2 лажици
  • Маслинки (зелена или црна) - 15 маслинки се еквивалентни на ½ лажица масло

СИРЕЕ (БЕЗ МАСТ ИЛИ НИСКА маст)

Изберете сорти сирење со содржина на маснотија помала од 21%

  • Кравјо сирење - 1-2% маснотии или обезмастено
  • фета
  • Пармезан
  • Рикот (урда)
  • Чедар

ОРИСИ, кикирики и семе

Ограничете една порција на ден. Пржено се препорачува.

  • Бадеми - 15 парчиња
  • Лешници - 25 парчиња
  • Ореви - 15 парчиња
  • Семиња од сусам - 3 лажици
  • Семки од тиква - 3 лажици
  • Семки од сончоглед - 3 лажици
  • Фстаци - 30 парчиња
  • Пекани - 15 парчиња
  • Кашу ореви - 15 парчиња

Млеко и млекарница

Дозволени се 2 чаши на ден, вклучително и јогурт

  • Ниско млеко (обезмастено или 1% маснотии)
  • Низок или обезмастен јогурт
  • Соја млеко со ванила

Користете белка од јајце и замена за јајца ако сакате. Нема ограничување на јајцата, освен ако не постои ограничување од лекарот.

Зачини

Било какви зачини кои не содржат шеќер и адитиви во храната.

  • Екстракти од ванила, бадеми
  • Сок од лимон
  • Бибер од секаков вид
  • Рен
  • Соја сос - 1/2 лажица
  • Тамара
  • Сос од Вустершир - 1 лажица масло
  • Лесен крем (малку маснотии) - 2 лажици

Слатки

Слатките подолу се дозволени во границата од 75 kcal.

  • Бонбони, без шеќер
  • Какао
  • Latелатин без шеќер
  • Гума за џвакање без шеќер
  • Jелеи без шеќер
  • Сирупи без шеќер