Диета на Кармен Брума со 3S - Здрава, тенка, целосна слободна Романија
За само една година, ТВ водителката Кармен Брума ослабе со помош на диета базирана на урамнотежена исхрана и спорт над 30 килограми. Оваа диета стана стил на живот за неа и .
Александра lesелес 0 коментари
За само една година, ТВ водителката Кармен Брума ослабе со помош на диета базирана на урамнотежена исхрана и спорт над 30 килограми. Оваа диета стана стил на живот за неа и на тој начин успева да ги задржи нејзината тежина и тон скоро 20 години.
Откако се соочи со проблеми со тежината во адолесценцијата и се обиде со десетици диети за слабеење, без резултати, Кармен Брума реши да создаде своја сопствена диета заснована на балансирана исхрана и спорт.
„Да се биде дебел е трауматско искуство од кое научив многу. Само оние што го поминале ова знаат колку е тешко да се борите секој момент со сопственото тело, со глад, со страст, со мрзеливост. Знам како вашето расположение зависи од иглата на вагата, како треба да ја добивате битката секоја недела од вашиот живот и како се плаќаат скапи ексцеси за време на празниците и одморите. Научив што значи дисциплина, научив дека дури и вкусовите се образуваат, научив дека гладот не треба да се меша со страста, а страста е вклучена и ако сакате да изгледате добро и да бидете здрави “, вели Кармен Брума во книгата 3S - Здрава, тенка, целосна објавена во издавачката куќа Кореус оваа година.
SuperSilhouette за 6 недели
Диетата 3S дизајнирана од Кармен Брума трае шест недели и содржи три оброка на ден и две закуски кои ќе ви обезбедат енергија потребна за нормално живеење на животот. Диетата вклучува и пет тренинзи неделно од по 15 минути (плус 5 минути загревање и 5 минути истегнување) што ќе ви помогнат да го работите целото тело.
„Ја дизајниравме диетата за да не гладувате и да можете да пренесувате храна за работа во тави. Диетата содржи помеѓу 1200 и 1500 калории на ден и не исклучува ниту една од хранливите состојки неопходни за нормално функционирање на организмот “, вели Кармен Брума.
1. Првата недела од диетата ќе биде „загревање“ за да не бидете во искушение да се откажете. Haveе имате три оброка на ден и две закуски. Важно е да јадете вечера четири часа пред спиење. На пример, за време на појадок. може да јадете омлет без масло од 4 белки (без жолчки), салата од свеж зеленчук и шолја обично кафе или чај.
2. Диетата за втора недела ќе биде полесна за следење затоа што ќе се чувствувате помалку гладни отколку во првата недела. Обидете се да ги почитувате количините и бројот на оброци. На пример, на ручек во еден од деновите треба да јадете само 5-6 лажици грашок.
3. Во третата недела ви е дозволено да јадете пуканки на една од закуските, но не повеќе од мала чинија. Оваа недела, можете да јадете супа од зеленчук навечер.
4. Дефинитивно ќе ви се допадне четвртата недела затоа што во недела ручек можете да јадете се што сакате: десерт, брза храна или која било друга храна посакувате. Ова може да биде долгорочно правило: јадете десерт само еден ден за време на викендот!
5. Претпоследната недела ќе биде една од најлесните бидејќи телото се навикна на новата диета и ќе се засите од помалку храна. На пример, за време на појадокот ќе јадете само две закуски домати, лук и копра, и шолја кафе или чај, но нема да чувствувате глад до првата закуска.
6. Последната недела од диетата ќе направи премин кон нормална диета, но тоа не значи дека ќе јадете исто толку, што било и кога и да.
Пример мени за еден ден
Утро
- мешавина од 4-5 лажици овесна каша, лажичка семе од лен, две лажици суво грозје и 150 мл јогурт со максимум 2% маснотии
- Кафе или чај
Ужинка
- 10-15 сурови бадеми
- чаша зелен чај
Ручек
- пилешки гради на скара
- салата од цвекло или зелка
Ужинка
- две парчиња леб од интегрално
- салата без мајонез
Вечера
- супа од зеленчук
- парче леб од интегрално
Ако имате многу килограми прекумерна тежина и вашата исхрана е полна со ексцеси, може да имате спектакуларни резултати од следење на диетата 3S и губење на над 10 килограми.