Диета на Кима Протасов - рецепти

Оваа диета се нарекува и „кочење“ или „Израел“, затоа што Ким Протасов - нутриционист од Израел, ја опиша нацијата со својствениот систем за снабдување со хумор, што ќе ви овозможи да изгубите тежина без никакви ограничувања. Размислете за менито за диети на Ким Протасов.

Правилата на диета

Основата на исхраната ќе биде зеленчук и млечни производи. Зеленчукот е извор на бавни јаглехидрати. Тие ќе се ослободат од желбата бидејќи го нормализира производството на инсулин. Исто така, зелената потрошувачка ќе ја подобри цревната перисталтика, ќе заборави на запек и варење.

Млечни производи (без додатоци, како во случајот на сирење и сирење) овошни јогурти) имаат за цел да ја подобрат цревната микрофлора, да се ослободат од гнилостните бактерии. Млечните производи ќе бидат извор на протеини, додека е многу важно да се јадат производи без маснотии и оние кои имаат содржина на маснотии во опсег од 3-5%.

Првите две недели

Во првите две недели (слабеењето ќе биде последните 5 недели) ќе ви требаат наједноставните рецепти за менито за диети на Ким Протасов. Ова ќе биде најтешкиот период - јадете само зеленчук, природни млечни производи, 3 зелени јаболка и 2 тврдо варени јајца.

Ниту една од компонентите на менито не може да се исклучи.

Зеленчук и млечни производи што можете да ги јадете, комбинирајќи (посипете салати со малку маснотии сирење, сладок зеленчук во јогурт), како додаток, нивната потрошувачка не е ограничена на количина или време - јадете кога сте гладни.

За оваа фаза од диетата на Ким Протасов ќе ви требаат само рецепти за салата.

Трета недела, четврта и петта

Наскоро ќе почувствувате дека можете да олесните дури и тврдо варени јајца, телото ќе стане пријатно лесно. Единственото нешто што ја разликува втората фаза од првата е потрошувачката на месо. Неопходно е малку да се намали содржината на млечни производи во менито и да се додаваат 300 грама месо, живина или риба дневно (се разбира, сорти со малку маснотии). Во овој случај, зеленчук, јаболка и јајца - на сила.

Тука, за диетата на Ким Протасов, рецептите за подготовка на две јадења ќе бидат релевантни.

Убавината на оваа диета е што слабеете слабо и точно онолку колку што му треба на вашето тело. Факторот на влошување на здравјето е отсутен - направете урамнотежена исхрана, а самото тело одлучува за количината на вишок тежина од која треба да се ослободите. За да не изгубите 5 недели, да излезете од исхраната на Ким Протасов, мора да се лекувате не помалку одговорно отколку во фазите на губење на тежината.

Започнете со додавање на растителни масла. Неопходно е да се намали содржината на маснотии во млечните производи на 0,5-1%. Растително масло се додава во салати во многу мала количина.

Покрај тоа, донесете ја вкупната количина на месо, риба или живина до 400 грама на ден. За да го направите ова, повторно, треба да ја намалите потрошувачката на млеко. Последната фаза на производство е каша. Овие сложени јаглехидрати треба да се консумираат секој ден како појадок.

Не секој знае дека апетитот и способноста да се спротивстави на диетата зависи од цикличните процеси на женското тело. Значи, останете на диета на почетокот на месечниот циклус, веројатно ќе бидете во тек и ќе можете да ја надминете желбата за слатки и брашно, ако го сторите тоа непосредно пред менструацијата, повеќето жени ќе преживеат само барем еден ден.

Покрај тоа, многумина "во корист" на губење на тежината, одлучуваат во првата фаза да одбијат не само од сè што е забрането со диета, туку и од зеленчук, да јадат само млечни производи. Ова доведува до прекумерна количина протеини, абење на бубрезите, запек како резултат на недостаток на растителни влакна и општо дигестивно нарушување. Не претерувајте - тешко може да се искористи две недели на протеини од млеко.

Покрај тоа, дури и содржината на маснотии не треба да се намалува - млечните производи со содржина на маснотии од 3-5% се најбалансирани и корисни. Со содржина на маснотии од 0%, не апсорбирате многу витамини и калциумско млеко.

краставици - 1 парче;
Кромид - 1 парче;.
ротквици - 3 глави;
Домати - 1 парче;
сол бибер;
оцет;
зеленило;
тврдо варено јајце - 1 ЕЕЗ.

Зеленчукот треба да биде во тенки парчиња, кромид и ротквица - прстени. Промешајте зеленчук, додадете сол, бибер, оцет, зеленчук и рендано варено јајце.

Домати - 3 ЕЕЗ;
рендано сирење - 25 гр;
Лук - 2 кученца;
зеленило - неколку гранки;
сок од лимон;
јогурт - 4 лажици

Рендано сирење, лук, зеленчук, сок од лимон и мешавина од јогурт. Исечете ги доматите во тенки прстени, истурете ги со добиената маса. Како резултат, добиваме чисти сендвичи.

Пржено месо со зачини

месо, живина или риба - 300 гр;
зачини - коријандер, босилек, бугарска пиперка, ким;
зеленчук - за избор.

Завртете го месото од двете страни во зачини, печете во рерна со зеленчук.

зелено јаболко - 1 парче;.
цимет;
урда - 2 лажици;
кефир - 1 лажица масло.

Кора од јаболко, посипете цимет и печете во рерна или микробранова печка. Урдата и јогуртот се мешаат и се служат со јаболкото.