Диета на Пјер Дукан 5 милиони Французи изгубиле тежина со чиста протеинска диета Лична диета
Диета со Пјер Дукан: 5 милиони Французи изгубиле тежина со диета со чист протеин
Најпопуларната диета во Франција ве учи како да изгубите тежина брзо, здраво и трајно, почитувајќи ги 3 суштински фази и разбирање на огромната важност на потрошувачката на протеини.
Диететски принципи: чисти протеини
Диетата Дукан е приближно до исхраната за хиперпротеини и е дизајнирана околу четири фази:
Фаза 1- Нападот
Во оваа фаза се консумираат само храна со висока содржина на протеини и низок процент на маснотии и јаглехидрати (ПП храна - чисти протеини).
Фаза 2 - Крстарење
Покрај храната дозволена во фаза 1, се воведува и зеленчук (освен компири, сув грав, грашок, леќа, наут).
Фаза 3 - Консолидација на телесната тежина
Оваа фаза воведува нова храна во умерени количини и 2 празнични оброци неделно.
Фаза 4 - Дефинитивна стабилизација
Може да имате нормална диета, освен еден ден во неделата само ПП храна, до крајот на животот.
Предности на Дукан диетата: Брзо слабеење, без јо-јо ефект
Предности
Режимот вклучува фаза на консолидација на тежината. Така, иако слабеењето е многу брзо, тоа е целосно контролирано, избегнувајќи го јо-јо ефектот.
неповолна положба
Ризикот од недостатоци во исхраната е одвоен од првата фаза, но генерално има кратко траење. Подобро е за луѓето кои ја следат оваа диета да обезбедат дополнителен внес на витамини. Друга слаба точка што вреди да се напомене е дека диетата целосно недостасува масна храна; минималното внесување на растителна маст би ја зголемило енергијата на организмот.
Фазите на режимот
Фаза 1 - Фаза на напад (чист протеин - ПП)
Оваа фаза произведува многу брз почеток и значително губење на тежината. Трае помеѓу 1 и максимум 10 дена за дебелите.
Најефективното времетраење на фазата 1 е 5 дена, но ова може да варира во зависност од вишокот тежина, соодветно:
• 1 ден, да изгубите помалку од 5 кг (во 4 фази)
• 3 дена, за помалку амбициозни цели и зголемување на телесната тежина помала од 10 кг
• 5 дена да изгубите 10-20 кг
• 7-10 дена за дебели, но само под медицински надзор
Задолжително е да се пијат најмалку 1,5 литри течности дневно (вода, чај, кафе), за да се избегнат проблеми со бубрезите. Може да пиете чаеви и кафе, засладени со сахарин или без шеќер, лесни сокови.
Целата храна во оваа фаза се консумира во количини по ваш избор, во која било комбинација, во кое било време. Секоја друга храна што не е на списокот на дозволени јадења е тотално забранета.
Почнувајќи од 3-ти ден, може да се појави запек, во кој случај се препорачува парафинско масло (може да го купите од аптеките), 1 лажица на празен стомак наутро. Други препораки од д-р Дукан во случај на запек тука.
Фаза 2 - Фаза на крстарење
Во фаза 2 се консумираат истите протеини како и во првата фаза (ПП), но се додава зеленчук (ПЛ = протеини + зеленчук). Времетраењето на фазата 2 е потребно за да се добие посакуваната тежина.
Наизменичниот ритам на PP/PL денови има различни варијанти:
• Ритам 5/5, кога менуваме 5 дена ПП со 5 дена ПЛ, додека не ја достигнеме посакуваната тежина - ритам што произведува брз почеток, но е заморен и ви дава големи шанси за напуштање.
• Ритам 1/1, кога менуваме 1 ден PP со 1 ден PL, за луѓе кои сакаат да изгубат помалку од 10 kg или за оние кои не можат да ја задржат опцијата 5/5. Тоа е ритам кој е полесен за одржување и помалку фрустрирачки.
• Ритам 2/5, наизменично 2 дена ПП со 5 дена ПЛ (за цел за слабеење)