Диета на работа - паметни совети ›

Добриот ден започнува со добар појадок. Она што е во основа вистина, не е секогаш лесно да се спроведе во секојдневниот живот. Урамнотежената исхрана често се занемарува на работа. Нема време за вистински појадок, премалку течност во текот на денот, брз сендвич на бирото за ручек и чоколадо или кафе меѓу нив за повторно да се подигне нивото на шеќер. Негативни последици од оваа диета на работа често се прекумерна тежина и нарушено однесување во исхраната.

Секој што ќе постигне многу, исто така треба да се почести со разновидна диета која ги обезбедува сите потребни хранливи материи за телото и умот. Во текот на неделата, сепак, многу луѓе не можат да јадат дома и зависат од балансираното и пријатно снабдување со енергија во работниот свет.

Нутриционистичка свест во Австрија

Тековните студии покажуваат дека здравата исхрана е важна за г-н и г-ѓа Австријците. Во исто време, тие исто така покажуваат колку е тешко да се спроведе во секојдневната работа: 63 проценти од австриското население придаваат големо значење на јадење „овошје и зеленчук секој ден“, но само 44 проценти го спроведуваат.

62 проценти од анкетираните сметаат дека е важно да се има „топол оброк барем еднаш на ден“, но и овде желбата е таткото на мислата: само 52 проценти реално управуваат со тоа. Најголемото несогласување помеѓу целта и реалноста е кога станува збор за „свежо подготвени и разновидни јадења“. Скоро две третини од испитаниците (60%) сметаат дека ова е оптимално, но нешто помалку од една третина (30%) всушност се приближува до овој идеал.

Нутриционистичка моќ против стресот во канцеларијата

Урамнотежената исхрана е дел од здравата исхрана појадок, Мали закуски неколку пати на ден (на пример, овошје или јогурт), ручек со малку маснотии и навечер - не премногу доцна - храна со јаглени хидрати. Секој оброк треба да содржи дел од овошје или зеленчук. Покрај тоа, треба да пиете 1,5-2 литри течност дневно, по можност во форма на вода. Кафето не треба да биде вклучено. Во храната има дополнителна течност.

За многумина, сепак, едноставно нема доволно време наутро да седнат на добро поставената трпеза за појадок. Затоа, кога започнувате во канцеларија, треба да имате барем една ужина пред ручек. Како закуска помеѓу оброците и ручекот, парче овошје е доволно, по можност свеж, во зависност од сезоната. Но, ако сакате, можете да одите и со свеж зеленчук - како што се моркови, шила, пиперки или целер - да зграби. Сега и тогаш можете исто така егзотични плодови обезбеди пријатна промена.

Кога станува збор за јадење во канцеларија, важи и главното правило: Дефинитивно треба да се почестите со тивок оброк. Ова исто така, а особено се однесува на ручекот. Оброци со малку маснотии со храна богата со јаглени хидрати, како што се зеленчук, компири, тестенини или ориз, како и салати со лесни сосови со малку маснотии се соодветни како главни оброци. Оваа храна содржи важни компоненти како што се влакна, витамини, минерали и елементи во трагови. Големите побарувања на работното место бараат балансирано снабдување со енергија. Бидејќи навиките за јадење и пиење можат да имаат влијание врз перформансите на работа.

Пет паметни совети за здрава исхрана на работа

Идеален почеток на работниот ден: избалансиран појадок со производи од цели зрна, мусли, јогурт или овошје.
Однесувајте се кон пет порции овошје и зеленчук на ден. Ова ја одржува способноста за концентрација и избегнува желби.
Ручек со малку маснотии со овошје и зеленчук е полн, но не предизвикува чувство на исполнетост.
Одвојте време за јадење. Временскиот притисок е непријател на здравата и урамнотежена исхрана.
Течноста е неопходна за организмот. Пијте 1,5 до 2 литри на ден, по можност вода.

Нема шпорет во канцеларијата?

Дури и тогаш има едноставни алтернативи за ролни колбаси и копродукции Еве неколку совети од FGÖ (фондови Gesundes Österreich):

Кога и да подготвите ориз, тестенини, булгур или слично, додадете уште еден дел во водата за готвење. Значи, имате совршена основа за вашите салати за одземање.
Палачинки и кикишиња од зеленчук лесно може да се замрзнат во делови и да имаат одличен вкус дури и без греење. Едноставно одмрзнете преку ноќ, однесете и уживајте со сезонска салата.
Прво изрендајте колбраби, моркови, ротквици, црвена зелка и сл. Во канцеларијата и зачинете салата или плескавица со нив - поради витамините и многу други вредни состојки!
Бидете креативни и разновидни - комбинирајте храна на нов начин, на пример, бела или црвена салата од зелка со парчиња јаболко или портокал, суво грозје, костени и други состојки.
Цели оброци се исто така салати со мешунки кои лесно се подготвуваат дома. Обидете се, на пример, наут со ленти од морков и јогурт или црвен грав со овчо сирење, прстени од праз и туна

Ако не ви се допаѓа храната од кантина, треба да складирате овошје и зеленчук. Парче интегрално жито со сирење или шунка - кое ги опфаќа енергетските побарувања. Салата може да се сервира и со краставици, домати или пиперки, малку оцет и масло. Патем: Дури и чоколадото, на пример, за да се поправи лесната депресија, не е осудено. Едноставно, не смее да се користи како замена за цели оброци.

Давање добар пример: деловниот угостител СВ Австрија воведува нов концепт за исхрана

Оброците на работа не само што треба да имаат добар вкус, туку треба да бидат и разновидни и здрави. Деловниот угостител СВ Австрија сега ги зема предвид овие барања со своите оброци fit4life. Посебните карактеристики на fit4life: Секое јадење содржи

500 калории и многу зеленчук и овошје (150 гр.) Садовите се балансирани во нивниот состав со есенцијални хранливи материи и покриваат добар дел од дневните потреби на јаглени хидрати, протеини, витамини и минерали. јадењата fit4life исто така содржат сезонски и регионални производи од австриското земјоделство.

SV Austria е активна во Австрија во деловните области SV Business и SV Care од 1997 година. СВ Австрија моментално има околу 23,000 гости во 36 компании како Рајфајзен Групацијата, Австриската трговска комора и Сименс, со сите угостителски услуги што се нудат во деловната област. Одделението за грижа угостителство е специјализирано за квалитетно здравствено угостителство одржување- и Домови за пензионери, Резиденции и Болници специјализиран. Тука СВ Остерајх, покрај другите, се грижи за Сенекура и Каритас Социјалис.

Зошто менија со само околу 500 калории?

Нашата потрошувачка на енергија во голема мера зависи од тоа како живееме и работиме. Дневните потреби за калории за седечки активности се значително пониски отколку за напорна физичка работа на одлично отворено. Основата на секое здравствено-ориентирано управување со телесната тежина треба да биде основна програма што вклучува компоненти на исхрана, вежбање и бихевиорална терапија.

Во споредба со конвенционалните јадења со околу 800 до 1200 калории, менијата fit4life доаѓаат заедно со нив

500 калории забележително заштеда на калории. Намалувањето на телесната тежина може да се постигне со систематско консумирање јадења од fit4life и одржување на другите навики во исхраната.