Диета на работа - совети одат од тука
Ова функционира! Со вистинска програма и малку мотивација, добро управување со времето и извесен тренинг во канцеларија, ништо не ви пречи на вашата диета на работа. Како и да е, постојат и други трикови и трикови, како што знае експертот Биргит Терлецки.
Диетата „Палео“ е добра и добра, но тогаш вашиот колега седи таму со заводливо парче чоколадо. Какво копиле! Мислевте дека го најдовте вистинскиот начин токму сега - по тој инцидент со новата диета за супи од женското списание. На крајот на краиштата, беше многу лесно: 3 пати вода на ден со две зрна ориз и за време на викендот да се слават слободните денови, дури и малку сол до. Само да не и се случеше на микробрановата печка тој ден кога во кафетеријата се сервираше менито со чоколадна торта за десерт. Кој можеше да претпостави во која катастрофа ќе заврши ова?!
Не повеќе!
Ако навистина сакате да изгубите тежина за себе затоа што мислите дека е подобро за вас, за вашата благосостојба и за вашето здравје, тогаш можете да го направите тоа на работа. Работа со полно работно време или скратено работно време не мора повеќе да биде изговор, зошто вашите килограми не сакаат да паднат.
Г-ѓа Терлецки ни кажува точно како може да работи диетата на работа:
КИЛОГРАМ: Како прво, многу благодарам на г-ѓа Терлецки што одвои време да не интервјуира! Вие сте обучен здравствен економист, веќе објавивте две книги и водевте два блога на оваа тема - грубо сумирано - „Одржување на телото здраво и соодветно на работа“. Значи, повеќе од многу сте запознати со темата диета, што е прилично вознемирувачко за многумина. Зошто диетите едноставно не работат за многу луѓе?
БТ: Бидејќи зборот диета денес е обичен и едноставен погрешно протолкувано станува. Диетата секогаш се толкува како слабеење, јадење многу помалку до целосно еднострано јадење. Треба да направите без ова одредено време. Но, одрекувањето ги прави крадците. И сè што не е дозволено има свој посебен шарм.
Но, диетата е многу повеќе од тоа да се прави без. Диетата опишува здрав начин на живот. Кажете начин на живот кој го храни нашето тело и го одржува здраво. Но, нашето тело се храни само ако се храни со висококвалитетна храна и може доволно да се движи. Покрај тоа, повеќето од нив јадат инстант храна, брза храна и храна од менза. Сепак, од една страна, оваа храна содржи како резултат на индустриска подготовка без никакви хранливи материи а од друга страна, тие се бибер со засилувачи на ароми, адитиви и ароми. Во принцип, ние земаме само полнила.
Токму тука започнува маѓепсаниот круг: Нашето тело не препознава никаква вистинска храна овде, прво е задоволено - но обично по многу кратко време се чувствуваме гладни, па дури и жедни за слатки. Ова е затоа што телото не примило корисни хранливи материи од храната што ја консумирала. Последицата е дека ние јадете премногу начин и станува се подебели и болни. Јадеме премногу, но никогаш не се заситуваме. Имено, полн со храна што го храни нашето тело и здравјето поврзано со него.
Но, постои и друг аспект што не треба да се потценува. Повеќето од нив веќе се раширија низ годините неколку обиди за диета зад него донесе - со веројатно многу малку без успех. Овие искуства што сте ги направиле овде се запишани во мозокот со сите придружни сензации. Веднаш штом ќе започнете повторно со диета во традиционална смисла, токму оваа програма е активирана и сè работи точно како со претходните обиди. Честопати само размислувањето за диета е доволно за да се активира програмата. Бидејќи нашиот мозок не прави разлика помеѓу реалноста и имагинацијата. Тука е потребно да ја преработите програмата со тоа што ќе се отцепите од самата диетална мисла и да го доведете во прашање вашиот начин на живот чекор по чекор систематски се префрла на здраво.
КИЛОГРАМ: Поголемиот дел од времето, можеме да слушнеме од колегите кои се зафатени со подготовка на нивната фигура за капење дека диетата е едноставно „премногу“ за нив: Тие подготвуваат ручек за ручек и појадок за следниот ден и мораат да секогаш дополнителни работи шопинг. Како се справувате со оваа поставка?
БТ: Ова не е чудо. Бидејќи сега засегнатите имаат дополнителен фактор на стрес во исхраната покрај нивната обично стресна работа и семеен живот. И само стресот е гоење. Бидејќи тука, меѓу другото, се ослободува хормонот за гоење кортизол, а нашето тело бара повеќе енергија во стресни периоди. Во оваа комбинација, ние автоматски прибегнуваме кон добро познатата храна за гоење, како што е Чоколадо, кафе, торта, хамбургери Итн.
Јас секогаш правам со моите клиенти прво попис. Тоа значи, јас прецизно ја доведувам во прашање вашата дневна рутина и секако дека би сакала да знам што јадете во текот на денот. Само тогаш можам насочени предлози поднесе. Бидејќи сите промени мора лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Понатаму, невозможно е веднаш да се доведат во прашање сите навики и да сакаат да ги променат. Ова работи само во мали чекори, но континуирано.
На пример, еднаш имав клиент кој редовно јадеше парче торта попладне. Во исто време, сепак, таа исто така сакаше да ги одложува непријатните задачи (и ова се повеќе се зголемуваше поради професионалната и здравствената состојба). Сите го знаеме убавиот збор Одложување. Го зедов тоа и извршив мал круг прашања со неа на нејзино емотивно и благосостојбено ниво. Следствено, таа го искористи одложувањето секое попладне кога беше гладна за торта. После две недели упорна упорност, си дозволи парче торта и повеќе не и се допаѓаше. И убав несакан ефект беше што таа автоматски ги намали многу другите слатки и многу мрсна храна.
Значи, нема апсолутно никаква смисла да се започнуваат диети во општата јавност одново и одново. Бидејќи секоја личност е индивидуална и затоа секоја промена во одредени навики мора да биде индивидуално прилагодена на засегнатата личност.
Среќен сум што на читателите им давам општо правило:
Ако е можно, избегнувајте ги сите празни јаглехидрати направени од пченично брашно. Подобра алтернатива се висококвалитетни производи од цели зрна. Ако е можно, избегнувајте ги сите слатки јадења и пијалоци. За ова, пијте еден ден најмалку 1,5 до 2 литри минерална вода мирна, така што сите токсини и отпадни производи може да се отстранат од телото и да се стимулира варењето на храната. Исто така, јадете многу овошје и зеленчук.
КИЛОГРАМ: Вие самите имате програма или упатства за една здраво слабеење на работните луѓе напишано Колку се разликува вашата програма од веќе познатите програми или навистина е програма или првенствено чекор по чекор водич за поздрав начин на живот?
БТ: Како што веќе споменавме, при слабеење секогаш треба прво да ги гледате луѓето и нивните секојдневни навики. Ова е секако малку тешко со онлајн програма. Ова е причината зошто е структурирана на таков начин што може да се користи како чекор-по-чекор водич или за оние кои веќе ги знаат основните основи на исхраната, на пример - но не можат да ги спроведат поради претходно стекнато однесување или поради стресот на работа, одберете ги модулите што одговараат.
Целта на програмата, сепак, е иста за секого: имено здраво да ослабне и да се одржи тежината на долг рок. Затоа, јас исто така ставам голема вредност на областите како што се ниво на однесување, управување со стресот, релаксација и внимателност во оваа програма. И токму тоа го издвојува од бројните други програми на Интернет.
Учесниците го избираат модулот што е соодветен за нив во моментот и го прилагодуваат на нивното секојдневие.
КИЛОГРАМ: Кога е донесена одлуката и започнува диетата, на секој колега кој весело грицка слатки, брзо му се гледа со завист. Здравата алтернатива е едноставно да се јаде парче овошје, но за многумина тоа е токму она што е незадоволително. Како сè уште можеме да ја избегнеме оваа „стапица за завист“ со силен потенцијал за релапс?
БТ: Јас им се препорачувам на моите учесници на почетокот на курсот слика за визуелизација да создавате и закачувате таму каде што ќе го гледате многу често во текот на денот. Има смисла да се обеси ова на вратата од фрижидерот и исто така да се поставува како слика на екранот. Потоа, тие ја поставија крајната цел и одредени пресвртници во пишувањето. За секоја постигната цел, поставена е награда на почетокот на програмата. Ова може да биде ден за велнес, посета на театар, специјална екскурзија или нов фустан. Нема ограничувања во имагинацијата, само не треба да има што да се јаде и нешто со кое долго време сакавте да се однесувате.
Исто така само треба направи мали измени волја. Значи, ако погодените секогаш јаделе парче торта со своите колеги во попладневните часови, тогаш тие го разменуваат за здрава алтернатива најмалку 4 недели. Вкусна овошна салата или неколку ореви. Или, можете да подготвите вкусно, здраво ширење, да го наполните во мала тегла со завртка, да го ставите во канцеларија и да „лижете“ со лажица попладне. Овој рецепт и многу други варијации на појадок, кои се идеални и за попладневни закуски, можете да ги најдете во мојата книга "Посни гурмански рецепти".
КИЛОГРАМ: Последно, но не и најважно: во одреден момент постои точка кога килограмите повеќе не се истураат, а телото стагнира за кратко време. Ова е исто така точка во која некои луѓе се демотивираат и едноставно се откажуваат. Кои совети имате за овие кандидати?
БТ: Сè додека нема метаболички болести и си дозволувате доволно време за проектот можете да бидете сигурни, дека кога ќе ја смените диетата, килограмите порано или подоцна ќе почнат да паѓаат повторно. И со системот за наградување, мотивацијата треба да остане, барем така ја искусија моите учесници досега. Ако повеќе внимавате на себе и на вашето тело и се чувствувате во себе, многумина се чувствуваат по само неколку недели менување на вашата исхрана, дека се чувствувате по витално, помоќно и поздраво. Едноставно им оди подобро. И тоа е доволно мотивација.