Диета на жена над 30 години Антена 1
Со напредувањето кон зрелоста, телото менува одредени хормонални параметри и со тоа има промени во изгледот на нозете, градите или кожата. Правилната диета може да го елиминира ризикот од стареење.
Појадок
Може да биде многу разновиден како препарат, но мора да се почитуваат следниве услови:
* да се зема 20-30 минути по будењето од сон затоа што многу добро апсорбира елементи како манган и алуминиум
* задолжително е да се консумираат 200-250 гр суровини салати од зеленчук, по можност зелена (како зелка, препорачана и за слабеење).
* се препорачува да се консумираат најмалку 100 ml млеко, по можност обезмастено. Млекото содржи калциум, но и некои аминокиселини кои ја зачувуваат виталноста и убавината на кожата.
* за појадок можете да послужите кој било друг вид храна со малку маснотии, холестерол и шеќери. Појадокот треба да биде 30-35% од калориите потребни за 24 часа.
Мора да се сервира топло и во точни периоди од денот. Промената на времето за ручек може да предизвика нарушувања на лачењето на естроген, соодветно нарушувања на менструалниот циклус, но и задебелување на зглобовите или таложење на маснотии околу колената и половината. Појадокот мора да следи други правила:
* да содржи најмалку 100 гр животински протеини. Се препорачува говедско или пилешко месо подготвено со вриење, супи или чорби
* важно е да појадувате варен зеленчук за време на појадок и да избегнувате пржена храна или масни сосови колку што е можно повеќе
* Се препорачува намален внес на течности за време на оброците, особено за луѓе со тенденција да се здебелат
* после појадок можете да консумирате слатки во скромни количини, но не и алкохолни пијалоци.
Без оглед на сезоната, вечерата не смее да се сервира подоцна од 18.00 часот. И, на вечера, мора да се исполнат некои критериуми:
* Бидете многу малку со животински протеини, но богати со растителни протеини, како што се грашок, печурки, итн.
* воопшто да не содржи зачини. Овие можат да спречат апсорпција на есенцијални аминокиселини, важни за одржување на виталноста на кожата.
* се препорачува да се консумираат 100-150 гр слатко обезмастено сирење.
* после вечера се препорачува да се консумираат 100-150 мл црвено или црно вино, слатко, за стимулирање на надбубрежните жлезди.
Основни правила за исхраната
Без оглед на возраста или исхраната, специјалистите препорачуваат да следат неколку основни правила во врска со исхраната:
* воспоставување редовен распоред на оброци;
* се препорачува да пиете топла вода или топол чај 30-60 минути пред појадок;
* за да се избегне потрошувачката на вода што е можно повеќе за време на оброкот или веднаш по оброкот. Може да пиете вода или друг нефермиран пијалок 30-60 минути пред јадење;
* Во принцип, не консумирајте топли или премногу ладни пијалоци.
* единечна или премногу диверзифицирана количина на храна не се консумира на еден оброк;
* се претпочита да се избегнува јадење овошје и зеленчук во ист оброк;
* храната џвака полека и многу добро.
По 30 години, коскената маса има тенденција да се намалува за 3% секоја година, предизвикувајќи склероза и слегнување на 'рбетниот столб. Затоа, избегнувајте масти и јадете храна богата со калциум, како што се млечни производи, но и оние што го забавуваат стареењето, особено свежо овошје и зеленчук богати со витамини.
Избегнувајте груби диети!
Овие доведуваат до сериозни недостатоци на основните елементи за здравјето на организмот. Вистина е дека на овој начин можете брзо да изгубите неколку килограми, но кои потоа се опоравуваат исто толку брзо. Драстичните ремени и варијациите на слабеење ја истегнуваат кожата и можат да предизвикаат опуштени гради, стомак и раце.
Покрај другите здравствени проблеми, пушењето ја менува бојата и еластичноста на кожата. Ако не можете да си го дозволите тоа, што би ви заштедило многу проблеми, барем обидете се да го намалите бројот на цигари и користете додатоци во исхраната кои содржат антиоксиданти.