Диета над 50 Како да се остане витка и здрава ЈАдете попаметно
Колку повеќе старееме, толку е помала потребата за калории. Особено во децениите помеѓу 40 и 60, доста луѓе добиваат на тежина. Но, оние кои ја прилагодуваат својата диета и вежбање, исто така, ќе останат фитни и спортски во оваа фаза од животот.
Телото се менува со возраста: мажите и жените имаат потреба од помалку енергија, губат мускули и акумулираат повеќе масно ткиво. Основната метаболичка стапка на организмот се намалува; Ако внесот на исхраната е постојан, ова може брзо да стане проблем. Затоа што оние кои продолжуваат да јадат, пијат и вежбаат како што правеа во помладите години, скоро неизбежно се дебелеат. Покрај тоа, градењето на мускулите се одвива побавно со напредувањето на возраста, бидејќи телото произведува помалку хормони за раст.
Најважните лостови за здраво и соодветно тело од 50. па натаму. Диета и спорт: оние кои заштедуваат калории и го зголемуваат обемот на работа спречуваат „килограми на старост“ и намалени мускули.
Тенок од 50 години: вистинска диета
1) Јадете редовно
Редовните оброци го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта и спречуваат желби. Важно: Одморете најмалку три часа помеѓу оброците! Во спротивно, нема да му дадете прекин на работата на дигестивниот систем на организмот и да спречите масни наслаги да се користат за производство на енергија.
2) Изгради во бонбони паметно
Чоколадо, бисквити, сладолед и слично обезбедуваат многу калории и малку хранливи материи. Но, само многу малку луѓе успеваат да се придржуваат до строга забрана. Најдобро е да земете бонбони кога метаболизмот веќе работи со голема брзина: после ручек.
3) Изберете производи со низок гликемиски индекс
Гликемискиот индекс или накратко Гликс го опишува влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Додека производите со висок гликс - како што е белиот леб - брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, но исто така го намалуваат исто толку брзо, храната со низок гликс, како што е лебот од цели зрна, го одржува стабилен и на тој начин пуфер на храна.
4) Потпрете се на здрави масти
Односот на заситени масни киселини и незаситени масни киселини треба да биде 1: 3 во здравата исхрана. Растителни масла како што се маслиново, сончогледово или ленено масло се извори на незаситени масни киселини. Исто така, постојат незаситени масти во масните риби, особено вредните омега-3 масни киселини. Fивотинските масти се исто така дел од урамнотежената исхрана, но во умерени количини. Бидејќи месото, путерот, млекото и сирењето содржат заситени масни киселини. Овие можат да имаат негативни ефекти врз нивото на холестерол и да промовираат кардиоваскуларни болести.
Според студијата за исхрана на ТК 2017 година, секој четврти возрасен човек во Германија (27 проценти) е под влијание на кардиоваскуларни болести како што е висок крвен притисок. Надвор од 60 години
45 проценти веќе страдаат од кардиоваскуларни заболувања. Важно е да се спротивставиме на ова со добро балансирана диета: Генерално, не повеќе од 30 проценти од дневната енергија на храна треба да се троши во форма на маснотии.
5) Пазете се од алкохол
Алкохолот е калоричен. Покрај тоа, алкохолот го инхибира согорувањето на мастите, бидејќи телото го препознава како опасна материја и првенствено го разградува алкохолот, а не маснотиите. Алкохолот исто така ја нарушува гастроинтестиналната активност: дигестивните процеси траат подолго, а хранливите материи, особено витамини и минерали, се апсорбираат послабо. Затоа, треба да пиете алкохол во умерени количини, а не секојдневно.
Тенок од 50: спортска програма
Губење на тежината над 50 години може да се постигне само ако потрошите дополнителни калории. Мешавина на сила и обука за издржливост е совршена. Континуираното тренирање на мускулите спречува губење на мускулите и ја зголемува основната метаболичка стапка. Колку повеќе мускули, толку повеќе калории согорува телото. Покрај тоа, добро развиената мускулатура штити од оштетување на држењето на телото, спречува болка во грбот и други несакани ефекти од стареењето.
Импресивното покажува што е можно со редовниот спорт „Баба за гимнастика“ Јохана Кваас: На 92-годишна возраст, таа сè уште учествуваше во паралелни локали. Ако тоа не е мотивација!