Диета Најдобрите закуски
Нутриционистите препорачуваат здрава исхрана, јадете во редовно време и подготвувајте ги најдобрите менија за појадок, ручек и вечера. Но, што правите кога имате напорен ден, секогаш сте во бегство - помеѓу теретана, работни сесии, попладневни состаноци и вечерни забави? Дефинитивно нема да имате време за елаборатни оброци, а на брза храна или ресторан никој не се грижи за вашата исхрана.
Здрава исхрана
1. Пред тренинг
Ако одите во теретана во првиот час од денот или после работа, најдобро е да не го правите тоа на празен стомак; можете да имате урамнотежена исхрана ако појадувате порано. Пред тренинг, потребни ви се јаглехидрати за да ги „хранат“ вашите мускули. Препораки: кифла со путер од кикирики, бобинки со бобинки и млеко од соја, бисквити со цели зрна. Не мора да се уморите и да имате здрава и целосна ужина.
2. Диета по тренинг
По фитнесот, вашето тело има различни потреби. Потребен е протеин за да им помогне на мускулите да се опорават по напор. Препораки: чаша млеко, шејк млечно млеко со чоколадо, бисквити со путер од кикирики, зеленчук со сос од хумус.
3. Диета и ручек
Обично, на ручек јадете во бегство, помеѓу сесии или помеѓу две патувања. Но, ова не значи дека мора да го жртвувате квалитетот на храната - треба да ја барате таа опција за брзо мени што ќе ви ги донесе сите потребни хранливи материи. Препораки: зеленчук тортилја, бисквити со сос од хумус, парче интегрална пица со сос од домати и моцарела, тврдо варени јајца или сендвич со туна.
4. Попладневна закуска
Секое попладне, околу 3-4 часот, вашата енергија се намалува и сте во искушение да пиете уште едно кафе. Но, кофеинот во ова време може да ве остави будни среде ноќ. Наместо тоа, можете да консумирате нешто што мириса вкусно, како што е портокал. Тој е миризлив, навлажнувачки, лесен за варење и ви носи дополнителен шеќер и витамин Ц. Но, ако гладот ве разболува, ви предлагаме ужинка јаглехидрати и протеини за енергија. Препораки: парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики, јогурт со житарици, шипка со житарици и суво овошје.
5. Пред вечера
Тоа се случува скоро секој ден: вие сте толку гладни кога ќе се вратите дома од работа што едвај чекате до вечера. Потоа користете чипс, сирење или „вкус“ повеќе од потребното од храната што ја готвите. За да го смирите гладот, без да го уништите апетитот за вечера, ви препорачуваме да пробате некои овошја, како што се диња или црвена диња. Богато е со вода и ќе бидете сити без да се чувствувате „сити“.
6. Доцна во ноќта
Ако не сте уморни од вечера или сте дошле дома многу доцна, не сакате да јадете многу дури и пред спиење. Многу е важно да не се прејадувате, бидејќи нема да имате многу тивка ноќ. Наместо да јадете остатоци од вечера или да јадете кутија колачиња, пробајте сад со житни култури и топло млеко. Вкусна и здрава закуска може да се добие на следниов начин: тост со обезмастено сирење рикота и малку мед, обезмастен јогурт со бобинки или печен компир во микробранова печка.
7. По забавата
Ако одите на забави или во град до доцна, знаете дека кога ќе се вратите дома имате желба за не многу здрави закуски. Но, пицата или тестенините со сос не се најчесто препорачани оброци на полноќ. Препораки: пијте голема чаша вода за секој алкохолен пијалок што сте го конзумирале. Потоа јадете овошје. Ве хидрира и ви дава малку шеќер. И, ако сте сè уште гладни, јадете дел од зеленчук без сол. Главоболката следниот ден се должи на тоа што црниот дроб се обидува да преработи алкохол, па затоа најдоброто нешто за детоксикација е да јадете зелен зеленчук.
8. Следното утро
Ако веќе немате 18 години, знаете дека две или три чаши вино можат да направат да се чувствувате ужасно следното утро. Заедно со сок од зеленчук за детоксикација, најсоодветни ќе бидат бобинки, бидејќи решава кој било проблем со стомакот. Чувајте вреќа со бобинки во замрзнувачот и исплакнете ги малку пред да ги измешате во јогурт. Други препораки: зелен чај, нане или камилица, бидејќи тие навлажнуваат и имаат антиинфламаторни својства.
Значи, не е тешко да се воспостави сопствена диета, што ќе ви помогне да изгледате добро, но и да се чувствувате одлично.