Диета - најдобри јаглехидрати за спортисти
Без разлика дали се тркачи, пливачи, велосипедисти, фитнес навивачи или боди-билдери - на спортистите им е потребна посебна диета бидејќи имаат поинаква потреба од важни материи што можат да ги користи телото. Покрај минералите и протеините, тие вклучуваат јаглехидрати особено.
Избегнувајте производи од шеќер - декстроза како јаглени хидрати за спортисти
Кога ќе слушнете за јаглехидрати, првото нешто за што размислувате е храна со шеќер. Можеби и вие се чувствувате на ист начин. Сепак, шеќерот не е склопот на диета за спортистите. Но, напротив. Премногу шеќер го оштетува телото и се акумулира во масните клетки. Сепак, ова не се однесува на шеќер од грозје. Овој вид шеќер се претвора во декстроза, што е вреден извор на јаглени хидрати, на пример, за бодибилдерите.
Брз, изобилен извор на енергија
Јаглехидратите се лесно достапен извор на енергија. Затоа, треба да покриете помеѓу 55 и 60 проценти од потребната енергија со јаглехидрати. Директно пред вежбање, важно е јаглехидратите да одат особено брзо во крвта. Мерлива вредност е нивото на шеќер во крвта на спортистот. Колку е повисок таканаречен гликемиски индекс (ГИ) на храната, толку побрзо се зголемува нивото на шеќер во крвта.
Јадете леб од цели зрна, житарки и овошје
Постојат храна што е особено погодна за зголемување на резервите на гликоген. Ова вклучува леб од цели зрна, на пример. Додека таканаречените „празни калории“ се наоѓаат во белиот леб, телото на спортистот брзо го трансформира лебот од цели зрна во чиста енергија. Покрај тоа, чувството на ситост трае многу подолго. Друга здрава храна се житарки како овесна каша. Сад од овесна каша со млеко за појадок може да биде добра замена за мусли обложени со шеќер. Несомнено, овесната каша за појадок е многу пати подобра од џемот или ролна со леб Нутела. За ручек, треба да се претпочитаат јадења со компири или ориз. Оброкот сервиран со бифтек од мисирка или риба, ги вклучува потребните протеини. Мешунките како грав или грашок се препорачуваат како прилог од зеленчук. Целата храна за спортска исхрана треба да се подготвува со мала содржина на маснотии.
Тестенините имаат добар вкус и обезбедуваат енергија
Многу спортисти, особено тркачи, сакаат да јадат тестенини. И тоа е точно, бидејќи тестенините се богати со јаглени хидрати. Јаглехидратите се складираат во мускулите и црниот дроб. Телото ги повикува јаглехидратите по потреба и ги користи за да обезбеди перформанси како што е издржливост. Консумирајќи јаглехидрати, на телото му треба помалку кислород отколку за согорување на маснотиите. Затоа, спортистите кои консумираат многу јаглехидрати со својата храна можат да сторат повеќе.
Проширете ја меморијата по вежбање
Продавница за јаглени хидрати може да се прошири. Спортистите кои целосно ги испразниле продавниците за јаглени хидрати по тренингот за издржливост, сега треба да јадат многу јаглехидрати. Мускулите сега можат да складираат уште повеќе гликоген.