Диета од 1200 калории за вегетаријанци - рецепти 4
појадок
Овошна салата Африкана
500 гр овошје (на пр. 1 банана, 1 киви, 100 гр манго, 100 гр папаја, 1 портокал, личи, јагоди, огрозд од Кејп)
1 лажица ф'стаци
2 чаши органски овошен чај
Излупете ги плодовите. Исечете ги бананата и киви на парчиња, мангото на клинови и папајата на парчиња со големина на залак. Филе портокал. Излупете ја личицата и извадете го јадрото, исечете големи јагоди на парчиња. Наредете го овошјето на чинија и посипете со сецкани ф'стаци.
Пијте овошен чај со него.
314 kcal (1314 kJ, 11,8 g протеини, 6,8 g масти, 49,0 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Алое шејк
125 мл сок од ананас
25 ml органски сок од алое вера (на пример, од Шоенбергер)
100 гр свеж ананас
Измешајте го сокот од ананас со органски сок од алое вера и истурете во чаша. Исечете го ананасот на мали парчиња и додадете го во чашата. Украсете го пијалокот со свежи лисја од ананас.
122 kcal (511 kJ), 0,9 g протеини, 0,3 g маснотии, 27,5 g јаглехидрати
Ручек
Цацики со маслинки
1 ситно исечен кромид
150 гр краставица
125 гр кварк со малку маснотии
75 гр крем јогурт
1 суп.л-патки екстра девствено маслиново масло
1 чешне лук, смачкано
2 лажици ситно сецкан копра
ситно исечкана нане
пипер
сол
50 гр црни, маринирани маслинки
2 чаши чај со коприва и вербена
Грубо изрендана краставица, измешајте ја со коцки кромид, кварк, јогурт, маслиново масло, лук и билки, зачинете по вкус и оставете ја да се стргне малку. Послужете со црни маслинки.
Пијте чај со вербена од коприва (детоксициран и исцеден) со него.
393 kcal (1645 kJ), 23,1 g протеин, 25,5 g маснотии, 15,7 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Закуска со витамини
100 грама грозје
2 чаши чај од коприва Голдманхен и вербена
Измијте го грозјето и пијте чај од вербена со коприва.
64 kcal (268 kJ), 1,6 g протеини, 0,8 g маснотии, 11,0 g јаглехидрати
вечера
Летен кварк со микроб од пченица
1/2 мала диња од медлика
100 гр мешани бобинки (на пример, малини, боровинки)
75 гр кварк со малку маснотии
50 гр јогурт со малку маснотии
1-2 лажички суров шеќер од трска
1 лажиче пченица микроб
малку кора од вар
2 чаши органски овошен чај
Со лажичка исечете мали топчиња од диња од пулпата од дињата. Измијте ги или одмрзнете ги бобинките и исчистете ги. Измешајте го кваркот со јогурт и пченица и засладете го со шеќер од трска. Свиткајте ги топчињата диња и повеќето бобинки. Наполнете ја дињата половина со кваркот со овошје. Украсете го кваркот десерт со малку рендана кора од вар и послужете го со останатите бобинки. Послужете разладено.
Пијте овошен чај со него.
299 kcal (1251 kJ), 16,4 g протеини, 4,7 g масти, 45,9 g јаглехидрати
Вкупно: 1192 kcal (4990 kJ), 53,8 g протеин, 38,1 g маснотии, 149,1 g јаглехидрати