Диета - од 130 до 93 година - Томас блогираше Томас блогираше
Медиуми, радио, дигитално радио и телевизија, а понекогаш и музика
Деновиве е годишнина од денот кога решив да се борам против вишокот килограми. Тоа беше Кон крајот на април/почетокот на мај 2005 година - тоа е, пред скоро точно пред три години. Иако никогаш не бев гладен, од година во година станував позаоблена. Главната причина за оваа борба беше болката во левото колено. Претпоставувам дека некако го искривив и страдав од тоа скоро четири недели. Во првите две недели се снајдов со куцањето и домашните лекови и бидејќи болката не сакаше да стивне, отидов кај мојот лекар. Иако не можеше да ми постави точна дијагноза и ми препиша спортско здружение и радијациони третмани (што секако не ми помогна навистина), тој ми даде една клучна реченица да ја земам со мене: „Вашата тежина секако не е предност за зглобовите! Вагите останаа на овој работен час 129 кг стои (на висина од 1,85 м).
Јас во мојата омилена работа во јануари 2005 година
Во исто време, лудоста на Weight Watchers се прошири меѓу пријателите и колегите. Секој беше зафатен со броење поени и пресметување што може и што не може да јаде. Имајќи ја на ум големата вишок тежина, ги разгледав и овие табели на Watchers. Сепак, јас брзо ги ставив документите на едната страна, бидејќи пресметката беше премногу комплицирана за мене. Како и да е, зедов неколку важни информации со мене и запишав што е лошо (многу точки), а што не.
„Мора да биде можно да се намали сопствената тежина“ беше мојата мисла. И јас се гледав што јадам кога и во кои количини:
- Појадок со намазно масно сирење
- Кола во текот на денот
- топол ручек
- Мали калориски бомби попладне во форма на чоколадо, кикирики или чипс (придружени со кола)
- топла вечера
- Движење еднакво на 0 (зошто има лифтови?)
- Кебап или плескавица секогаш работи
Некакви прашања? Јасно е дека скоро 130 килограми не доаѓаат од никаде. Бидејќи „кликот“ веќе беше таму, ги сменив навиките во исхраната (спортот не беше во предвид заради болката во коленото):
- Набerveудувајте и поделете ги количините на храна
- нема повеќе кола, туку само кола светлина (нема калории)
- Раширете ги интервалите помеѓу оброците
- Нема повеќе грицкање, туку пие нешто ако сте сиромав
- Засега, брза храна само за време на викендите
Така, денот го започнав нормално со појадок, го одложував ручекот сè повеќе наназад (3:00 часот попладне и подоцна) и ја избрав „најдобрата храна“ што е можно (т.е. со неколку поени). Не користев лифт и ги користев скалите секогаш кога е можно. Избрав и фиксен ден за проверка на тежината. И навистина: После две недели, првите две килограми ги немаше и оттогаш губам повеќе килограми секоја недела - некогаш повеќе, некогаш помалку.
На овој начин доста брзо ја достигнав границата од 120 килограми, дури и без вистински спорт (освен спорадично пливање или трчање). По околу една четвртина од една година, дојде пресвртната точка: И покрај постојаното јадење/јадење малку, тежината стагнираше со недели. Ниту сум изгубил, ниту сум се здебелил. Моите оброци беа ограничени на појадок и вечера, а ручекот беше отстранет од мојата дневна рутина по околу два месеци. „А сега?“, Си помислив. Додека играв со идејата за редовно вежбање (макар и пливање), Јас паднав под границата од 120 килограми за прв пат во есента 2005 година.
На крајот на краиштата, не се сменија многу во моите навики во исхраната. Се обидувам да избегнам мрсни или калорични работи, редовно се нудам и како возач на забави (за да избегам од алкохол што интензивира интензивно) и сега сум скоро тежинскиот опсег на кој всушност целив: 85-90 килограми. Мојата тежина во моментов е околу 93 кг и сигурен сум дека порано или подоцна ќе стигнам до посакуваната област.
Фотографија од забава од минатиот викенд
Факт е во секој случај: Може да изгубите тежина без вежбање, скапи нутриционисти или подеднакво скапи апчиња за чудо. Едноставно, треба да го сакате тоа и, пред сè, да останете доследни. Активностите или скалата што не е во слободен пад не треба да бидат пречка. Како и да е, сепак можете да си дозволите да грешите и да лопате во замрзната пица или двоен шепот со три слоја месо и двојно сирење. За да се компензира, оброкот пред или потоа треба да биде помал. Сè уште не знам како ќе изгледам три години од сега, но сепак го минувам неделниот ритуал на мерење и се обидувам да ги прилагодувам своите навики во исхраната на соодветниот резултат. Значи: на вага, постави цел и истрај!
Една мисла на „Диета - од 130 до 93“
Моите говори барем од 2003 година 😉 Не беа толку многу за мене, но на многу сличен начин. И заклучокот е точен: мора да го сакате!