Диета од 1500 KCAL - КАКО ДА ГО ПОДГОТВЕТЕ МЕНИУ
Диетата од 1500 kcal е малку поголема сестра со диета од 1000 калории. Благодарение на диетата од 1500 kcal, можете успешно да изгубите тежина без поголеми жртви или барем да јадете малку повеќе отколку на диета од 1000 kcal. Сепак, за да уживате во ефектите од диетата од соништата, мора да следите одредени правила. Која е диетата од 1500 kcal? Како да направите мени?
1500 kcal диета - вооружете се со трпеливост
Намалувањето на внесот на калории е еден од начините на кои луѓето сакаат да изгубат тежина. Ова често се однесува на луѓе кои не сакаат, не сакаат или не можат да бидат измачувани, вежбајќи во теретана 3-4 пати неделно.Понекогаш преминот во А. 1500 kcal диета бара да земете половина или дури четвртина од количината на калории во споредба со моменталниот внес и, иако оваа мисла може да ве изненади, постојат методи и стратегии кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта без постојано чувство на глад и неухранетост.
поддржувачи 1500 kcal диета ужива во здрава храна и особено во вкусна храна. Сепак, мора да се запомни дека за да ги видите ефектите од диетата треба да бидете трпеливи затоа што 1500 kcal диета се смета за ефикасен план за исхрана, но потребно е време.
Поставување на целта како основа за диета од 1500 kcal
Како општо правило, ако се обидувате да изгубите тежина, прво поставете цел, која сакате да ја постигнете. На пример, пресметајте го БМИ: ако имате прекумерна тежина, проверете колку треба да измерите за да добиете здрава тежина. Во просек, тоа е околу 10 фунти пред да започнеме да зборуваме за дебелина.
Потоа, утврдете ја вашата вистинска дневна побарувачка на калории, која се состои од пол, возраст, вид на извршена работа, ниво на физичка активност итн.
Ако сте жена, имате седечка работа, а вашето ниво на физичка активност е ограничено на шопинг, чистење и играње со деца, дневната побарувачка на калории е околу 2.000 kcal. Со намалување на потрошувачката за 500 kcal, сигурно не оставате премногу простор за вкусни закуски и неочекувани оброци, па затоа планирањето на вашето мени е клучно за постигнување на целта.
Фактори кои влијаат на ефикасноста на диетата од 1500 kcal
Количината на килограми што ќе ги изгубите на 1500 kcal диета зависи од многу фактори, пред се од тежината, возраста, полот, нивото на физичка активност и претходниот внес на калории. Слабеењето со безбедно темпо ќе ви помогне да ги задржите посакуваните резултати на долг рок.
Општо земено, мажите имаат поголема калориска побарувачка од жените, поради што трошат повеќе калории. Затоа, на диета од 1.500 kcal, мажите губат телесната тежина побрзо од жените. На некои мажи, особено оние кои се физички активни на возраст од 19 до 50 години, им требаат 2.800-3.000 kcal дневно за да одржат здрава тежина. Ако такво лице продолжи со диета од 1500 kcal на ден, може да изгуби до 2 кг неделно.
Иако брзото слабеење е целта на а диети од 1.500 kcal, може да доведе до негативни несакани ефекти и треба да се користи само под медицински надзор.
Одржување на ефектите по диетата од 1500 kcal
По постигнувањето на целта за слабеење, со усогласување со барањата 1500 kcal диета, дневната побарувачка на калории за одржување на здрава тежина ќе се зголеми. Се проценува дека мажите по А. 1500 kcal диета им требаат 2000 до 3000 kcal на ден, а жените од 1600 до 2400 kcal - во зависност од возраста и нивото на активност.
1500 kcal диета - создадете дневник за оброци
Ако 1500 kcal диета не ви помага да изгубите тежина од некоја причина, проверете дали поставивте дневник за да снимите што точно јадете и пиете секој ден. На овој начин, можете повторно да проверите дали е сигурно вие всушност јадете 1.500 kcal: прв пат пред оброк и втор пат на крајот на денот. Проверете дали сте ги прочитале и етикетите на пакувањето на производот што имате намера да ги консумирате. Понекогаш може навистина да се изненадите што вашата десна шипка не е баш исправна, бидејќи, иако не содржи шеќер, сепак ви обезбедува 300 kcal на 100 g.!
Како да составите мени на диета од 1500 kcal?
Појадокот, ручекот и вечерата остануваат главни оброци. Не заборавајте дека секој од нив мора да се состои од зеленчук, производи што содржат здрави протеини и јаглехидрати. Најважно е појадокот, кој треба да биде извор на енергија за целиот ден.
Вечерата треба да биде лесна за телото да може лесно да ја вари. Не можам да го промашам зеленчукот. Може да јадете мал дел од посно месо. Вечерта, целосно откажете се од јаглени хидрати.