Диета Ова е идеален оброк пред и по вежбање
Од СТИЛБИК | 04 март 2016 година, 16 часот
Нешто лесно, многу исполнето, или по можност ништо? Многу рекреативни спортисти никогаш не знаат што да јадат пред тренинг - а камоли потоа. STYLEBOOK.de го знае решението за проблемот со јадење.
Едно е јасно: со дупка во стомакот, не полесно летате преку курсот за обука. Меѓутоа, ако наидете на срдечен ручек додека џогирате, вежбањето веројатно ќе заврши подеднакво рано. Збунет? И ние бевме. Затоа разговаравме со експертот за фитнес Јендрик Машке („без изговори“).
Јадењето е исто толку важно како и вежбањето
Машке потврдува: Не е само колку пот или колку силно пулсираат вашите мускули потоа - „кој јаде погрешна работа пред или после вежбање може да го расипе целиот успех во обуката“. посакуван ефект, на пример, дали сакате да изгубите тежина, да градите мускули или да станете поиздржливи. За среќа, тој има вистинска препорака за секого:
1. За оние кои сакаат да изгубат тежина
Треба да го јадете ова ПРЕД вежбање
Обука на празен стомак треба да биде посебен проблем за масните клетки? Грешка! Само за да добиете доволно сила за ефикасен тренинг, треба да имате малку залак пред тренингот. „Бананите не се товар и поради нивната висока содржина на шеќер тие се добри извори на енергија, исто како ореви од кашу или бадеми“, објаснува Машке.
Треба да го јадете ова ПО ВЕisingБОТ
Ве молиме, не гладувајте за (наводно) да го уништите ефектот на обука! По вежбањето, јадењето е исто толку важно како и порано. „Ако не јадете ништо разумно после тренинг, сигурно ќе изгубите тежина“, признава експертот за фитнес. Сепак, на телото тогаш му недостасуваат хранливите материи потребни за градење мускули. Резултат: слаба маст, т.е. тенко, но тесто и млитаво тело. Затоа треба да се одлучите за лесно јадење богато со протеини, на пример, гради од мисирка на скара со варен зеленчук или омлет со салата. Подобро е да се избегнуваат таканаречените брзи јаглехидрати како бел леб или овошје со висок шеќер во смисла на линијата.
2. Сакате поголема издржливост?
Треба да го јадете ова ПРЕД вежбање
Секој што поминува многу време на вртење или на неблагодарна работа, има потреба од енергија. Колку ќе можете да издржите зависи не помалку од тоа колку (добри!) Јаглехидрати се складираат во мускулните клетки за производство на енергија. „Тестенините, житарките, компирите и повеќето видови овошје се добро прилагодени за ова“, открива Машке. Истото важи и тука: Не започнувајте да трчате веднаш после јадење! Ова значи дека на организмот му недостасува време да ја користи храната и би се чувствувале слабите.
Треба да го јадете ова ПО ВЕisingБОТ
Ако ги поставивте своите граници, тоа ќе го почувствувате подоцна како болка или влечење на мускулите. Ова се многу мали повреди во мускулите, објаснува Машке, „кои, патем, произлегуваат и од станување, седење и правење други секојдневни движења.“ Телото ја користи ноќта за регенерација. Казеинот, супер-ефикасен протеин кој се наоѓа во додатоците во исхраната и особено богат со кварк со малку маснотии, помага тука. „Секој што јаде сад со кварк со малку маснотии со овошје навечер, по можност сецкано јаболко, му обезбедува на неговото тело сè што е потребно за регенерација.“ Зборувајќи за овошјето: Бидете претпазливи со слатки плодови како што се манго и грозје. Тие имаат вкусен вкус со кварк, но со многу шеќер, ерго калории.
3. За оние кои сакаат да станат појасни
Треба да го јадете ова ПРЕД вежбање
Обука за сила и зајакнување на јога или пилатес вежби се особено погодни за градење на мускули. Логично, не е потребно да се складираат калории во тони. Сè уште треба да имате залак за јадење, а ако тоа е само ореви, советува Машке. „Јогурт со банана или мала чинија незасладен мусли исто така би бил соодветен“.