Диета пауза како превентивна мерка или во случај на стагнација Диети и слабеење - Страна 2
Одг: Пауза од диета како превентивна мерка или во случај на стагнација?
на H_D »26 август 2013 20:18 часот
теорија наспроти праксикс:
како и да е, повеќето од нив тешко можат да ги проценат своите енергетски барања. затоа сте на безбедна страна со (умерен) вишок.
Немам никакви студии за ова, само обидете се сами.
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Пауза од диета како превентивна мерка или во случај на стагнација?
на Генетска марка »26 август 2013 година 21:24 часот
Студијата за диета и боди-билдинг е всушност многу тенка. Но, не треба да се преправаме дека бодибилдерите се сосема различни од „нормалниот“ диеталец
H_D напиша: теорија наспроти праксикс:
како и да е, повеќето од нив тешко можат да ги проценат своите енергетски барања. затоа сте на безбедна страна со (умерен) вишок.
Немам никакви студии за ова, само обидете се сами.
Па, Мусбургер сепак е спортски лекар. Не значи дека го следам во сите изјави. Но, повеќето од нив секако се многу поосновани отколку од кои било хоби експерти како мене, ти и Ко.
Одг: Пауза од диета како превентивна мерка или во случај на стагнација?
на алелула »26 август 2013 22:44 часот
Genetikkz напиша: Не сакам да му противречам на тоа, но за жал не е толку едноставно.
Постојат студии кои покажуваат дека по диети со високо слабеење, основната метаболичка стапка е/останува трајно помала отколку што би се претпоставувало врз основа на изгубената телесна маса.
Мора да бидете специфични сега и да ги разгледате индивидуалните студии:
1) Каков вид на диета, какво намалување на телесната тежина, каков дефицит на kcal
2) што е „трајно“ - особено за споредба со следната изјава
Другите студии, сепак, не наоѓаат значителна разлика помеѓу луѓето со иста тежина, едниот кој порано бил со прекумерна тежина, а другиот отсекогаш бил слаб.
Што значи порано? Ако тоа беше доволно долго време, тогаш оваа изјава ќе беше токму она што го очекуваме: имено, метаболизмот повторно се нормализира со текот на времето.
Особено некој што имал Х + 20, Х -10, Х како историја на тежина, а потоа го споредил со некој со Х тежина веројатно би бил во група „сериозно слабеење“ (најмалку 20 кг) - но веќе имаше фаза на нормализација и тежината исто така се зголеми вработил повторно.
Но, исто така, мора да се каже дека само неколку студии истовремено вклучуваат обука за сила во студијата и дека „целосно го погодуваат wallидот“ во студиите со разумен внес на протеини и вежбање, дури и за колку време, ве молиме да направите тест субјекти со диета од 800 килокалории? Сигурно тоа не можеше да биде долго? - Или беше тестирано со анорексични модели?
Генерално, контроверзно е дали ова спуштање може да биде единствено одговорно за јо-јо ефектот. И да бидеме искрени, намалувањето за 10% од основната метаболичка стапка е 200-300 Kcal на ден. Ако трајно ја промените вашата исхрана и спортувате, лесно е да се компензира.
Диетите за несреќи кои се претежно вклучени, прават намалувања во редоследот на 100% основна метаболичка стапка.
И исто така е докажано дека без оглед на видот на диетата, на крајот по 5 години 95% од сите диетали (?) Дали нивната тежина е повторно вклучена, без оглед на видот на диетата.
Промашувањето на долгорочните промени не зависи од јо-јо - тоа е најмногу показател за класифицирање на диетите како бескорисни за 95% од сите „болни луѓе“.
Значи, да се поправи јо-јо ефектот исклучиво на дефицитот, во секој случај е премногу кратковид.
ниту никој не рече. Но, промената на метаболизмот само значително би го зголемила можниот јо-јо ефект.
Особено диетите за несреќи - повторно ќе ја промените вашата исхрана по завршувањето на диетата, а потоа особено лесно ќе ја промените претходната диета - се познати по јо-јо ефекти. Колку е голем процентот на метаболички промени, е друго прашање.
Бодибилдингот има некои посебни одлики преку тренингот за силата што доведува до фактот дека телото всушност се однесува на „посакуван“ начин при диета.
На пример, наместо грчеви, би ги скршиле последните неколку мускули преку тренинг за издржливост.
(Ова секако за диети со дебелина - некој со 15% КФА има сосема различни предизвици и можности)