Диета по породувањето
| Информации за авторот | Нутриционист Лала | |
| ажурирано: 27.08.2011 година | Нутриционист | |
| Диета, здравје, семејство | ||
Покрај тоа, треба да се надоместат недостатоците во исхраната од бременоста, бидејќи особено жените кои дојат имаат високи нутритивни потреби како резултат на производството на млеко. Ова значи дека здравата исхрана е барем исто толку важна за благосостојбата и здравјето на мајката по породувањето, како што беше за време на бременоста.
Надомест на недостаток на хранливи материи
Но, со неколку трикови и совети, најважните хранливи состојки може да се апсорбираат без многу напор:
- Храна што содржи железо треба да биде на менито секој ден. Ова е единствениот начин да се компензира загубата на крв предизвикана од раѓањето и да се пополнат сите празни резерви на железо од бременоста. Храна богата со железо е: Месото, цвеклото, просото и овесот содржат многу железо. Цвеклото е достапно како готова салата во супермаркет, овесот може да се јаде во форма на снегулки со житарки за појадок и просото е одлично прилог наместо ориз или тестенини.
- Така што ткивото може да се обнови по раѓањето, неопходни се есенцијални масни киселини и тие се наоѓаат во растителни масла, ореви и риби. Лажица ладно цедено семе од репка или сончогледово масло може да се меша со зготвената храна еднаш на ден (не варете со неа) или да се користи со салата. Несолени ореви се идеални како закуска и рибите треба да бидат на менито најмалку еднаш неделно.
Совет против постнатална депресија: Есенцијалните масни киселини (т.н. омега 3 масни киселини), исто така, помагаат во спречување на постпартална депресија, меѓу другото. Во земјите со голема потрошувачка на риба, постнаталната депресија е поретка, што ја потврдува претпоставката. Ако сте постојано депресивни по породувањето, препорачливо е да земате капсули омега-3 масни киселини.
Овошје, зеленчук, цели зрна и незасладени млечни производи треба да се јадат секојдневно. Овошјето или јогуртот се идеални како закуска и белиот леб едноставно се разменува за леб од интегрално некое време.
Совет за јаки коски и заби: За време на бременоста, калциумот се распаѓа од коските на секоја жена. Со цел да се наполни меморијата, млечен оброк треба да биде на менито секое утро и вечер по бременоста (користете млеко без лактоза ако сте нетолерантни на лактоза). На пример, мусли наутро и топло млеко со мед навечер. Друга храна богата со калциум е: сусам, тофу или минерална вода.