Диета после менопауза
Ако метаболизмот стане слаб по 40 години, треба да обрнете поголемо внимание на вашиот животен стил заради вашето здравје. Еве вредни совети за вашата исхрана за време и по менопаузата.
Природата го дизајнираше на таков начин што нашето тело паѓа во еден вид режим на економичност од 40-та година. Нивото на хормонот соматропин, кој има ефект на градење маснотии и мускули, паѓа. Метаболизмот ги забавува неговите перформанси. Покрај тоа, ние обично се движиме помалку отколку кога имавме 20 години, многу седиме, помалку спортуваме и како резултат постојано губиме мускулна маса - во просек еден процент годишно од средината на 30-тите, ако не му се спротивставиме на ова со редовни тренинзи за сила. Заклучок: ни требаат помалку калории. Штета што во напорните, исцрпувачки години помеѓу 40 и 50 години, јадењето честопати добива утешна функција, на пример за стрес на работа. И тоа е многу тешко да се промени повторно.
Покрај тоа, моделот на дистрибуција на маснотии што ја дефинира нашата бројка се менува за време на менопаузата. Станува машки поради хормоните. Досега естрогените правеа женски облини. Ако андрогените дојдат до израз, маснотиите најверојатно ќе се акумулираат во абдоминалната област, како кај мажите. Со нездрави последици, бидејќи масното ткиво на стомакот може да предизвика болести како што се висок крвен притисок и нарушувања на метаболизмот на липидите. Ако не сакате да дозволите да стигне толку далеку, треба да ги избегнувате следниве диверзанти за слабеење:
1. Еднострано јадење
Недоволно разновидната исхрана може да доведе до недостаток на хранливи материи со текот на времето. Телото потоа постојано испраќа сигнали за глад за да го компензира дефицитот во одредени витамини и минерали.
2. Дефицит на спиење
„За да останеме витки, ни треба напнатост и релаксација“, вели експертот за метаболизам, др. Мајкл Бошман од Берлинскиот харит. Спиењето доволно (седум до осум часа) е важно за телото да ги мобилизира своите резерви на маснотии. Комбинацијата на „уморен плус супермаркет“ има фатален ефект: Според една студија, одиме дома со добри 1000 калории повеќе за вечера отколку кога сме добро одморени. Причина: Кога е уморен, хормонот за глад грелин се ослободува.
3. Стрес
Кога сме под притисок, ние често јадеме премногу брзо или предоцна, и сакаме да се наградиме или да го одвлекуваме вниманието. Важно е да се најдат други начини на компензација - на пример, да се оди по блокот или барем да се прават вежби за дишење на прозорецот.
4. Седентарен начин на живот
Оние кои редовно вежбаат и градат мускули подобро ги обработуваат маснотиите и јаглехидратите. Покрај тоа, се зголемува и основната метаболизам, бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво дури и во мирување. Експертите препорачуваат мешавина од сила и обука за издржливост.
5. Фруктоза
Овошјето е малку калорично и богато со витамини - но содржи многу фруктоза (особено грозје, цреши, јаболка, суво овошје). И во никој случај не е поздрав од нормалниот шеќер. Според студиите, постојаното зголемување на потрошувачката на фруктоза може да промовира дебелина. „Секој вид шеќер го нарушува метаболизмот и го зголемува ризикот од дијабетес, масно заболување на црниот дроб и срцеви удари“, вели проф. Стефан Ц. Бишоф, директор на Институтот за нутриционистичка медицина на Универзитетот во Хоенхајм. Особено сокови или смути може исто така да предизвикаат желби: Тие доведуваат до силно ослободување на инсулин, по што нивото на шеќер во крвта повторно брзо опаѓа и бара повеќе.
Како да ги препознаете причините и симптомите на нетолеранција на хистамин
6. Засладувач
За разлика од шеќерот, засладувачите не даваат калории - но, за жал, немаат ниту ефект на ситост. „Производите работат како обука за слатки“, вели проф. Бишоф. Тоа го прави сè потешко да се спротивстави на искушенијата како чоколадо или други слатки кои секогаш некаде се примамливи.