Диета после породување - 16 храна што и се потребни на мајката
Исхраната по породувањето е исто толку важна како и бременоста. Сега може да останат неколку килограми, а диетата ќе биде онаа што ќе ја врати вашата фигура.
За време на бременоста можеби сте качиле неколку килограми што сакате да ги изгубите.
Сега кога доите, не можете да одржувате диети како што правевте пред да станете мајка. Правилата се различни, а здравјето на бебето има приоритет.
Диетата не само што ви помага да го вратите нивото на енергија, туку и му дава на вашето дете хранливи материи.
Диета по раѓањето - што да јадеме
Вашето тело поминува низ извонредни физички и хормонални промени по раѓањето. Како што доите, на вашето тело му се потребни дополнителни 300 калории секој ден, исто како и за време на бременоста.
Подолу е список на вистинска храна за нови мајки. Богати се со витамини, минерали, протеини, железо, калциум и омега-3.
Овие ќе му помогнат на телото да се опорави од раѓање.
1. млечни производи со малку маснотии
Млечните производи, без разлика дали се млеко, сирење или јогурт, се важен дел од исхраната за време на доењето.
Тие се одличен извор на калциум, протеини и витамини Б. Бебето апсорбира калциум од мајчиното млеко за развој на коските.
Затоа, земете храна богата со калциум за да го замените изгубениот калциум во организмот.
Вметнете три чаши млечни производи секој ден во вашата исхрана.
2. Посно месо
Јадете посно месо бидејќи е богато со железо, протеини и витамин Б12 и помага во зголемување на нивото на енергија.
Посното месо е корисно за да се компензираат енергетските нивоа потрошени за време на доењето.
3. Мешунки
Темниот зеленчук, како што е црниот грав, е важен извор на растителни протеини.
Тие помагаат да се поврати енергијата за време на доењето и се совршени за вегетаријанци и вегански мајки.
4. Зелен зеленчук
Тие се одличен извор на витамини А и Ц, железо и диетален калциум. Зелениот зеленчук е малку калоричен и е богат со антиоксиданти кои помагаат при слабеење по бременоста.
Лиснат зеленчук, како спанаќ, брокула, содржи изобилство количини на витамин А, добар за вас и вашето бебе.
5. Кафеав ориз
Можеби сакате да размислите за намалување на јаглехидратите за да изгубите тежина. Но, драстичните промени во телесната тежина можат да влијаат на производството на млеко и да се чувствуваат бавно.
Изберете јаглехидрати од цели зрна, како што е кафеавиот ориз, за да го зголемите нивото на енергија.
6. Боровинки
Одличен избор за задоволување на дневните потреби на хранливи материи по бременоста, боровинките се исполнети со добри количини на витамини и минерали.
Покрај тоа, тие имаат здрави јаглехидрати, кои го подигаат вашето ниво на енергија.
7. Портокалова
Агруми, како што се портокалите, ви даваат витамин Ц, кој ви треба во изобилство при доењето.
8. лосос
За него се вели дека е нутриционистичка сила за новопечените мајки. Како и секоја друга масна риба, лососот содржи DHA (докозахексаеноична киселина), еден вид маснотија корисна за развој на нервниот систем на детето.
Иако мајчиното млеко содржи ДХА природно, нивото на оваа маст е поголемо во млекото на мајките кои консумираат храна богата со ДХА.
ДХА го поддржува расположението и игра важна улога во отстранување на постпартална депресија.
Специјалисти препорачуваат две порции лосос неделно за да се избегне изложување на бебето на жива.
9. Целосен леб од пченица
Фолната киселина е од витално значење за развојот на фетусот во раните фази на бременоста. Тоа е основна хранлива материја во мајчиното млеко.
Леб од цели зрна и тестенини се добри опции за зголемување на дневната доза на железо и растителни влакна.
Повеќето житни култури се збогатени со витамини и минерали, кои ви помагаат да ги задоволите вашите дневни потреби.
Овесот е одличен извор на калциум, железо, протеини и јаглехидрати. Богати се со растителни влакна, кои помагаат при ублажување на запекот.
10. Јајца
Тие се богат извор на протеини. Тие можат да се јадат обични, но и додадени во салати.
Идеално, изберете мелени пилешки јајца кои не консумирале ѓубрива што може да ви наштетат.
11. Вода
Вие сте во опасност од дехидрираност кога доите. Затоа, треба да хидрирате за да го одржите производството на млеко и нивото на енергија.
Сок и млеко можат да помогнат, но ниту едно од течностите не може да биде добро и навлажнувачко како водата.
Намалете ги пијалоците со кофеин, бидејќи тие можат да предизвикаат проблеми со спиењето и раздразливост кај бебето.
12. Куркума
Куркумата содржи есенцијални витамини и минерали, вклучувајќи витамини Б6 и Ц, калиум, манган, магнезиум и растителни влакна.
Куркумата помага во лекување на воспаленија и затоа помага во заздравување на раните на бременоста и стомачните заболувања.
Може да консумирате половина лажичка во чаша топло млеко, по можност пред спиење.
13. Сушен ѓумбир во прав
Ова е уште една честа состојка што треба да ја вклучите во вашата исхрана по бременоста, бидејќи содржи витамини Б6 и Е, магнезиум, железо, калиум, манган и селен.
Познат е по своите антиинфламаторни употреби.
14. бадеми
Тоа е уште една идеална храна после бременоста. Богатите јаглехидрати, влакна, витамини Б12, Е, магнезиум, манган, бакар, цинк, калциум и калиум присутни во овие јаткасти плодови ви помагаат да се опоравите.
Можете да ги додадете во млекото или храната што ја јадете. Тие се исто така одлична закуска.
15. Семе од тилчец
Семето од тилчец е богат извор на калциум, железо, витамини и минерали.
Познато е дека ја ублажуваат болката во зглобовите и грбот, иако има малку докази за тоа.
Можете да додадете неколку семиња во дневните јадења што ги правите, или да ги исушите и да додадете во храната.
Можете исто така да размислите за чај од тилчец.
16. Семиња од сусам
Обилно ниво на железо, калциум, магнезиум, бакар и фосфор во семето од сусам ги прави погодни за диета по бременоста.
Тие помагаат да се надополни системот на телото со есенцијални минерали и да се регулираат движењата на дебелото црево.
Ова се суперхраната што можете да ги додадете во вашата диета по бременоста. За персонализиран план на исхрана, можете да се консултирате со лекар.
Сепак, пред да вклучите било каква храна во вашата исхрана, треба да го земете предвид вашето здравје и здравјето на вашето дете.