Диета - Повеќе протеини имаат смисла во фазите на интензивно тренирање
Постојат само неколку студии кои се занимаваат со влијанието на зголемениот внес на протеини во секојдневниот живот. Секако поголем внес на протеини директно пред или после тренинг може да има позитивно влијание врз регенерацијата, но ефектот може да биде помал од очекуваниот.
Градењето и обновување на мускулите не се прашање на неколку часа, но може да трае со денови. Следствено, неизмерно е важно аминокиселините да бидат трајно достапни на телото. Бидејќи нашето тело може да складира само ограничена количина на аминокиселини, ние зависиме од постојаното снабдување преку нашата исхрана. Ако на телото му недостасува овој важен градежен материјал, синтезата на протеините доаѓа до застој.
Британски истражувачи од Универзитетот во Бирмингем разгледаа внес на протеини за време на периоди на особено интензивно вежбање. Лидерот на истражувањето Кеван Типтон и неговиот тим дошле до заклучок дека значително е зголемен внес на протеини до 3 грама на килограм телесна тежина.
Тоа е скоро двојно повисоко од вообичаените препораки од спортските научници. Според нивните согледувања, дополнителниот протеин може да ги намали ефектите на физиолошкиот стрес по интензивно вежбање. Исто така, потенцијално може да се намалат симптомите на претренирање, велат научниците.
Тоа не е општа препорака. Истражувачите исто така не дадоа никакви информации за формата во која треба да се консумира дополнителниот протеин.
Наше мислење: Таквата количина протеини дневно звучи претерано, особено затоа што телото може да апсорбира само ограничена количина на оброк. Заедничката препорака е околу 30 грама на оброк. Тоа би значело дека ќе треба да јадете до 10 оброци дневно за време на интензивните фази на обука.
Прашањето е и од кое ниво на обука можеме да зборуваме за особено интензивна фаза на обука. Тоа не беше прецизно дефинирано. Затоа, не би советувале аматерски спортист да има толку зголемен внес на протеини. Може да биде поинаку со конкурентни спортисти.