Диета пред испит - 5 правила од 10 одделение - eBUCATARIA
Не е долго до сесијата или другите летни испити. Без оглед колку сте безбедни и подготвени, разгледајте ги следниве едноставни правила, велиме, за поспецијална диета: диета пред испит.
Дали сте iousубопитни што содржи тоа? Без разлика дали се работи за препораки за здрав разум, или ќе дознаете за ефективната храна, но и забранетата, диетата пред испитот може да ви донесе 10 на ред!
1) Не заборавајте ја храната!
Тешко да студирате не значи да заборавите да јадете или да изберете што друго можете да најдете во фрижидерот. Да, можеби немате доволно време, но сигурно може да се снабдите за време на викендите или да побарате некој да ви помогне.
Не обратно, но кога не јадете правилно, функцијата на вашиот мозок не работи со полн капацитет, така што постои ризик од учење, но не и да ги задржите сите информации.
Исто така, не правете грешка да одите на испит без да јадете ништо затоа што сте премногу под стрес и не можете да јадете ништо.
За утрото на денот на испитот, изберете нешто лесно, но богато со протеини: јајца, ореви, јогурт, риба, кикирики, боровинки, семки од сончоглед или тиква, јагоди, јаболка, брокула, аспарагус, моркови, црвени пиперки итн.
Ако сè уште чувствувате дека не можете да јадете ништо цврсто, одберете се за едно енергично и здраво смути. 2) Препорачана храна за меморија
Некое време пред испитот, би било добро да ја зајакнете вашата способност да меморирате воведувајќи храна во исхраната за која веќе знаеме дека ја подобрува меморијата.
Јадете риба (лосос, сардини, пастрмка, харинга, скуша), зеленчук (брокула, црвен пипер, спанаќ), овошје (јаболко, рибизли), киноа, ореви, ф'стаци, бадеми, црно чоколадо (но не на ден преглед затоа што може да даде нервоза), семе од чиа.
3) Забранета храна
Храната богата со бело брашно (лиснато тесто) и бел шеќер (колачи, закуски, чоколадо) треба да биде вклучена во оваа категорија бидејќи ги забавува нашите реакции и способност за концентрација.
Исто така, за денот на полагањето, запомнете да избегнувате храна што ве успива: мисирка (содржи Л-триптофан), ориз, компири, цреши, банани, соја, житарици со млеко, тестенини, презли и др.
4) Добри пијалоци наспроти. лоши пијалоци
Како што се очекуваше, водата е најпогодна. Дехидрираноста доведува до летаргија, несвестица, неможност за концентрација, итн. Затоа, фокусирајте се на вода, а не кој знае што енергетските пијалоци ќе ви нанесат штета повеќе отколку што е добро, особено на денот на испитот.
Пијте вода умерено и постојано, без да чекате да бидете жедни.
5) Храна против стрес
Покрај храната што ни помага да се сетиме подобро, да го земеме предвид и факторот на стрес! Околу испит, сите сме возбудени, загрижени, под стрес, па еден начин да се опуштите е да јадеме.
Најдобри опции се храна богата со витамин Ц, магнезиум и железо: спанаќ, зелена салата, риба, ореви, семиња, зелен чај (но не на денот на испитот и не ако не сте го пробале претходно).
Исто така, во оваа смисла, додаток со есенцијални масни киселини Омега 3, комплекс од витамини од групата Б (најважен во контекст на когнитивната функција), но исто така и администрација на производ со минерали и мултивитамини може да ви помогне.