Диета пред тренинг - Спортско право, Клуж
Исхраната треба да биде богата со јаглени хидрати пред да започнете со вежбање.
Исхраната на спортистите (и почетниците) треба да ги исполнува следниве пет критериуми: малку маснотии, јаглени хидрати, свежи, разновидни, нетретирани. Во принцип, ова би била нормална диета, која ги вклучува скоро сите состојки што телото ги апсорбира. Но, во исто време, додатоците на енергијата се покажаа како многу корисни, на пример, производи натоварени со јаглени хидрати.
Пред да започнете интензивна обука, резервите на јаглени хидрати во мускулите треба добро да се полнат. Ова може да се постигне со намалување на времетраењето и интензитетот на обуката кога јадеме храна богата со јаглени хидрати. За да се достигне максималната резерва на јаглени хидрати, потребно е да се примаат во тек на 3 дена 7-10g јаглени хидрати на килограм телесна тежина дневно. Оваа постапка за вчитување јаглени хидрати треба да се практикува за време на обуката, пред важен натпревар.
Со полнење на „резервоарот“ на јаглени хидрати во телото, телесната тежина ќе се зголеми за 3 кг, бидејќи со секој грам јаглехидрати се додаваат 2,7 g вода. Тоа не значи дека добиваме тежина. Телото исто така складира вода заедно со јаглехидрати, а зголемувањето на телесната тежина е едноставно резултат на внесот на јаглени хидрати (приближно 500-600гр) и вода (приближно 2,5 кг), маснотиите не се формираат. Водата е важна за ладење на телото за време на вежбање. По тренинг или натпревар, вода и јаглехидрати (3 кг) исчезнуваат целосно.