Диета преку трчање Како да изгубите тежина ефикасно со помош на трчање

Jогирање за слабеење

Пролетта конечно е зад аголот. Најдобро време е да го оставите постоењето на мрзливост зад вас и, конечно, да се осмелите надвор со вашата опрема за возење. Трчањето е одличен начин да се ослободите од оние досадни зимски ролни со маснотии.

Зимата заврши и сакате да им објавите војна на остатоците од чоколадо и копродукции што се насобраа во топлите вечери покрај огништето? Потоа замавнете се во вашата нова облека за трчање и каснете низ првите топли сончеви зраци. Од една страна, џогирањето има голем ефект врз тежината и фигурата. Од друга страна, исто така, повторно ќе се чувствувате психички подготвени и ќе добиете свеж и здрав изглед.

Мотивација: Целта е патот

Кој не знае: „Утре сакам да трчам!“. Благодарна клима од колегите и партнерот кој се насмевнува на вашиот план: „Душо, утре ќе претпочиташ да гледаш телевизија со појадок во секој случај.“ Никако, сега останува на вас навистина да го примените вашиот план во пракса и да го надминете послабото јас. Вашата мотивација? Позитивниот ефект на спортовите за издржливост: џогирањето согорува повеќе калории од кој било друг спорт. Jогирањето е исто така практичен спорт. Со чевлите за трчање во вашата чанта, секогаш можете да започнете во секое време.

Не дозволувајте други пријатели или партнери во трчање да разговараат со вас додека џогирате. Ако вашиот сопруг го обиколи големото езеро, тоа е убаво за него. Но, ако е сè уште малото езерце во шумата, не е важно. Главната работа е да поставите свое темпо и да го завршите трчањето со пријатно чувство на исцрпеност. Ова е оптимално за вашето тело. Ве мачи околу кругот на големото езеро, најверојатно ќе му наштети на вашето тело и не создава позитивен ефект на слабеење.

Исто така, поставете си цели. Вечер велете си дека ќе станете во осум наутро и ќе џогирате наоколу. Дури и да е само десет минути. Дури и краток рок прекрасно ја стимулира вашата циркулација за да можете денот да го започнете свеж. Десет минути кислород од свеж воздух го раздвижува вашиот мозок, така што незгодните задачи ќе ви бидат полесни. Имајќи ја предвид одредена цел, патот до џогирање веќе не е премногу карпест.

Да се трча диета е забавно

Слушалките можат да прават чуда кога трчате. Ако џогирањето секогаш ви изгледа премногу досадно, зграпчете го вашиот МП3 плеер, вчитајте одлични и брзи песни на него и надвор. Со „Hung Up“ од Мадона или одличниот ритам на хаус-песна, трчањето се чувствува како детска игра. Може да го прилагодите вашиот ритам кон песната и да лебдите над асфалтот како сами.

Алтернативна мотивација е награда. Ако треба да се доведете во бегство, наградете се на крајот на денот. Можете или да ставите по едно евро во вашата кутија пари за свињи за секое трчање и да купите нешто одлично на крајот на месецот. Или можете да се наградите со вкусна овошна салата или, конечно, пријатна серија вечер со вашите девојки. Сега можете да мрзлите без грижа на совест.

Трчањето е најдобар пријател во исхраната. За да ги исфрлите килограмите, треба да се прибегнете кон редовно трчање. Најдобро е да изберете правци што содржат многу пречки. Горе и долу по црковните скали, горе и долу по планината до пекарата или патека со пречки низ шумата. Некои шуми нудат одлична патека за фитнес за џогери. Колку е потежок патот, толку повеќе калории ќе потрошите. За да постигнете идеален ефект, треба да избегнувате рутина. Наместо да шетате по езерцето низ шумата, одете до најблискиот трговски центар. Тоа носи разновидност и гледате нови работи

Горење на маснотии 101: Диета

Истражувањата покажаа дека жените можат да изгубат девет проценти од телесната тежина ако редовно трчаат. Покрај тоа, вашето тело согорува 500 калории за време на еден час џогирање. Се разбира, не треба да џогирате еден час. Правилото е: да се приближувате до посакуваната тежина дел по дел. Бавните трчања со мали вградени спринтови се најефикасни. Можете да изгорите 300 kcal за 20 минути!

Сепак, вашите трчања се успешни само ако обрнете внимание на вашата исхрана и начин на живот. Затоа, треба да избегнувате висококалорични производи и наместо тоа, да го наполните фрижидерот со свежо овошје, сок, јогурт и месо. Ако го јадете оброкот веднаш по тренингот за трчање, вашиот метаболизам е сè уште многу активен и истовремено ќе ги потроши ново апсорбираните калории. За вас како тркач, бананите се одличен придружник бидејќи содржат многу јаглени хидрати и важен витамин Б6. Можете да спречите досадни грчеви во мускулите. Чаша млеко на ден му обезбедува на вашето тело магнезиум и калциум што му се потребни. Многу е важно да го снабдите вашето тело со потребните течности по џогирање. Од една страна, ова може да биде вкусен сок направен од стопроцентно овошје, но и обична минерална вода. Вашето тело губи многу влага преку потење. Овој недостаток можете да го надоместите со доволно пиење.

Со соодветна облека на вашата посакувана тежина

Може да погрешите со вистинската облека за џогер. Мотото „главната работа е удобна“ не е точна. Вие не треба да модна писта низ полињата во вашите шарени стилети и врв без прерамки. Вашите широки панталони и џемпер XXL можете да ги оставите во плакарот. Вашата облека мора да се вклопи цврсто за да можат побрзо да ја апсорбираат вашата пот. Широките џемпери дозволуваат потта да се залепи на вашето тело, што значи дека побрзо се смрзнувате. Елеците нудат оптимална опција за облека во тековниот период на транзиција. Важниот дел од телото се одржува топло и сè уште имате голема слобода на движење за вашите раце. Исто така, треба почесто да ги менувате чевлите за џогирање, бидејќи тоа спречува деформација и цели на различни мускули. Конечно добра причина да купувате чевли!