Диета, премногу протеински диети и слабеење

Диета, премногу протеини?

на ванеса21 »26 ноември 2014 15:37

Имам прашање и мојата девојка се запозна со тренер и од него направи неколку „правила“ за исхраната.

Јас само отидов заедно со вашиот план. Големината и тежината и висината се што се однесува до неа.

Сега сте биле на диета со 1600 kcal за 4 недели. Потоа го зголемивме Kcal на 1900 и од de, 1,12 треба да го зголемиме Kcal на 2200 (конструкција).

Распределбата на хранливите материи треба да биде 40% јаглехидрати 40% протеини 20% маснотии.

Во моментов е во ред, но со 2200 Kcal би бил нешто помалку од 210g протеини на ден. Нели е тоа малку многу? (тежи 60 кг)
Затоа, помислив дека можеби повеќе јаглехидрати и помалку EW. 50/30/20 или така.

Одг: диета, премногу протеини?

на Шредбунди »26 ноември 2014 година 16:24 часот

ајде да го кажеме овој начин: дополнителната потрошувачка на протеини нема да ви наштети. Сепак, нема да изградите повеќе мускули со количината на EW што ја наведовте. Ако сакате да јадете повеќе јаглехидрати наместо EW, тогаш направете го тоа. Со 2g/kg телесна тежина (120g EW), вие сте апсолутно на безбедна страна.

Одг: диета, премногу протеини?

на Гаст73 »26 ноември 2014 година 17:09 часот

Претходниот говорник е во право. Сметам дека 210g протеини се премногу за некои возрасни мажи.

Јас исто така би препорачал 120g протеини, се сосема доволни.

Одг: диета, премногу протеини?

на терокис »26 ноември 2014 17:17

2 g/KG се докажа (во исхраната) и има нешто реално во тоа. Бидејќи протеинот е многу важен градежен материјал во релативна смисла. Значи, има смисла да се игра безбедно.
3 g/KG сепак се јасно премногу.
Ако имате „проблеми“ со прекумерно јадење, дефинитивно можете да отидете повисоко од 2 g/KG. Но, тоа не треба да биде повеќе од 2,5 g/KG.
Барем не за долго време.

Не знам што прави овој „тренер“ со зголемување на калориите.
Фактот дека калориите ќе се зголемуваат за 300 месечно зборува во прилог на ставање крај на диетата.
Сега едноставно би рекол: Успехот го докажува како што треба (или не).

Дали успеавте? Да, не.
Дали тренерот ви ја објасни постапката.
Што се прави? Дали се само подготвени планови.

Сега не би му судел на тренерот. Јас не би го сторил тоа со EW, но клучот е успехот. Дали можам да го постигнам ова со хипноза, прегазување на јаглен, протеински шејкови. - Без разлика. Број на резултати.
Или: целта ги оправдува средствата
!

Одг: диета, премногу протеини?

на Ворен Бафе »26 ноември 2014 17:34

Одг: диета, премногу протеини?

на ванеса21 »27 ноември 2014 година 8:12 часот

Затоа, реков да дека ја направив нејзината програма со мојата девојка.
Всушност, таа беше на сцената пред еден месец и беше на луда диета.
Јас исто така прво отидов на диета за да дефинирам малку, но сега само сакам да изградам повеќе мускули.
Сепак, имав 1600 kcal континуирано 2 месеци. таа беше на 1300 на крајот од диетата.

Значи, јас лично повеќе сакам да јадам малку помалку протеини, мислам.
На крајот на краиштата, не секоја личност е иста. Само што беше добро да имате некои траги од некој што навистина се променил физички.

Одг: диета, премногу протеини?

на ванеса21 »01 декември 2014 10:33

која дистрибуција би ми ја препорачале?

на 2200 kcal? сметајте дека тоа треба да биде добар kcal број за градење или?

би бил околу 165g протеин
49гр маснотии
и остатокот од KH .

што мислиш сите Немам искуство со тоа.

Одг: диета, премногу протеини?

на S1L3 »01 декември 2014 година 15:26

Одг: диета, премногу протеини?

на осум топки »01 декември 2014 година 15:37 часот

„Возете колку или помалку, колку што сакате или не. Главната работа е да возите “. - Еди Меркс

„Не станува полесно, едноставно станувате побрзи.“ - Грег Лемонд

„Велосипедизмот не е игра, возењето велосипед е спорт. Тешко, непопустливо и немилосрдно и треба да направите без многу. Играте фудбал или тенис или хокеј. Но, вие не играте велосипедизам “- Jeanан де Грибалди

Одг: диета, премногу протеини?

на ванеса21 »02 декември 2014 година 11:17 часот

Значи, имам канцелариска работа и не се селам многу таму.

Тренирам 5 пати неделно (тренинг со сила) околу 1,25 часа секој пат
и половина час кардио 3 пати неделно.

Тежина 60 кг
големина 172 см
22 годишна возраст

Одг: диета, премногу протеини?

на осум топки »02 декември 2014 12:10

Здраво Ванеса!
Јас би проценил дека вашата нормална дневна доза е 2000kcal за одржување.
Плус 7,5hx500 за вашиот неделен обем на работа поделен на 7 дена =
Околу 2500kcal како сет за одржување калории. Ова ќе ви даде неделен пресметан дефицит од околу 2100 килокалории со внес на 2200 килокалории. Околу 300гр. Слабеење неделно. Сето тоа во теорија, се разбира.

Сега зависи од вашите идеи.
Можеби би одел на макроа
100-110гр. протеини
60-70гр. дебели
остатокот од количината на јаглени хидрати, околу 300-320гр.
предложи. Иако, исто така, верувам дека не ви требаат толку многу јаглени хидрати за 60-90 мин. Кардио. Лично, наместо тоа, малку ќе кренев маснотии, но, општо, тоа ќе беше тоа.

Барем според мене.
Што велат другите?

„Возете колку или помалку, колку што сакате или не. Главната работа е да возите “. - Еди Меркс

„Не станува полесно, едноставно станувате побрзи.“ - Грег Лемонд

Одг: диета, премногу протеини?

на ванеса21 »05 декември 2014 10:07

Значи, сега малку ја сменивме диетата

2500 kcal (ако сакате да изградите мускули, мора да јадете и вие, дури и ако сум навистина вознемирен)
45% KH
25% маснотии
30% протеини

така што сум на 180гр протеин
така 3g на/кг телесна тежина. мислам дека тоа е на граница
Но, тој рече дека протеинот ќе се намали малку за 2-3 недели и повеќе јаглехидрати.
Мислам дека тогаш треба да биде во ред. што мислиш сите?

Одг: диета, премногу протеини?

на Гостин »05 декември 2014 12:10

vanessa21 напиша: Значи, сега малку ја сменивме диетата

Јас всушност нема да објавам ништо за тоа овде, но колку е интензивен тренингот?
Кои вредности на силата ги имате?
2500 kcal со вашата тежина/работа во канцеларија/малку кардио (sry!) И веројатно не се лулаат премногу тешки тегови
= Ги дебели Гајнц

Човек честопати се преценува неизмерно со Kcal кои се потребни за една структура. И јас имам и резултатот не беше убав.
3 гр. Протеини? Срање дека единствено што е добро тука е ефект на заситеност од протеини, додадена вредност од 3 грама. Протеините за градење на мускулите би требало да бидат научно докажани за мене овде.
На вашето тело не му треба толку многу, освен ако не сте трајно вклучени во гумени мечки.
Броевите постојано се фрлаат овде, но многумина не се запознаени со нив.
Сите кажуваат 0,8-1 гр.маст, но прашајте зошто и тогаш првин ќе пробате гугл.

Бидете искрени во врска со тоа. Дали вашиот тренинг е навистина интензивен?
Кардио ХИТ? Или малку лежерно на ергометарот?
Потрошувачката на Kcal нема да биде голема како што мислите.
Особено што имате канцелариска работа како мене.

Повеќе сакам да ви препорачам награда. (Интермитентен пост би бил добар тука)
Со вашата висина/тежина како жена, основниот раст всушност треба да биде атлетски и тенок.
Не мешајте го со „рефус фаза“ што дефинитивно нема да ви треба.

Јадете ја вашата вкупна продажба, ништо повеќе и видете што се случува во огледало.
Ако вредностите на јачината продолжат да растат, а во исто време маснотиите на телото се помалку, = оптимално. = Препорача.
Премногу малку сок на долг рок за време на тренинг/тегови не може да се зголеми = Kcal малку се зголемува.

И заштедете си ги парите со тренер.
Тренирајте напорно, фокусирајте се на PWO Nutrition и не јадете маснотии =