Диета против остеопороза

Некои намирници можат да помогнат во борбата против остеопорозата. Откријте кои се најдобрите извори на хранливи материи за здравјето на вашите коски!

Остеопорозата е болест што е резултат на губење на коскената маса или намалена густина на коскеното ткиво. Нормално е густината на коските да се намалува со возраста, но некои луѓе се изложени на ризик да изгубат повеќе од другите, а со тоа да развијат остеопороза. За среќа, ризикот од губење на коските може да се намали со диета богата со хранливи материи што ги одржува коските здрави и цврсти.

Спречување на остеопороза преку диета богата со калциум

Калциумот е неопходен за здравјето на коските. Телото користи и губи калциум секој ден. Ако се изгуби повеќе калциум отколку што е заменет, се јавува губење на коските.

Бидејќи телото не произведува калциум, треба да го набавите овој елемент од вашата исхрана. Потребната количина на калциум во дневната исхрана е 1.200 милиграми за возрасни над 50 години, 1000 мг за возрасни 19-50 и 1.300 мг за деца од 9-18.

Млечните производи се богати извори на калциум. Млеко, јогурт, сирење се популарни извори на калциум, со 300 мг или повеќе во една чаша или порција. Млечните производи со мала содржина на вода и маснотии се поконцентрирани извори на калциум. Некои зеленчуци, како што се зелените, содржат 150-270 мг калциум по порција. Други извори на калциум вклучуваат:

сардини и лосос без коски
тофу
бадеми
Храна збогатена со калциум, како што се сок од портокал и житни култури

Спречување на остеопороза преку диета со висока содржина на протеини

По калциумот, протеините се најважни за здравјето на коските. Добри извори на протеини се:

месо и риба
ореви и семиња
млечни производи
грав и грашок
јајца

Бидејќи и ниско-протеинската и високо-протеинската диета можат да влијаат на способноста на телото да користи калциум, се препорачува умерено внесување протеини: 46 g/ден за жени над 19 години и 56 g/ден за мажи на иста возраст. возраст.

Други хранливи материи за силни коски

Витамин Д. тоа е потребно за добра апсорпција на калциум во организмот. Дневни препораки за витамин Д се: 400-800 меѓународни единици (IU) за возрасни под 50 години и 800 до 1000 IU на ден за возрасни 50 и постари. Но, можете да го направите потребниот дневен фонд на витамин Д со изложување на сонце најмалку 15 минути.

Магнезиум, цинк, бакар, железо, флуор, витамини А и Ц. - и тие се потребни за да се спречи губење на коскената маса. Балансирана исхрана, која вклучува многу овошје и зеленчук, но исто така и житарици, месо, грав, ореви и семиња, ви ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни.