Диета против замор • Здраво Јаси •

против

диета

Јадете претежно јајца, риба и сирење. Тие се протеинска храна што содржи тироксин, аминокиселина што телото ја користи за производство на допамин (познат и како „хормон на среќата“).

Појадокот и закуските се исти секој ден. Само храната што се јаде на ручек и вечера се разликува. Следејќи ги дневните упатства, нема да јадете повеќе од 1.500 калории.
• Појадок: интегрален леб (70 гр. 157 кал.) Со 100 гр урда или 80 гр урда или 2 јајца, не повеќе од 2 пати неделно (140 кал.), Чај или кафе со половина лажичка шеќер (10 кал.)
• Ужина 1: овошен јогурт (82 кал.)
• Ужина 2: 20 гр солени бисквити со 30 гр посна шунка (130 кал.)
• Леб: 100 гр интегрално брашно (224 кал.)
• Зачини: 6 лажички маслиново масло (30 гр, 270 кал.)
Месеци

Ручек: 200 гр на тивок оган со 100 гр компири (200 кал.); свежа овошна салата (200 гр. 80 кал.)
Вечера: 150 гр печена свинска нога со 20 гр сливи (280 кал.); 150 гр пире од јаболка (60 кал.)

Ручек: 50 гр посно шунка со половина зелено јаболко, сецкан целер (195 кал.), 200 гр варена брокула.
Вечера: 200 гр лосос на скара, добро зачинет (370 кал.); 100 гр зелена салата (20 калории)

Ручек: 80 гр козјо сирење (320 кал.), 200 гр варен карфиол (50 кал.)
Вечера: ќофтиња од говедско месо (од 100 гр мелено месо); 200 гр варен грашок (246 кал.)