Диета речиси и да нема напредок во диета и слабеење
Диета речиси и да нема напредок
на мамби »17 јули 2018 08:15 часот
Денес сум на 26-ти ден на диета и изгубив само еден килограм досега.
Возраст: 29 години
Висина: 189 см
Тежина при полетување на 22 јуни: 119,2 килограми
Тежина денес 17.07: 118 килограми
КФА: Според Омрон Вага прибл. 34%
Обука: 3 поделени 3-4 пати неделно во теретана
Би сакал да го задржам поделбата ако е можно затоа што 3-серија е најзабавна.
Вежбите секако може да се разменуваат по желба.
Обуката започна повторно пред околу 2 месеци.
Секој ден одам во просек по 10к чекори откако започнав со диетата и речиси и да не вежбав.
Работа: Мало движење во канцеларија
Секој тренинг започнува со 7 минути возење велосипед за да се загрее.
Големи мускулни групи -> гради, четири. Започнете со 2-3 комплети за загревање проследени со 1-3 комплети за работа
TE1:
Градите: БД рамни, БД коси, летаат
Трицепс: падови, трицепс преси на кабелот
Раменици: машина за преден прес, странични подигнувања
TE2:
Назад: машина за издигнување, широка рачка за веслање Т-шипка, веслање на тесна рачка за влечење на кабелот
Бицепс: Машина за скот кадрици, кадрици со чекан
Задно рамо: Пеперутка обратна
TE3:
Нозе: Екстензии на нозе со мала тежина за загревање, сквотови, романски кревања на мртви, чекори на удари, телиња кои стојат.
Кога имав 20 години, бев прилично атлетски расположен и исто така добар во обука на БД 140 кг итн.
Потоа го повредив бицепсот и започнав да учам.
Со текот на времето се помалку се движев и почнав да јадам остатоци, по можност слатки.
Со текот на годините, мојата тежина се зголеми од 94 килограми тогаш на 119 денес.
Ова сега мора јасно да се промени.
На 22-ри јуни кликна и започнав диета со ниски хидрати.
Диетата досега беше прилично лесна за мене, тоа е толку фрустрирачко што ништо не се случува на вагата и едвај има промени во огледалото. Понекогаш дури ми е тешко да лопам толку многу храна во себе. Ова може да биде затоа што се обидувам да ставам многу замрзнат зеленчук во мојата храна. Замрзнатиот зеленчук го добив од веледрогерии и тие се без зачини или што било друго. Зеленчуковата марка е Кујна Ноблесе. Ова се следи и до грамот. Секој ден се обидувам да ставам 600 гр зеленчук во мојата храна.
Мојот план беше да започнам со 2000kcal и ако слабеењето е поголемо од 1kg, зголемете го kcal соодветно.
Па за жал, според вагата, ништо навистина не се случува
Мојата тироидна жлезда е во ред TSH во 2:11
Секој грам е прецизно мерен со дигитална скала и документиран со MyFitnessPal.
Просечни вредности:
16-22 јуни:
Дневен просек 1868Kcal
Макроа K 100g, F 90g, E 159g
23-29 јуни:
Дневен просек 2199Kcal
Макроа K 139g, F 63g, E 216g
30.06 - 06.07:
Дневен просек 2209Kcal
Макроа K 136g, F 72g, E 231g
07-13 јули:
Дневен просек 2019Kcal
Макроа K 115g, F 65g, E 195g
Примерен ден вчера:
Појадок: природа од поригада, сурутка ЕСН, пченични трици, свежи боровинки, бразилски ореви
502Kcal, K 46g, F 12g, E 45g
Ручек еден час по тренингот:
Оризов пудинг варен со вода, пилешки гради, бриселско зелје, шампињони, јулиен зеленчук, маслиново масло
777Kcal, K 92g, F 14g, E 65g
Вечера:
Пилешки гради, бриселско зелје, шампињони, зеленчук од јулиен, маслиново масло
423Kcal, K 11g, F 14g, E 58g
Закуски вклучувајќи PWS:
ESN Whey, млеко со малку маснотии UHT, боровинки, ореви од пекан, бразилски ореви, мешани ореви, малини
491Kcal, K 20g, F 25g, E 43g
Закуските се јадат во текот на денот и сурутка + млеко директно по тренинг
До ноќта:
Казеин
109Kcal, K 3g, F 0g, E 22g
Вкупно 2302Kcal
K 171g, F 67g, E 233g
Имаше ден за измами на 07/07 затоа што јадев чист цел ден, но помалку и навечер отидов да јадам индиски.
Инаку немаше пролизгувања.
Сега се поставува прашањето зошто ништо не се случува на вагата.
Јас не јадам доволно?
Макроата не се совпаѓаат?
Дали сум премногу нетрпелив?
Goе поминев со него уште 3-4 недели и ако немаше промени, можеби ќе сакав да ја променам формата на диета.
Би бил многу среќен за неколку совети.
Покрај тоа, сакам да додадам дека на почетокот тежината се прилагоди на 117 кг по 1-3 дена поради јаглехидратите, но со текот на времето се врати на 118 кг.
Обем на струкот од 121 см до 119,4 см
Јас носам тело за тело веќе 6 дена ако некој друг го знае тоа
СЗО РМР: 2481Kcal
Вкупна дневна потрошувачка на енергија 3825Kcal
Активна потрошувачка на енергија (3,0 МЕТ) дневно во просек 944 Kcal
Број на чекори дневно просечно 11431
Времетраење на спиењето дневно просечно 6:53
О да, она што заборавив да го спомнам, пијам енергетски пијалок скоро секој ден без kcal од Lidl затоа што воопшто не сакам кафе.