Слабеење успешно со знаење во позадина Стагнација на тежина
За многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, нивната тежина стагнира во одреден момент. Ништо не се случува на вагата или дури и малку се дебелеете. Таквата ситуација не само што е фрустрирачка, туку ги збунува и погодените.
Зошто тежината стагнира?
Стагнацијата на телесната тежина може да има неколку причини. Во зависност од причината, мора да реагирате поинаку.
Кратка пауза во губење на тежината
Ако стагнацијата на телесната тежина трае еден месец или помалку, нема потреба да се грижите или да постапувате.
Привремени паузи во губење на тежината се нормални.
Исто така, треба да му дозволите на вашето тело да го стори тоа, бидејќи на овој начин може да се опорави од стресот на слабеење. Кожата и сврзното ткиво тогаш имаат време да се прилагодат на новонастанатата ситуација и да се намалат.
Ако направите мала пауза од слабеењето, најдобро е да продолжите со диетата и да вежбате како порано.
Пауза за да изгубите тежина преку раст на мускулите
Кога ќе почнете да вежбате многу, особено тренинг со тежина, вашите мускули растат.
Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите, можете да ја задржите вашата тежина или дури и да добиете тежина во текот на оваа фаза, дури и ако масните наслаги исчезнуваат.
Најдобро би било кога некој би можел да го разбере овој ефект со скала за анализа на тело. За жал, повеќето од овие уреди се многу несигурни (видете на страница 139).
Во пракса, обично е доволно да знаете дека сте спортувале повеќе. Потоа можете да претпоставите раст на мускулите.
Во овој случај, стагнацијата во тежина, па дури и одредено зголемување е всушност причина за славење.
Бидејќи растот на мускулите е најдобрата инвестиција ако сакате да изгубите тежина.
Мускулите ви помагаат да ослабете при секое движење, па дури и кога сте во мирување, бидејќи тие користат релативно голема количина на енергија дури и кога сте во мирување.
Пауза за да изгубите тежина поради премалку храна
Ако јадете премалку, метаболизмот на гладот може да се провлече без да го забележите (видете од страница 73).
Претходниот успех во слабеењето тогаш беше поврзан со губење на мускулната маса и беше помал како резултат на губење на масни наслаги.
Основната метаболичка стапка се намалува со метаболизмот на гладот и губењето на мускулите. Затоа, трошите помалку енергија.
Слабеењето е потешко или воопшто не е можно.
Ако имате впечаток дека јадете исклучително малку и дека сепак не губите тежина, тогаш ова може да се должи на намален метаболизам.
Тогаш помага само реактивирање на метаболизмот, што може да трае неколку месеци (види страница 77).
Пауза за да изгубите тежина со навикнување на храна
Ако значително ја сменивте вашата исхрана за да изгубите тежина, телото не може на почетокот целосно да ја искористи новата храна.
Новата храна првично има помалку калории за организмот отколку што има во табелите со калории.
По некое време, телото се навикнува на новата храна и ја користи поефикасно.
Затоа може да се случи по некое време да престанете да слабеете, дури и ако јадете истата диета како во време на добро слабеење.
Во овој случај, помага друга промена во исхраната или мало намалување на внесот на калории во комбинација со малку повеќе вежбање.
Слабеење пробива низ незабележителни додатоци
Повеќето паузи за слабеење се случуваат затоа што незабележителните додатоци лази со текот на времето.
Телото не сака да ги разградува масните наслаги затоа што ги губи своите наводно вредни залихи.
Затоа, тој ја мобилизира потсвеста, која отсега се обидува со сите трикови да не спречи да ослабнеме.
Многу успешна стратегија на потсвеста се незабележителните додатоци кои бегаат од вниманието на свесниот ум.
Тоа може да биде малку поголем дел од житни култури, или малку подебел путер на леб за појадок. Дополнително парче овошје е исто така опција, бидејќи овошјето се смета за толку здраво.
Таквите мали додатоци може да се акумулираат незабележани сè додека не се појават многу дополнителни калории што ве спречуваат да изгубите тежина.
Мали невниманија можат да се акумулираат и во спортот.
Дури и ако вежбате толку често како порано, возбудата може да стивне и да потрошите малку помалку калории. Понекогаш има и повеќе состаноци кога не наоѓате време да тренирате или се чувствувате премногу слаби.
Телото и потсвеста се многу инвентивни кога станува збор за спречување да не ослабнеме.
Затоа, честопати треба да гледате многу внимателно за да ги идентификувате моменталните трикови.
Ако тогаш препознавте од каде доаѓаат зголемените калории или намалената потрошувачка на калории, можете соодветно да го прилагодите вашиот животен стил.