Диета Скарсдејл, дневно мени
Диета Скарсдејл, дневно мени. Името потекнува од градот каде бил лекарот кога ја измислил диетата. Херман Тарноуер истражува кетоза и како може да изгубите тежина. Диетата се базира на низок внес на јаглени хидрати.
Диетата Скарсдејл има две фази: една да изгуби тежина за 14 дена, а друга да се одржи. Со оваа диета може да изгубите 9 кг за само 2 недели. Ако сметате дека е тешко да се следи диета, можете да пробате и данска диета или данска диета со пилешко.
Диета Скарсдејл - основни правила
- Не заменувајте ја храната од менито.
- Не пијте алкохол.
- Помеѓу оброците можете да јадете само моркови или целер, заситени.
- Дозволени пијалоци се: обична или минерална вода, со лимон, незасладено кафе (без шлаг или млеко), незасладен чај (во која било количина).
- Салатите се прават без масло, мајонез или прелив. Користете лимон, оцет или сенф (без шеќер).
- Зеленчук е исклучен: грашок, компир, леќа.
- Месото мора да биде посно. Не јадете маснотии или пилешко или мисирка кожа.
- Не мора да јадете сè што е на менито, но не менувајте и не додавајте храна.
- Не јадете повеќе отколку што може вашиот стомак.
- Гответе храна со зачини: кромид, магдонос, билки и сл.
- Во втората недела од диетата Скарсдејл, повторувајте го истото мени секој ден.
Диета Скарсдејл - дневно мени
ПОЈАДОК: е ист секој ден, во текот на целата диета:
- половина грејпфрут (или половина чаша ананас исечен на парчиња, половина манго или средно парче диња или кое било друго сезонско овошје).
- парче леб од интегрално брашно (или протеин).
- кафе или чај (без шеќер, крем, млеко) и лесни сокови.
ДЕН 1
Ручек:
избрани ладни парчиња месо по ваш избор: свинско, пилешко, мисирка;
сецкани домати, варени или задушени;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
било каков вид риба или морска храна;
избрана салата од зеленчук и зеленчук според претпочитањето;
парче тост од интегрално брашно;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
Ручек:
овошна салата, која било комбинација од овошје;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
посно месо на скара;
домати, зелена салата, целер, маслинки, зелка или краставици;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
3 ДЕН
Ручек:
салата од туна или лосос со масло и лимон;
грејпфрут или диња;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;
салата од домати, краставица, целер и зелена салата;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
Ручек:
две јајца од секаков вид (не користете маснотии при готвење);
кравјо сирење, без маснотии;
сецкани или пушени домати, или неколку грав;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
задушено или пилешко на скара (без маснотии и без кожа);
колку спанаќ, зелени пиперки, грав;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
5 ДЕН
Ручек:
неколку избрани парчиња сирење;
спанаќ, колку што сакате;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
било каков вид риба;
избрана салата од свеж зеленчук;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
6 ДЕН
Ручек:
овошна салата, колку што сакате;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
бифтек на скара од пилешко или мисирка;
салата од домати и зелена салата;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
7 ДЕН
Ручек:
пилешко или мисирка на скара (ладно или топло);
домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
варено телешко месо без маснотии;
салата од целер, краставица, зелена салата, домати (исечени или варени);
Зеле од Брисел;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
Ручекот може да се замени, ако не сакате храна, само со оваа опција, не со друга:
- половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;
- исечете овошје колку што сакате;
- 6 ореви мелени и попрскани со овошјето;
- кафе или чај (без шеќер, крем, млеко) и лесни сокови.
Диета за одржување на Скарсдејл
После две недели диета, треба да ја одржите својата тежина. Не смеете да паднете во грев! Можно е во овие 2 недели одржување да изгубите тежина.