Диета со Алексија Кларк Она што треба да го знаете - јас сум слаб
Која е Алесија Кларк?
Постојат илјадници лични тренери и инспиративни специјалисти за фитнес во светот на боди-билдингот. Алесија Кларк брзо се прослави. Нејзината приказна започна како дигитален маркетер кој постепено стана познат преку социјалните медиуми (Фејсбук | Јутјуб). Како овластен нутриционист, фитнес модел и личен тренер, финетата и мотивацијата на Алексија да им помогне на другите жени и мажи да постигнат ментална и физичка благосостојба е восхитувачка и гледана нанапред. Нејзините планови за оброци станаа попознати како диета на Алесија Кларк.
Алексиа вежба теретана со нејзиното име и е претставена на нејзините сопствени виртуелни тренинзи, кои се ажурираат неделно. Таа создаде здравствени совети во различни списанија, вклучително и Men's Health, Fit, Fitness и Women’s Health. Алексија одржува и веб-страница на Инстаграм која собра над милион следбеници. Како што растеше нејзината популарност, обожавателите и приврзаниците беа curубопитни да откријат како нејзините претходни искуства facilit ја олесниле професионалната кариера и каков план за исхрана таа има замислено да помогне во одржувањето на нејзината убавина.
Алексиа е родена во 1990 година во Скотсдејл, Аризона, САД и е висока 167,5 см, 23 см струк, а тешка е помалку од 52,2 кг. Иако се заинтересира за спорт и атлетика од рана возраст, таа не започна во зрелоста со намера да стане толку голема сензација. По дипломирањето на Државниот универзитет во Аризона, таа се вработи како проект-менаџер за компанија за дигитален маркетинг во нејзината матична држава. Алексиа остана успешна на ова поле додека беше жртва на бурна и навредлива врска.
Откако го напушти својот најважен партнер во екот на спорот во домаќинството, Алексиа се сврте кон џогирање како средство за терапија и самомотивација. Таа се интересираше за онлајн светот на боди-билдинг, започна да ги споделува своите активности со кросфит и фитнес и секогаш ги завршува своите рутини со позитивна нота, која брзо изгради мрежа на поддржувачи кои ги забележаа нејзините тренинзи и ги натераа да вежбаат во теретана вграден во. Нејзините сесии беа познати по ефикасно комбинирање на нормално вежбање со иновативни аеробни техники кои ги намалуваат маснотиите и ја градат мускулната маса за краток временски период. Со текот на времето, организациите за исхрана го забележаа нејзиното присуство на Интернет и и помогнаа да го катапултира нејзиниот сегашен статус како икона за женски модел и фитнес советник.
Детали за планот на диетата Алесија Кларк
Што се однесува до изборот на кујна и нејзиниот состав, планот за исхрана на Алексиа Кларк може да се подели на неколку одредби:
• Паметно неделно подготвување оброк
• Потрошувачка на здрави јаглехидрати
• Основни состојки на храната
Треба да се напомене дека планот за оброк не е строго регулиран. Сепак, диетата Алексија обично се спроведува, со тоа што е физички активна на дневна основа со висок интензитет вежби за кросфит и/или боди-билдинг. Сепак, поради нивната флексибилност, приврзаниците можат да ја прилагодат храната во одреден стил што одговара на нивните наменети вежби.
За време на викендот, приврзаниците треба да подготват серија оброци што треба да ги консумирате во текот на неделата. Храната што е богата со протеини и електролити се охрабрува. Може да се земе еден оброк за секој работен ден. Совршено е прифатливо да се претпочитаат помалку оброци. Нездравиот избор кој е богат со холестерол и маснотии треба да се избегнува по секоја цена. Откако ќе се свари, храната може да се чува во замрзнувач додека не се јаде подоцна во текот на неделата.
Кога страдаат од глад, корисниците можат едноставно да ги извадат претходно зготвените оброци од замрзнувачот, да се стопат и да се загреат за брзо и лесно додавање, наместо да имаат слатки или храна непријатни за организмот. Поради склоноста на луѓето да се фокусираат на оброци што брзо се подготвуваат, ова им овозможува на поединците да јадат брзо без да се жртвуваат слабеењето и мускулната маса добиена во истиот период.
Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Некои се очигледно нездрави и помалку корисни за организмот од другите. Ако Алесија порано зборуваше за нејзиниот добар внес на јаглени хидрати, храната што ми паѓа на ум вклучува млеко со малку маснотии, цели зрна, грав, леќа и зеленчук со лисја со суровини. Непријателските алтернативи се пржена храна (вклучително и пржен зеленчук), путер, колачиња, овошен сок, сода, засладена гранола и конзервиран зеленчук.
Здравиот оброк лесно може да се претвори во отпорност на обновување на маснотиите со комбинирање на премногу непријатни и често невкусни состојки во едно соединение. Професионални готвачи, нутриционисти и фитнес-професионалци генерално се согласуваат дека „помалку е повеќе“ кога станува збор за создавање храна. Основните додатоци пред и по готвењето осигуруваат дека храната останува хранлива. Ова значи дека се избегнуваат повеќето преливи за салати, мешани зачини и сосови со многу маснотии.
Предности на диетата на Алесија Кларк
Комбинираното вежбање и регулиран внес на маснотии на Алексија резултира во следниве исплати:
• Намалување на холестеролот. Холестеролот е една од главните причини за кардиоваскуларни болести како срцеви заболувања и аневризми. Ги заглавува и ги троши артериите, што ги прави тешки и нервозни дури и нормалните активности. Бавноста, заморот и болката во градите се директни симптоми поврзани со натрупување на плаки во облогата на артериите. Секојдневно вежбање и избегнување оброци богати со холестерол брзо ја враќаат штетата започната случајно и го зголемуваат животниот век на учесниците за неколку години.
• Големо намалување на маснотиите. Поради промените што произлегуваат од претходно седентарен начин на живот, телото ќе биде принудено да се потпре само на маснотиите како извор на гориво. Ова е целта на прво место да има масни клетки во организмот. Клетките се метаболизираат и распаѓаат, што резултира со забележително намалување на големината и поништување на дебелината.
• Зголемена енергија. Како што масните клетки продолжуваат да се намалуваат, телото ќе се чувствува поенергично и енергично. Физичките активности како џогирање и кревање тегови стануваат полесни за управување, метаболизмот се зголемува и мускулите почнуваат да растат.
• Мускулна маса. Есенцијалните и несуштинските аминокиселини кои се наоѓаат во храната наведена во Планот за диета на Алексија, им помагаат на искинатите мускули брзо да закрепнат и да постигнат подобар тонус и маса. Ова е особено корисно за луѓето кои сакаат да развијат точна количина на видлив раст на мускулите што не е премногу голема. Чистата мускулна маса е најдобра за долгорочно здравје на мускулите.
Рецепти за исхрана на Алесија Кларк
Некои од омилените намирници на Алесија содржат карфиол и тиква како нивни главни состојки. Подолу се дадени неколку примери (со изборни измени) на рецепти кои се здрави, но остануваат вкусни и хранливи.
Зачинети хамбургери од карфиол
Големина на порција: 10 плескавици
Состојки:
• половина чаша црвена зелка
• 1 глава карфиол
• половина чаша коријандер
• три јајца
• 1 чипотел мајонез
• 3 добро исцеден сок од лимета
• 1 зелен сос
• 3/4 шолја киноа
• 1 1/2 лажици сол
• 3 лажици масло
• 3/4 чаши презла или мелени бадеми
• Ролни од цели зрна
• 3/4 шолји бибер сирење
• половина лажичка лук сол или сецкан лук (1-2 чешниња)
Рижото од карфиол
Големина на порција: 3-4
Состојки:
• 3 чешниња лук
• 1/2 лажица лук во прав
• 1 лименка од голем северен грав
• 1/2 лажица кромид во прав
• 1 кесичка карфиол со ориз
• 1 shallot
• 2 шолји спанаќ
• 3 лажици сушени домати
• 1/2 лажица сушена мајчина душица
• 1 чаша зеленчук
• 1 лажица каперси
• 1/2 лажица морска сол
Сад од карфиол
Големина на порција: 4-ти
Состојки:
• 1/3 чаша топол сос
• 1 авокадо
• 1 глава карфиол
• 1 1/2 чаша наут
• 1 чаша кеale
• 1 магдонос
• 1 жолт кромид
• 3 лажици кокосово млеко
• 3 лажици срирача
• 1 чаша сува киноа
• 1 нотка сол, бибер
• 1 лажица маслиново масло, екстра чисто
• 1 лажица маслиново масло
• 1 лажица путер од веган
• 2 чаши вода
Успехот на Алесија Кларк
Алесија Кларк покажа дека преку нејзините деловни потфати, застапниците, посветеноста кон луѓето и придонесите во родниот град, таа е многу повеќе од обичната фитнес девојка. Нејзината приказна за истрајност се смета за потресна и разубавувачка. Позитивните повратни информации што ги добила за толку многу активности досега се огромни за млади девојки и постари жени кои сакаат да ја вратат контролата врз нивното ментално и физичко здравје. Иако Алесија е млада и се очекува со многу живот и многу повеќе успех, таа може да биде лицето кое внесува фитнес во животот на оние кои можат да имаат најголема корист од диетата. Ова е причината зошто диетата Алесија Кларк е сериозен кандидат затоа што е одличен избор за сите пола, типови на тело и возрасти.