Диета со бавни јаглени хидрати „Тим Ферис“

Протеини и бавни јаглехидрати за повеќе мускули и помалку телесни масти

Секој што се занимава со ефикасни стратегии за промена порано или подоцна се среќава со името Тим Ферис. Во својата книга „4-часовно тело“ тој презентира концепти за ефикасно зголемување на физичката благосостојба. Тим Ферис дава интересен пристап кон исхраната со својата диета со бавни јаглени хидрати. Што е тоа и како да го направите тоа, можете да прочитате во овој напис.

Не сите калории се создадени еднакви

бавни

Целта на оваа диета е многу едноставна: намалете ги мастите во телото, градете мускулна маса! Основата за ова е формирана од храна која претежно има низок гликемиски индекс (уште подобро, гликемиско оптоварување) и често има и висока содржина на протеини. Значи, храната што содржи јаглени хидрати е дозволена сè додека полека влегува во крвта, тоа е бавен пристап на јаглехидрати.

Основата на оваа диета е како што следува:

  1. Не калориите дебелеат, туку високото ниво на шеќер во крвта и инсулин. Со високо ниво на шеќер во крвта и инсулин, како што е после потрошувачката на „брзи“ јаглехидрати, се претпочита таложење на маснотии и се инхибира распаѓање на маснотии.
  2. Калориите од јаглени хидрати се метаболизираат многу поефикасно отколку калориите од протеините или мастите.
  3. Со цел да се изгради мускул, корисно е, меѓу другото, да се снабдува телото со многу протеини.


Диетата со бавни јаглехидрати - едноставна и ефикасна

Тим Ферис пишува дека со оваа диета изгубил околу 12 кг маснотии и се здебелил 5 кг мускул за 6 недели. Ова не е единствената предност на оваа диета, друга е нејзината едноставност. Не треба да мерите ништо или да броите калории. Можете да јадете онолку колку што сакате - само не сè.

4-те правила за бавни јаглени хидрати

  1. Без брзи јаглени хидрати - т.е. нема овошје, компири, житарки или храна што содржи шеќер (слатки, овошје, леб, тестенини, пица, ориз, мусли, компири, чипс.) Исклучок: 90 минути по најмалку 20 минути тренинг со тегови.

Јадете ги истите јадења одново и одново. Тим Ферис ги создава своите јадења од следниве состојки:

Јадете колку што сакате од горенаведената храна. Вегетаријанците едноставно го изоставуваат месниот блок. Во скоро сите ресторани добивате салата или зеленчук наместо ориз, пченица или компири (доколку е потребно, можете да јадете околу нив). Бидејќи ја изоставувате исхраната богата со јаглени хидрати, може да јадете значително повеќе, а сепак да изгубите тежина. Зеленчукот е малку калоричен, додека мешунките имаат малку јаглени хидрати и протеини. Патем, мешунките треба да се натопуваат и да се готват преку ноќ поради лектините што ги содржат (ова делумно ги уништува лектините).

Пијте многу вода или незасладен чај. Кафето е исто така добро (без млеко и шеќер). Тим Ферис има чаша вино навечер. Без млеко (дури ни соја млеко), безалкохолни пијалоци или овошен сок - скоро сите видови овошје содржат фруктоза, што го зголемува нивото на инсулин, а млечните производи исто така го стимулираат производството на инсулин.

  • Јадете и пијте што сакате еден ден во неделата. Дозволено е сè, дури и чоколадни плочки. Добар ден е и за овошје. Овој ден е важен и исто така ви помага да изгубите тежина бидејќи спречува метаболизмот да премине во економичен режим.

    • Повторно нешто за слабеење

    Слободен ден

    „Бесплатниот“ ден, кога можете да јадете што сакате, исто така има своја цел. На овој ден, високиот внес на калории треба да му стане јасно на телото дека не треба да го затвора согорувањето на калориите. Ова е важно затоа што спречува метаболизмот да се одвива на задниот режач. Во следните денови многу брзо ја губите тежината што ја градевте на тој ден - па дури и повеќе.

    Новите навики не доаѓаат природно

    Можеби на почетокот е малку чудно што појадокот повеќе личи на ручек отколку на обичен појадок. Исто така е голема промена за многумина да престанат да јадат леб. И за крај, но не и најважно, исто така нема млечни производи и шеќер.

    Диетата со бавни јаглехидрати ја намалува количината на инсулин што ја ослободува вашето тело и го промовира ослободувањето на глукагон, и двајцата се многу добри! Како резултат, вашето тело треба да гради други ензими во почетната фаза кои му помагаат да го усогласи својот енергетски биланс и варењето, за разлика од порано, повеќе кон протеините и мастите. Ова прилагодување обично трае една недела. За тоа време, може да посакате слатки и да се чувствувате малку послабо од вообичаеното. Ова е нормално и ќе исчезне повторно. Кога тоа ќе заврши, ќе откриете дека имате повеќе и, пред сè, постојана енергија за целиот ден: нема повеќе падови за време на ручекот! Маснотиите и протеините сега се постојано достапни како нов извор на енергија, спротивно на флуктуираното ниво на шеќер во крвта.

    И, конечно, сè уште постои „бесплатен“ ден на кој можете да ги живеете потребите што ги имате во текот на деновите на диета. Вие само го одложувате моментот на задоволство. Друг позитивен аспект е дека ја обучувате својата волја и така „емоционалното јадење“ ја губи својата важност.

    Заклучок

    Диетата со бавни јаглени хидрати на Тим Ферис може да се спроведе брзо поради нејзината едноставност, но бара подготвеност за промена на старите навики. На тема промена на навиките, можете да ја преземете мојата бесплатна е-книга тука. Се разбира, градењето мускули е сè полесно ако истовремено спортувате, но повеќе за тоа за неколку недели.
    Имајќи го ова на ум, ви посакуваме многу забава со слабеење и градење мускули!