Диета со биро Така можете да изгубите тежина додека сте во канцеларија
Слабеење и покрај канцелариска работа, тоа не е можно? Наводната причина: премалку време за здрава исхрана и вежбање. Сите само изговори! Ние ќе ви покажеме како можете лесно да комбинирате секојдневна работа и диета.
Диеталните грешки започнуваат во умот„Немам време, не можам да го сторам тоа“, „Кога треба да одам на спорт кога сум цел ден во канцеларија“ или „Готвењето е премногу време“ се првите соништа за цевки што ќе започнат направи диета тешка - затоа што Слабеењето е претежно прашање на умот. Следниот цитат може да помогне како предлог:
„Храброста е на почетокот на акцијата, среќата на крајот.
Променете го вашиот начин на размислување
Повеќето вработени времето го поминуваат од понеделник до петок во канцеларија пред компјутер и на состаноци, се под притисок да ги извршуваат своите задачи што е можно подобро. Свесната исхрана и доволно вежбање брзо се забораваат или едноставно се потиснуваат. Ако се најдеме во стресна ситуација, наједноставното решение е честопати да трчаме кон машината за продажба на слатки или во пекарницата за да се почестиме со чоколадна шипка или Францбројчен. Последица: несвесен внес на храна и долгорочно зголемување на телесната тежина.
Дали е можно дури и да изгубите тежина во канцеларија?
Ние често сме толку заглавени во нашите секојдневни рутини и размислувања што ни е многу тешко да промениме нешто. Исто така, гледаме многу јадења за ручек како Како пограда помфрит со каривурст или тестенини Болоњезе и како еден вид спасувачки сплав каде што можете да направите нешто добро за себе и да направите мала пауза. Но, тоа е навистина добро за телото?
Чекор по чекор до целта
Ако сакате да промените нешто во врска со вашето однесување во исхраната и вежбањето во канцеларија, треба да започнете со мали редизајни. Ова побрзо доведува до чувство на достигнување и уште повеќе ја зголемува мотивацијата за промена. Hereе ви кажеме тука како најдобро да започнете.
7 совети како да изгубите тежина во канцеларија
- Станете 20 минути порано
Управувањето со времето е сè и крај за да можете да го претворите вашиот проект во акција. Ако станете околу 20 минути порано, можете да го започнете денот многу порелаксирано, што значи дека произведувате помалку хормони на стресот и се поклонувате „јадејќи стрес“. Така, можете да го искористите времето стекнато наутро за себе. Без разлика дали на прошетка, брз тренинг или лежерен појадок - вие одлучувате што е најдобро за вас.
Не јадете на вашата работна маса
Да јадете вреќа Харибо или пакување бисквити Орео помеѓу вратата и шарката на вашата работна маса е веќе минато. Кога чувствувате глад, направете кратка пауза за да уживате во канцелариската кујна или кафетеријата. Мусаните од банани или Bircher се совршени.
Избегнувајте млечни кафиња
Да, капучиното или лате макијато едноставно имаат најдобар вкус со вашиот омилен колега и е мелем за душата - но исто така има и многу калории што треба да ги заштедите за оброк. Не мора да одите без пауза за кафе, мора само земете црно кафе или еспресо.
Одете на ручек на време
Со цел да се избегнат желби за храна и „стресно јадење“ во текот на денот, треба јадете ручек секој ден. Оброкот треба да биде здрав и здрав, истовремено да ве исполнува долго време и да ве подготвува за попладне.
Препознајте стресни ситуации и дејствувајте свесно
Дали е тоа навистина чувство на глад или сте само под стрес или не сте имале доволно да пиете? Ако си ги поставите овие прашања пред да се упатите кон канцеларискиот фрижидер, може да откриете дека вашето тело може да бара нешто сосема друго од закуска.
Пешачки скали - нема лифт
Вашата канцеларија е на 5-ти кат? Добро! Идеално е да се земе наутро, напладне и навечер мала вежба за издржливост и задник да легне. Патем, имај ум.
Вметнете ознака за закуска
Наградата е дел од неа! Секој што амбициозно се придржувал до горенаведените точки, исто така може да се награди - со една Ден закуска. За ова, наутро можете да составите мал сад со неколку закуски. Ова е одличен начин да се ограничи снабдувањето со слатки, што значи: Ако садот е празен, нема да продолжите да јадете.