Диета со цртичка - промена во исхраната што го намалува крвниот притисок

Диетата со цртичка е дизајнирана да исфрли вишок килограми и да го намали крвниот притисок. Две килограми неделно треба да бидат можни за една недела. Со килограмите, исто така и крвниот притисок. Постојат студии кои покажуваат дека на испитаниците кои ја следеле оваа диета им паднал горниот крвен притисок за 11 mmHg и долниот за 6 mmHg. Оваа форма на губење на тежината е лесна за спроведување во секојдневниот живот. Сепак, тоа е радикална промена во исхраната за многумина, дури и чиј крвен притисок е нормално висок. Целта на оваа промена во исхраната е да се замени лошата храна за добрата.

Ова е она што се појавува на маса со диета со цртичка

Поточно, ова значи дека целта на оваа диета е на крајот да јаде многу зеленчук и овошје, но помалку месо и помалку шеќер. Овошје и зеленчук треба да се јадат секој ден во согласност со спецификациите на планот за исхрана. Нискомаслени млечни производи, исто така, можат да бидат на менито, како и производи од цели зрна и житни култури. Солта исто така треба да се избегнува, наместо тоа може да се користат билки, како и маслото од репка и маслиновото масло.

Можеби ќе ве интересира:

Најчитани статии:

8 мали порции дневно

Сепак, диетата „цртичка“ ви дозволува да јадете одредени делови од оваа храна. Производите од цело зрно и житни култури треба да бидат само 8 порции на ден. Ова одговара на 1 парче леб и 30 грама пченкарни снегулки. И овошјето не треба да се јаде во огромни количини, туку само до 5 порции на ден, што одговара на ½ јаболко и приближно 30 мл овошен сок. Како дел од оваа промена во исхраната, сепак, се обезбедени до 3 порции млечни производи, што одговара на 200 мл млеко и 30 грама сирење. За рибите, не треба да биде повеќе од 75 до 100 грама. Исто така, мора да ги измерите дозволените мешунки. Може да биде само до 5 порции неделно. Ова одговара на околу 2 лажици семе, 30 грама ореви и 20 грама варена леќа. Тоа на прв поглед не звучи многу, но е доста избалансирано.

Веќе го нема во менито

Од друга страна, само неколку животински масти треба да се доставуваат до телото; наместо нив може да се јадат ореви или бадеми. Ова значи дека за време на диетата цртичка се избегнува месо и риба со многу маснотии, како што е лососот. И готовите јадења и десерти не припаѓаат на трпезата по промената на исхраната. Значи, мора да се збогувате со десерт со сладолед или пудинг после јадење. Се смета дека овие намирници го зголемуваат крвниот притисок. Сепак, бидејќи оваа диета има за цел да го намали крвниот притисок, овие намирници се избегнуваат како дел од оваа диета. Треба да се избегнува алкохол и цигари.

Список за купување диета со цртичка - Создадете дневен план за исхрана

Особено кога диетата треба радикално да се промени, потребно е да се креира план за исхрана за секој ден и недела по недела. Должност е да не го прескокнувате оброкот. Секако, уживањето не е занемарено. Ако ви се допаѓа закуска помеѓу, можете да изберете и овошје - јаболко или малини или зеленчук, како што се ротквиците. Еве мала листа за купување на намирници што треба да ги имате во оставата, чајната кујна за вашиот неделен план:

Ореви, бадеми
производи од цели зрна
Јајца
Грав, леќа
Риба со малку маснотии
овошје
зеленчук
Нискомаслени млечни производи

2000 kcal на ден

Промената во исхраната, за која се претпоставува дека го намалува крвниот притисок трајно, се смета за многу избалансирана и исполнувачка. На возрасните кои ја прават оваа промена во нивната исхрана за долгорочно здравје им е дозволено да консумираат 2000 kcal на ден. Ако навистина сакате да изгубите тежина со оваа диета, можете да го намалите бројот на калории на 1500 дневно.

Вака функционира транзицијата

Како и на почетокот на секоја диета или промена во исхраната, првите неколку дена од диетата „цртичка“ може да бидат многу отрезнувачки. Така, ќе се чувствувате уморни и слаби во првите неколку дена од промената. Причината за ова е што на телото му недостасуваат вообичаените масти и снабдувачи на енергија. Во фаза на прва промена, затоа треба да се однесувате на одмор и многу сон. Откако ќе се навикнете на промената, ќе се чувствувате поенергично, подобро расположение и посвежо од кога било досега.

Заклучок

Диетата со цртичка е промена во исхраната која е дизајнирана да трае. Главната цел е да се намали крвниот притисок. Ова обично е многу високо кај луѓето со прекумерна тежина. Но, дури и кај луѓе со нормална тежина, оваа вредност може да излезе од контрола. Оваа промена во исхраната се смета за многу исполнета и многу енергетска. Затоа, промената не е особено тешка. Само можеби не јаде месо и риба со многу маснотии. Но, со текот на времето се навикнувате.