Диета со цртичка - што значи тоа и како може да ви помогне да изгубите тежина
Ние често ги поврзуваме диетите со слабеење. Но, дали знаевте дека една од најуспешните диети во светот има сосема поинаков фокус? Наместо да изгубите тежина, главната цел на ДАШ диетата е ефикасно да го намали внесувањето на натриум и да го намали ризикот од развој на висок крвен притисок. Затоа, дознајте како да започнете со вашата диета и што треба да се најде на списокот за купување ДАЕС Диета за фаза 1.
Што значи ДАШ диета?
DASH е диетален пристап за запирање на хипертензијата.
Тоа е диета создадена и промовирана од Американскиот национален институт за здравје во 2002 година, бидејќи високиот крвен притисок беше толку чест здравствен проблем во тоа време.
Но, како диетата го намалува ризикот од висок крвен притисок?
Па, истражувањето спроведено на диета покажа значително намалување на внесот на натриум кај лицето значително го намали крвниот притисок и затоа ризикот од хипертензија.
На кратко, ДАЕС диетата е диета со малку натриум. Внесувањето на натриум треба да биде ограничено на 2.300 mg на ден. Построгата верзија на диетата ви овозможува да го намалите внесот на натриум на само 1.500 мг на ден.
Значи, да преминеме на некои прашања што може да ги имате во врска со ДАЕС диетата, така што ќе бидете подобро информирани за нејзините цели и придобивки. Сепак, можете да скокнете директно на списокот за храна без печатење DASH доколку сакате.
Секој може да ја направи диетата DASH?
Апсолутно.
Една од најважните работи во врска со диетата е тоа што не треба да имате проблеми со крвен притисок или хипертензија. Тоа е всушност здрава исхрана за апсолутно никого.
Кои се придобивките од лепењето список со храна DASH?
Главната придобивка, се разбира, е намалување на крвниот притисок и намалување на ризикот од висок крвен притисок.
Сепак, има и други придобивки од користењето список со храна DASH, како што е подобро здравје на бубрезите. Ова е затоа што со помалку натриум во организмот, не мора да работите толку напорно.
Исто така, благодарение на неговиот фокус на храна богата со растителни влакна и малку заситени масти, можете да го подобрите вашето дигестивно здравје и да го намалите ризикот од срцеви заболувања, соодветно. Недостаток на шеќер во повеќето храни, исто така, ќе помогне во спречување или контрола на дијабетес тип 2.
Willе ослабам користејќи список за шопинг за диетата ДАШ?Најверојатно.
Ова е затоа што голем дел од храната на која се фокусира диетата е здравата храна, која е вклучена во многу други диети. Eatе јадете работи како посно месо, лиснат зеленчук и цели зрна. Сите овие намирници се богати со растителни влакна и протеини, и двете ќе ве задржат подолго и подолго. Помалку е веројатно да вкусите затоа што ќе се чувствувате помалку гладни.
1 верзија на диетата, како начин да ги зголемите шансите за слабеење, ја дели диетата во 2 фази.
Првата фаза се фокусира на храна со малку јаглени хидрати и протеини за 2 недели.
Willе ги избегнете сите овошја и бобинки.
Ова ќе го постигнете со консумирање зеленчук без скроб и посно месо. Идејата е дека ова ќе го „ресетира“ вашиот метаболизам за вашето тело да реагира подобро на придобивките од антихипертензијата. Исто така, има дополнителна корист што прави да изгубите многу тежина, слично на губење на тежината што луѓето го доживуваат во диетата со кето.
Која храна не е дозволена во исхраната DASH?
Во најшироки термини, многу малку.
Единственото нешто што треба да го ограничите е натриумот. Можете дури да имате храна што содржи сол, се додека внесот на натриум го одржувате под 2.300 мг на ден. Чоколадото е апсолутно добро, се додека нема вкус на солена карамела. Можеби е нездраво за вас на други начини, но во однос на внесувањето на натриум, вие сте златни.
Ако се одлучите за пристапот во фаза 2, тогаш нема да ви биде дозволен скробен зеленчук како што се компири или житарки како тестенини и ориз во текот на првите 2 недели. Дури и чоколадото со низок натриум е надвор од списокот поради високата вредност на јаглени хидрати. Но, тие можат повторно да се воведат во фаза 2.
Кои плодови се дозволени во исхраната ДАШ?Сите!
Само ако ја земете двофазната верзија, плодовите се забранети во првите 2 недели. Но, после тоа, садот со овошје можете да го одржувате како преполн колку што сакате.
Јајцата се на диета ДАШ?Сигурно.
1 големо јајце содржи 62мг натриум. Значи, ќе треба да јадете многу јајца за да го достигнете овој праг од 2.300 мг. Сепак, ќе треба да бидете сигурни дека јајцата нема да предизвикаат да го прекршите ова ограничување откако ќе ги вклучите сите други намирници за тој ден.
Може да јадете пица на диета ДАШ?Зависи.
Пицата, особено од продавниците што ги купувате или од оние што ги добивате од продавници за брза храна и ресторани, може да има многу натриум. Навистина, просечно парче пица на overубител на месо за Hut Pizza содржи 830 мг натриум, што значи дека ќе ви требаат само 2,7 парчиња за да ја достигнете дневната граница на натриум.
Сепак, ова не значи дека треба целосно да ја напуштите пицата. На интернет можете да најдете многу рецепти за пица пријателски настроени кон DASH. Додека користите состојки со малку маснотии, цели зрна, можете да користите какви било состојки што ги сакате, сè додека содржат натриум.
Вашата листа за купување за диета ДАШ
Сега кога сте малку појасни за диетата ДАШ, можете да ја користите оваа листа на храна ДАШ за вашата диета кога купувате. Можете да направите измени во ова како што ви одговара, како што е елиминирање храна што не ви се допаѓа или воведување предмети за кои мислите дека недостасуваат. Диета за брзо губење на тежината
Листа за купување Фаза 1 на диета со цртичка
Месо и риба
пилешко
Масна риба
харинга
Скуша
Лосос
Сардинија
Тон
Посно говедско месо
Турција
Млечни производи и јајца
Сирење
Јајца
Јогурт со малку маснотии
Млеко
Јогурт
зеленчук
Авокадо
Пипер
морков
Краставица
Лук
кеale
Зелена салата
Кромид
семиња
чиа семе
Ленено семе
Тиква
Сончоглед
Спанаќ
Домати
Тиквички/тиквички
АЛМОНД
Бразилски ореви
Индиски ореви
Фстаци
НУТС
Фаза 2, додадете:
јаболка
Брусница
Грозје
Киви
Портокали
Малина
Јагоди
зеленчук
наут
Црн грав
Грашок од црн очи
Црвен грав
Компири
Слатки компири
житарици
кафеав ориз
Леќата
Бугарска пченица
кускус
бисер јачмен
Тестенини од цели зрна
Леб од цело зрно