Диета со домати
Искористете ја целосно сезоната на свежи домати за да ги конзумирате постојано. Како што ќе дознаете од написот подолу, тие содржат вредни хранливи материи и, покрај тоа, можат да ви помогнат да изгубите несакани килограми. Пред да започнете диета со домати, препорачливо е да се консултирате со специјалист.
Придобивките од исхраната со домати
Како треба да се следи диетата со домати за да биде ефективна
Како може да изгледа мени за диета со домати
Менито што треба да се следи во исхраната со домати треба да биде нискокалорично, но сепак да се постигне рамнотежа помеѓу протеините, сложените јаглехидрати, здравите масти и влакната.
Наутро, пијте вода со лимон, која ослободува токсини од телото и го потиснува апетитот. Потоа следува појадок, кој ќе содржи нискокалорична храна.
Домати и ручеци, исто така, ќе се јадат на ручек и вечера, што ќе му даде поспецијален вкус на храната и ќе ги намали „нападите на глад“.
За закуски, потпрете се на зелениот чај и сокот од домат и калинка, што ќе ве оддалечи од глад. .
Од време на време, можете да послужите парче темно чоколадо после ручек или вечера.
Еве како може да изгледа менито за диета со домати од 5 дена:
Ден 1
Во раните утрински часови (пред да јадете вистински појадок): испијте чаша млака вода со лимон (може да додадете и лажичка природен мед)
На појадок можете да имате која било од следниве опции:
• парче интегрален леб со малку маснотии сирење и неколку парчиња домати
• смути од домати, моркови и грејпфрут, плус варено јајце и 1-2 бадеми
• чинија киноа со домати, моркови, грашок и кромид плус 2 бадеми
• кафе (незасладено)
На утринска закуска (околу 10.30 часот): чаша зелен чај
На ручек: 50 гр тестенини со сос од домати, маслиново масло и босилек
На закуска во 16 часот.: чаша зелен чај/половина чаша калинка/чаша сок од домати, со лимон и нотка на хималајска сол
На вечера: еден вид курва, која содржи слој домати и слој спанаќ
Ден 2:
Во раните утрински часови (пред да јадете вистински појадок): испијте чаша млака вода со лимон (може да додадете и лажичка природен мед)
На појадок можете да имате која било од следниве опции: • парче интегрален леб со малку маснотии сирење и неколку парчиња домати
• смути од домати, моркови и грејпфрут плус варено јајце и 1-2 бадеми
• чинија киноа со домати, моркови, грашок и кромид плус 2 бадеми
• кафе (незасладено)
На утринска закуска (околу 10.30 часот): чаша зелен чај
На ручек можете да јадете која било од двете варијанти на салата:
• салата од домати, краставици и бугарска пиперка
• салата од туна со домати, спанаќ, маслиново масло, лимон и сенф од Дижон
На попладневна закуска ă: чаша зелен чај/половина чаша калинка/чаша сок од домати, со лимон и нотка на хималајска сол
На вечера можете да јадете нешто од следново:
• супа од домати со пилешки гради
• домати и печурки на скара
3 ден:
Во раните утрински часови (пред да јадете вистински појадок): испијте чаша млака вода со лимон (може да додадете и лажичка природен мед)
На појадок можете да изберете од:
• парче интегрален леб со малку маснотии сирење и неколку парчиња домати
• смути од домати, моркови и грејпфрут, плус варено јајце и 1-2 бадеми
• чинија киноа со домати, моркови, грашок и кромид плус 2 бадеми
• кафе (незасладено)
На утринска закуска (околу 10.30 часот): чаша зелен чај
На ручек можете да изберете од кое било од следниве јадења:
• салата од домати и друг сезонски зеленчук, над која можете да изрендате малку сирење
• сендвич со туна, краставица и прелив од јогурт (малку маснотии) и лимон
На попладневна закуска: чаша зелен чај/половина чаша калинка/чаша сок од домати, со лимон и нотка на хималајска сол
За вечера можете да се одлучите за еден од овие предлози:
• зеленчук на скара, попрскан со малку маслиново масло
• супа од домати со рибини филети (слаби)
Ден 4:
Во раните утрински часови (пред да појадувате сами): испијте чаша млака вода со лимон (може да додадете и лажичка природен мед)
На појадок можете да имате која било од следниве опции:
• парче интегрален леб со малку маснотии сирење и неколку парчиња домати
• смути од домати, моркови и грејпфрут, плус варено јајце и 1-2 бадеми
• чинија киноа со домати, моркови, грашок и кромид плус 2 бадеми
• кафе (незасладено)
На утринска закуска (околу 10.30 часот): чаша зелен чај
За ручек можете да подготвите тестенини, како што следува: варете 30 гр тестенини во млеко од ванила (околу 250 мл млеко). Ставете ги во сад отпорен на топлина, додадете го свежо овошје одозгора и ставете ги во рерна.
На попладневна закуска можете да изберете: чаша зелен чај/половина чаша калинка/чаша сок од домати, со лимон и нотка на хималајска сол
Вечера може да се состои од кое било од овие јадења:
• 250 гр интегрални тестенини со сос од домати
• 2 домати со средна големина, ставени во рерна, кои беа исполнети со леќа и ситно сецкани печурки
Ден 5:
Во раните утрински часови (пред да јадете вистински појадок): испијте чаша млака вода со лимон (може да додадете и лажичка природен мед)
На појадок можете да јадете јогурт со парчиња свежо овошје
На утринска закуска (околу 10.30 часот): чаша зелен чај
На ручек: сендвич со интегрален леб, на кој ќе ставите парчиња домати, краставица, лист зелена салата и пилешки гради на скара на коцки
На попладневна закуска може да послужите: чаша зелен чај/половина чаша калинка/чаша сок од домати, со лимон и нотка на хималајска сол
За вечера можете повторно да подготвите зеленчук на скара (домати, печурки, тиквички, модар патлиџан, моркови, итн.), над кои можете да додадете сок од лимон и маслиново масло.
Ако сте алергични на некоја од наведените намирници во менито или едноставно не поддржувате некои од нив, можете да ги замените на следниов начин:
• Мед со сок од ѓумбир (лажичка)
• моркови со краставици
• грејпфрут со јаболка
• Бадеми со ореви Макадамија
• Киноа со овес
• Обичен кромид со зелен кромид
• Зелен чај со црн чај
• Туна со пилешки гради или лосос
• Спанаќ со салата од Кале
• Маслиново масло со ленено масло
• Дижон сенф со малку маснотии јогурт
• Краставици со тиквички
• Јогурт со крем
• Пилешки гради со гради од мисирка
• Леќа со црн грав
• Печурки со парчиња од соја
Можни негативни ефекти од вишок домати
Јадењето премногу домати подолго време може да има секакви негативни последици по вашето здравје:
• Поверојатно е да развиете камења во бубрезите
• Може да имате абдоминална болка или дијареја
• Пулсот може да се зголеми
• Можеби страдате од хиперицидност на желудникот
• Може да имате почести главоболки
• Често може да имате сува уста.
Пред да започнете диета со домати, консултирајте се со специјалист, особено ако веќе се соочувате со некои од здравствените проблеми што беа споменати.
Досега знаевте како треба да се следи диетата со домати?