Диета со ендометриоза 7 намирници што треба да ги јадете за да ги ублажите симптомите на ендометриоза

Диетата може да игра улога во ризикот од развој на ендометриоза, како и во управувањето со симптомите ако веќе ја имате оваа болест. Која храна е добра за пациентите со ендометриоза?

Помеѓу 10 и 20 проценти од жените страдаат од ендометриоза - болест од непозната причина за која не постои лек. Ако сте еден од нив, обидот да се справите со симптомите може да биде сложен потфат, и ако вашиот лекар нема одговори за кои сте толку очајни, експериментирајте сами. Многу пациенти со ендометриоза претходно, а меѓу нив, некои откриле дека промената на нивната исхрана помага во ублажување на нивните симптоми.

Вчитајте омега-3 масти

Сите знаеме што е лошо - заситени масти и транс масти. Наместо тоа, свртете се на здрави омега-3 кои помагаат во борбата против воспалението, го намалуваат ризикот од развој на ендометриоза кај жената и докажано е дека ги олеснуваат и менструалните тегоби. Масни риби како лосос и калибус се познати извори на омега-3 масни киселини. Сепак, можете да вклучите и екстра девствено маслиново масло, ореви и семиња во вашата исхрана - или само да земете додаток.

Влакната се фантастични

Храната богата со растителни влакна - вклучувајќи интегрални житарки, зеленчук и овошје - се неопходни за целокупното здравје. Тие можат да им помогнат на жените со ендометриоза затоа што:

Густи се во хранливи состојки, помагаат да се чувствувате сити подолго и со тоа бидете настрана од нездрава храна што го зголемува воспалението.
Исто така, содржете антиоксиданти кои го намалуваат воспалението во вашето тело и истражувањата покажуваат дека може да помогне во ублажување на симптомите на ендометриоза.
Може да го намали нивото на естроген - и, како што знаете, естрогенот игра важна улога во ендометриозата.

Покрај тоа, многу е корисно за пациенти со синдром на нервозно дебело црево да консумираат многу растителни влакна, а значителен број жени со ендометриоза исто така имаат ИБС.

Имајте на ум дека истражувањето за ефектите на диетите богати со зелен зеленчук и овошје врз симптомите на ендометриоза произведе спротивставени резултати. Иако некои студии сугерираат дека зголемувањето на внесот на овошје и зеленчук го намалува ризикот од развој на ендометриоза, други всушност сугерираат дека го прават спротивното. Тие прават поголема веројатност дека ќе добиете ендометриоза. Ова може да се должи на фактот дека овошјето е богато со шеќер, според истражувачите, или на фактот дека некои пестициди можат да дејствуваат слично на естрогенот откако ќе бидат предизвикани. Ова создава конфузија кај жените кои веќе имаат ендометриоза - дали треба да јадете овошје или не? Најдобро е:

Консумирајте порција или две на ден - ниту повеќе, ниту помалку, затоа што сепак сакате да ги набавите сите антиоксиданти за да ви помогнат во борбата против воспалението.
Цел на овошје со низок гликемиски индекс, како малини, сливи, јаболка, агруми и праски.
Купете органско овошје без пестициди секогаш кога е можно.

Типично, ќе ви требаат најмалку 30 грама влакна, но ова може да дојде од неколку извори:

зеленчук
овошје
мешунки
Цели житарки - овес, пченка, 'рж, просо и леќата; Направи го твојот избор
грст ореви и семиња исто така

Земете ги витамините Б од зеленчук

Добивањето многу витамини од групата Б ќе му помогне на вашиот црн дроб да ги разгради естрогените со претворање од естрадиол во естриол, форма што може да се исфрли од телото преку дигестивниот процес. Истиот зеленчук што содржи витамини од групата Б, исто така го зајакнува вашиот имунолошки систем, додека магнезиумот во нив ги релаксира мускулите на цревата и матката и потенцијално ги намалува симптомите на ендометриоза.

Направете крупен зеленчук редовен дел од вашата исхрана - добри примери вклучуваат:

карфиол
брокула
Зелка
Кале
Зеле
Цвекло
крес

Работа со свежи состојки

Си правиш услуга ако се држиш далеку од високо обработената брза храна и наместо тоа, се одлучуваш за свежи состојки во оброците подготвени од почеток. Сурови салати и овошја се лесни за подготовка. Уште подобро е кога ќе можете да ставите органски производи без пестициди кои можат да ги влошат симптомите.

Дали имате железо?

Ендометриозата често доведува до особено тешки менструални периоди, за време на кои нивото на железо може да се исцрпи. За да го компензирате ова, проверете дали вашата исхрана има доволно железо - и „хем“ (направено од риба, црвено месо и јајца) и „нехем“ железо (направено од зелени лисја, суви кајсии, цвекло, па дури и чоколадо) важно.

Јадете соја

Ова можеби не звучи како интуитивно, бидејќи скоро сигурно сте слушнале дека производите од соја содржат фитоестрогени, од кои некои го претвораат тестостеронот во естроген. Бидејќи ендометриозата е зависна од естроген, додавањето повеќе на вашето тело може да звучи како лоша идеја. Истражувањето открило дека жените чии примероци на урина содржеле повеќе изофлавони од соја имале помал ризик од развој на тешка ендометриоза. Храната од соја може да ви помогне наместо да ви наштети, со други зборови, во обидот да ги ублажите симптомите.

Пијте доволно

Кога останувате хидрирани, вашите внатрешни органи функционираат што е можно подобро, помагајќи на дигестивниот процес и спречувајќи запек, меѓу другото. Веројатно сте го слушнале врвот „четири до шест големи чаши вода на ден“, но идеалната хидратација е всушност индивидуална - ако се сомневате, прашајте го вашиот лекар. Додека сите течности што ги внесувате, вклучително и оние што се наоѓаат во храната, па дури и во кафето, ќе додадат на вашата хидратација, жените со ендометриоза идеално одат многу лесно на пијалоци со кофеин, алкохол и напитоци со шеќер. Сите овие можат да придонесат за воспаление.

Конечно

Истражувањата покажуваат дека избегнувањето на одредена храна додека јадете друга влијае на ризикот на жената од развој на ендометриоза. Штом веќе ја имате оваа болест, диетата може повторно да игра улога во сериозноста на вашите симптоми.

Кликнете тука за да го откажете одговорот.

Информациите дадени на оваа веб-страница се само за информативни и едукативни цели. Не е замена за медицински совет од вашиот лекар или кој било друг лекар. Ако имате или се сомневате во медицински проблем, веднаш контактирајте го вашиот лекар или здравствен работник. Само вашиот лекар може да постави релевантни дијагнози, да препише лекови и/или да ви даде соодветни терапии.