Диета со ФОДМАП Како го враќа вашето црево во рамнотежа
Дали редовно страдате од грчеви во стомакот после јадење, рамен стомак или варење? Тогаш, диетата FODMAP е идеален нутритивен принцип за повторно да ги натерате цревата на стапицата.
Зошто има смисла да ја смените или преиспитате вашата исхрана во јануари? Не, не само затоа што се празнувавме за време на празниците и добивме неколку килограми како резултат, туку и затоа што нашето варење не е во рамнотежа поради целата мрсна храна, алкохол и слатки слатки и итно му треба лек. Ако страдате од болки во стомакот, стомакот често ви е подуен, варењето на храната е неурамнотежено и сакате да фрлите вишок килограми, крајно време е за диета FODMAP. Ние ќе ви кажеме сè што треба да знаете за тоа и како работи ...
Диета FODMAP: Што точно значи тоа?
FODMAP брзо ве потсетува на мапата за храна и не грешиме толку: Бидејќи зад кратенката се кријат сите хранливи материи кои честопати предизвикуваат дигестивни проблеми. Имено, ферментирани олиго-, ди- и моносахариди, како и полиоли, кои се класифицирани во групата на ферментирани јаглехидрати и шеќерни алкохоли и не само што се нездрави, туку се и тешки за апсорбирање од дебелото црево. Значи, ако сте чувствителни на одредена храна или состојки и имате непријатност во стомакот или чувство на ситост после јадење, ќе избегнете одредени видови храна кои имаат висока содржина на FODMAP на оваа специјална диета за неколку недели.
Трите фази на диетата FODMAP
За да можете навистина да забележите подобрување, важно е, дека ги отстранувате сите FODMAP од планот за јадење четири до шест недели во првата фаза од диетата. Ако за тоа време симптомите навистина се подобрат, можете преминете на втората фаза, каде што храната со поголема содржина на FODMAP повторно се воведува една по друга. Ова помага да се открие која храна ги активира или влошува симптомите. Веднаш штом ќе го забележите ова со храна богата со FODMAP, треба веднаш да ја избегнете повторно. Може да се обидете повторно подоцна и да ги јадете повторно. Потоа следи третата фаза, која во крајна линија е трајна. Сè уште можете да јадете каква било храна што добро ја толериравте. Храната што не можете да ја толерирате треба да продолжи да се избегнува.
Ефективно слабеење со здраво црево
Многу диети се однесуваат исклучиво на прескокнување на одредени оброци или јадење масна или слатка храна, а нашата тежина и благосостојба се тесно поврзани со здравјето на нашите црева. Проблемот со многу намирници е што тие слабо се апсорбираат или воопшто не се апсорбираат во тенкото црево. Резултатот: Тие се варат во дебелото црево, каде што се ферментираат од цревните бактерии и желудникот се надува од голема количина на гасови. Диетата FODMAP затоа обезбедува, да изоставиме храна со висока содржина на ФОДМАП за да може нашите црева да се регулираат самите себе и да најдеме диета што го намалува непријатноста и го подобрува квалитетот на животот - без големи ограничувања во исхраната. Бидејќи голем број на вкусни јадења спаѓаат во категоријата до која можеме срдечно да пристапиме и кои се исто така навистина здрави. Ги наброивме за вас ...
FODMAP-сиромашен: Ве молиме пристапете
Тука спаѓаат банани, малини, грејпфрут, диња од мед, киви, грозје, агруми, кинеска зелка, моркови, зелена салата, брокула, тиква, пченка, пиперки, краставица, краставица, ѓумбир, спанаќ, домат, целер, домати, тиквички, старо сирење, лактоза. Млечни производи, бри сирење, фета, обичен леб, житни производи без глутен, декстроза и трпезен шеќер.
Богато со ФОДМАП: Избегнувајте
Тука спаѓаат јаболка, круши, цреши, манго, кајсии, праски, сливи, лубеници, артишок, карфиол, брокула, грашок, соја, леќа, мешунки, лук, печурки, грашок од шеќер, кромид, матеница, крем сирење, млеко, рикота, Колачиња, колачи, тестенини, пченица и 'ржан леб, мед, кечап, вино, сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол и изомалт.
Каде да купувате храна со малку FODMAP?
Ако откривте дека храната што содржи глутен и производи од лактоза особено предизвикува болки во стомакот и слично, тогаш не треба да правите без тестенини, леб и сл. Сега постои голема палета на производи без глутен и лактоза. Брендот Schär, на пример, нуди голем избор на храна без глутен. Без разлика дали се крцкави гевреци, кои се достапни во пакувања од 20, вкусен леб од квасец или кроасани со сладок бадем - благодарение на разновидниот избор на храна погодна за FODMAP, повеќе не мора да правите без ништо. Внимавајте на состојките само кога купувате готови јадења. Многу производи сега се означени како „без глутен или лактоза“. Овде ќе најдете друга храна што совршено можете да ја вклучите во исхраната FODMAP.
И покрај тоа што диетата FODMAP е одлична и за слабеење, бидејќи претежно избегнувате храна со шеќер и алкохол, таа првенствено е наменета за зголемување на благосостојбата и за помагање при проблеми со цревата. Избегнувањето на гасовита храна значи дека цревата можат целосно да закрепнат и симптомите обично се повлекуваат. Дополнителна точка плус: специјалната диета го олеснува идентификувањето на одредени нетолеранции на храна. Бидејќи избегнувате надуеност на храна некое време (обично шест недели), стомакот исто така изгледа многу порамно, а силуетата е потесна. Исто така Дамките и мозолките на кожата, кои исто така често се поврзани со цревата или специјалните нетолеранции, можат да заздрават на овој начин.
Овие други статии може да ве интересираат: