Диета со хиперпротеини Што и како да јадете за да изгубите тежина; Здравствен магазин
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, донесуваат диета со висока содржина на протеини. Храната со голема количина протеини го зголемува чувството на ситост, додека внесот на калории обично е помал. Како што сугерира името, диетата за хиперпротеини има висока содржина на протеини и само мала количина јаглехидрати.
Повеќето луѓе можат да следат диета со висока содржина на протеини јадејќи месо, риба, млечни производи, јајца, грав и зеленчук кои се релативно богати со протеини, како што се аспарагус и спанаќ.
Во оваа статија, ви објаснивме како да ја следите диетата за хиперпротеини, каква храна да вклучите и која храна да ја исклучите, како и потенцијалните несакани ефекти од оваа диета.
Придобивките од протеините
Покрај тоа што помага да се намали телесната тежина, протеините му даваат на организмот некои суштински придобивки. Предностите на протеините вклучуваат:
- обезбедува ензими кои помагаат да се создадат илјадници хемиски реакции низ целото тело;
- му помага на телото да го одржи или поправи здравјето на косата, кожата, мускулите и коските;
- Одредени протеини се неопходни во производството на хормони кои им помагаат на органите и клетките на телото да комуницираат.
Протеините се исто така извор на аминокиселини. Вкупно, има 22 аминокиселини, од кои девет мора да се добијат од храна, бидејќи телото не ги произведува.
Proteinsивотинските протеини имаат тенденција да ги содржат сите аминокиселини, поради што тие честопати се нарекуваат „целосни протеини“. Спротивно на тоа, многу растителни протеини обезбедуваат само дел од аминокиселините, што значи дека тие мора да се комбинираат со друга храна за да се добијат сите есенцијални аминокиселини.
Што вели науката за исхраната со висока содржина на протеини?
Со текот на времето, научниците направија бројни студии за улогата на протеините во краткотрајно губење на тежината и зголемување на мускулите. Сепак, долгорочните ефекти на диета со висока содржина на протеини бараат дополнително проучување.
Некои студии сугерираат дека прифаќањето долгорочна диета со висока содржина на протеини може да предизвика здравствени проблеми. Некои научници предупредија дека диета со висока содржина на протеини може да влијае на бубрезите и да го зголеми ризикот од развој на болести поврзани со голема потрошувачка на животински масти (како гихт).
Покрај тоа, диетите што ги ограничуваат јаглехидратите можат да бидат штетни за здравјето. Децата и адолесцентите се изложени на посебен ризик од неухранетост поради недоволен внес на јаглени хидрати. Сепак, повеќето истражувања покажуваат дека високо протеинска диета е идеална за губење на тежината, барем на краток рок.
Диета со хиперпротеини - што да јадете
Постојат многу начини да се зголеми внесот на протеини, дури и за оние со други ограничувања во исхраната. На пример, луѓето на вегетаријанска или веганска диета или оние кои избегнуваат млечни производи сè уште можат да бидат на високо протеинска диета.
Чекорите подолу се многу корисни ако размислувате да следите диета со висока содржина на протеини:
- откријте ја количината на протеини што ви требаат, што зависи од вашата телесна тежина;
- направи план на исхрана за цела недела;
- идентификува и троши високо квалитетен протеин;
- вклучува најмалку 25-30 грама протеини на секој оброк;
- водете дневник за храна за да водите сметка за количината и видовите на храна што ја јадете;
- земете балансирани оброци;
- вклучува и растителни извори и извори на посно животински протеини.
Што да јадеме и што да избегнуваме
За максимална ефикасност во исхраната со хиперпротеини, важно е да се избере вистинската храна. Подолу се дадени неколку одлични опции, погодни за секој вкус:
- јајца
- посно говедско месо
- пилешки гради
- Градите од мисирка
- грав и други мешунки
- риба и морска храна
- ореви и семиња (семки од тиква, лешници, бадеми, итн.)
- протеински шејкови
- киноа
- наут
- овес
- млечни производи, како што се јогурти, млеко или сирење
- зеленчук, вклучително и бриселско зелје и брокула
Се разбира, луѓето со ограничувања во исхраната мора да продолжат да исклучуваат несоодветна храна. На пример, лице кое е нетолерантно на лактоза не треба да користи млечни производи за да го зголеми внесот на протеини.
Општо земено, следната храна треба да се уредува во исхраната за хиперпротеини:
- производи што содржат рафиниран шеќер, како слатки, колачи и сокови
- силно преработена храна
- храна што производителите ја пласираат како „диетални“ производи затоа што често содржат прекумерни количини на вештачки засладувач
Ризици поврзани со висок внес на протеини
Повеќето луѓе можат безбедно да ја следат диетата за хиперпротеини, барем за кратко време. Додека некои студии покажуваат дека високото ниво на протеини може да влијае на бубрезите, други истражувања покажуваат дека луѓето со здрави бубрези нема да страдаат.
Сепак, клинички докази сугерираат дека луѓето со заболување на бубрезите не треба да прифаќаат високо протеинска диета. Исто така, се чини дека луѓето склони кон развој на камења во бубрезите треба да избегнуваат високо-протеински диети, особено оние што вклучуваат многу животински протеини.
За целосна безбедност, ако страдате од каква било состојба, консултирајте се со лекар пред да следите диета со висока содржина на протеини. И не заборавајте: иако студиите покажуваат дека високиот внес на протеини може да помогне при губење на тежината на краток рок, нема истражување за долгорочните ефекти на диетата со висока содржина на протеини.
Слични написи
5 намирници богати со витамин Д и кои ги чуваат рецептите подалеку
Темните денови ни прават недостаток на витамин Д, што не прави повеќе склони кон настинки. Можеме да се спротивставиме на овој недостаток јадејќи попаметно. Јадете храна богата со витамини најмалку еднаш неделно
Диета според крвната група: Што да изберете и зошто да избегнувате
Крвната група што ја имаме е тесно поврзана со способноста на нашето тело да вари одредена храна. Така, препорачливо е секој од нас да ја утврди својата исхрана според крвната група, со цел да
Опасност на чинијата: 7 намирници кои дебелеат, иако делуваат безопасно
За да не „мачите“ со тешки и досадни диети, современите нутриционисти препорачуваат правилно да се храниме и да вежбаме. Со текот на времето, нутриционистите развија сложени списоци со храна