ДИЕТА со која Опра изгуби 41 килограм

Прах Винфри ослабе 41 килограм за 11 месеци со прекрасна диета која вклучуваше три оброка на ден и две закуски, особено што 64-годишната starвезда отсекогаш велела дека храната е едно од задоволствата во нејзиниот живот. . Еднодневното мени вклучува леб, како и тестенини и пуканки, омилената закуска на Опра, но ТВ starвездата нуди 10 важни совети за оние кои сакаат да ослабат.

Диетата Опра Винфри е развиена од личен тренер на ТВ starвездата и се состои, всушност, во следниве десет важни чекори.

Спорт во првиот час

Спорт за издржливост (пешачење или возење велосипед, пливање, трчање) практикуван во раните часови на денот го активира метаболизмот и предизвикува дополнително согорување на калории, но исто така го намалува стресот.

Зголемете го внесот на калории

Идеално е одење, што го зголемува бројот на потрошени калории и, истовремено, производството на ензими, но исто така ги зајакнува мускулите на грбот, градите и нозете. Додека одите, замавте ги рацете напред и назад до вашето тело.

Интензивен тренинг

Колку повеќе кислород трошите при одење, толку е поголем бројот на потрошени калории.

Водете дневник и запишете ги долгорочните цели во вашата диета Опра, како што е носење фармерки или фустан што го држите на вашата закачалка многу години. Всушност, во дневникот ги запишувате и достигнувањата на секој ден, колку и да ви изгледаат мали.

Пијте што е можно помалку алкохол, воопшто не

Алкохолот го забавува метаболизмот и ве дебелее, соодветно 1 g алкохол содржи 7 kcal. Исклучок: чаша вино или смрека дури го стимулира варењето и го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта.

Избегнувајте масти што е можно повеќе

Изберете, секогаш кога сте гладни, житарки, ориз, тестенини, зеленчук и овошје, бидејќи тие не содржат маснотии, но и млеко (со 1,5% маснотии), посно месо (филе), живина без кожа, риба (пастрмка, салама) и сирења со максимум 30% маснотии. И порциите што треба да се почитуваат се: 150 гр јогурт, 100-120 гр пилешки гради или посно месо, 150 гр посна риба, 30 гр сирење (сирење).

Храна од која треба да се откажете ако започнете со диетата Опра: масно сирење, полномасно млеко, крем, ореви и масна риба (скуша, харинга, лосос), маргарин, путер, масло и слатки. Може да го замените маслото од салата со јогурт и путер со малку маснотии или маргарин со урда.

Не јадете ништо три часа пред спиење

Во утринските часови, метаболизмот сè уште работи релативно бавно, станувајќи поактивен во текот на денот. И навечер, релативно брзо се забавува. Затоа калориите што ги внесувате сега се претвораат побрзо - за жал - во маснотии.

Следејќи ја диетата Опра и програмата со три главни оброци и два споредни оброка, метаболизмот ќе работи на максимално ниво, отстранувајќи ги маснотиите од „продавниците“. Ако, пак, јадете само двапати на ден, нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо (се произведува инсулин), но паѓа исто толку брзо, затоа што немате што да го „туркате“ одзади. Резултат: замор и глад.

Соодветни средни оброци

Средните оброци овозможуваат многу лесно да се заврши диетата. Тоа спречува инсталирање на глад "волк" и создава одредена варијација. Средните оброци треба да содржат помеѓу 80-150 kcal.

Пијте шест до осум чаши вода дневно

Варењето и метаболизмот функционираат непречено само ако пиете доволно вода (или билни или овошни чаеви). Го исполнувате стомакот и чувството на глад се појавува потешко, а ако започнете да тренирате секој ден, водата е уште поважна, бидејќи на мускулите им треба 70% вода, додека на маснотиите, само 25%.