Диета со LCHF Ослабете брзо со мрсна храна
Многу маснотии и малку јаглехидрати - и килограмите паѓаат!
Диета со LCHF: телесната тежина брзо со масна храна
06 февруари 2020 година - 16:57 часот
Исхраната "Ниско-јаглени хидрати високо масно" овозможува и масна храна!
Звучи премногу добро за да биде вистинито, но со оваа диета наречена „LCHF“ - маснотии со висок процент на јаглени хидрати - масна храна не само што е дозволена, туку е и услов. На гладните и немоќните периоди за време на диетата ќе им дојде крајот и навистина можете повторно да ги погодите путерот и кремот. Звучи добро нели? Објаснуваме како работи оваа чудотворна диета.
Масната храна ве одржува сити подолго
Досега секогаш се зборуваше дека треба да се избегнуваат маснотии и јаглехидрати за време на диета. Но, двете експерти за исхрана Зана Морис и Хелен Фостер имаат сосема поинакво мислење. Тие развија диета „Ниско хидрати со високи маснотии“ и советуваат секој што сака да изгуби тежина да јаде мрсна храна како путер и крем. Бидејќи маснотиите се обработуваат само бавно од телото, чувството на ситост треба да се одржува подолго и славните желби дури и да не се појавуваат.
Покрај овој физички ефект, маснотиите имаат и својство дека се психички добри за нас за време на диета. Јадењето масни производи промовира внатрешно задоволство и уживање. Поради ова, оваа диета полесно се држи и нема да релапсирате толку брзо.
Овие производи можат/треба да се јадат на диета „LCHF“
Во оваа диета, маснотиите гарантираат дека ќе останеме сити долго време. Оваа храна е на менито:
- путер
- крем
- сирење
- сланина
- Јајца
- месо
- Риба
- Авокадо
- Спанаќ и друг зеленчук како печурки итн.
Оваа храна треба да ја избегнувате на диета со LCHF
Како што сугерира името, треба да избегнувате јаглехидрати на диета со LCHF:
- Тестенини
- леб
- Компири
- ориз
- Пченка
- шеќер
- Колачиња
Диета со LCHF наспроти кетогена диета: Која е разликата?
Диетата со LCHF може да биде кетогена, но не е задолжителна. Кетогената диета значи дека телото ја зема својата енергија главно од масти, бидејќи целосно се префрли на метаболизам на маснотии со откажување од јаглехидрати. Оние кои јадат според стандардите на диетата „Ниско-јаглени хидрати високо масно“ може значително да го намалат внесот на јаглени хидрати, но не мора да бидат во кетоза. Генерално, повеќе јаглени хидрати може да се консумираат со исхраната со LCHF отколку со кетогената диета, каде што обично може да се консумираат само најмногу 30 грама јаглени хидрати.
Оние кои го следат методот „Со малку маснотии со јаглени хидрати“ можат да јадат околу 50 грама јаглени хидрати на ден. Голем дел од внесот на калории треба да доаѓа од здрави масти, кои ве држат сити подолго време и го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта. Ова исто така го зајакнува согорувањето на мастите.
Побарајте здрави масни киселини
Дали оваа диета ќе работи зависи од тоа колку калории се вкупно. Ако путерот, кремот и слично спуштаат помалку калории во стомакот отколку што троши телото, килограмите ќе се стопат на долг рок. Бидејќи маснотиите обезбедуваат повеќе од двојно повеќе енергија од протеините и јаглехидратите, порциите на оваа диета треба да бидат малку помали.
Ако не само што сакате да ги намалите килограмите, туку исто така сакате да обрнете внимание на здравјето на срцето, треба да изберете храна со висока содржина на здрави масни киселини во диета со многу маснотии. Тоа би биле риба со маснотии, авокадо, ореви и растителни масла.
Успешната приказна за Саскија покажува и како можете да изгубите многу килограми откажувајќи се од јаглехидрати: Младата жена изгубила 51 килограм откажувајќи се од јаглехидрати.
Видео: Здраво слабеење без јо-јо ефект
Она што треба да го земете предвид ако сакате трајно и здраво да изгубите тежина, го покажуваме во видеото.
* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.