Диета со Луц - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »
Волфганг Луц, пронаоѓачот на диетата Луц, смета дека нашето варење сè уште се користи на условите во камено време.
Врз основа на ова знаење, тој ја заснова диетата, која првенствено се заснова на не надминување на максималната количина јаглехидрати на ден. Покрај тоа, протеините и мастите се дозволени во неограничени количини.
Како точно изгледа планот за диета, кои предности и недостатоци постојат, како функционира диетата и сите други важни информации за овој лек може да се најдат во следниот водич.
Која е диетата Луц?
Диетата со Луц е диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии, која австрискиот лекар Волфганг Луц ја разви и тестираше во 1950-тите. Таа е една од диетите со малку хидрати. Луц не се занимаваше првенствено со слабеењето, туку со општите здравствени ефекти, процесите во организмот и лекувањето и спречувањето на хронични болести.
функционалност
Вака функционира диетата Луц!
Волфганг Луц е на мислење дека варењето на човекот и денес функционира генетски како што тоа се случило со ловците и собирачите. Како резултат, јаглехидратите и житарките не можат да се користат како што имало само во менијата на луѓето околу 5000 години.
Диетата со Луц е многу слична на диетата Аткинс, но може да консумирате храна со малку јаглени хидрати. Дозволени се вкупно 72 грама јаглени хидрати на ден. Треба да избегнувате леб, но дозволено е зеленчук, овошје, ориз, салата, компири, тестенини и ориз. За второто, треба да се користат варијанти на цели зрна наместо бело брашно.
Протеините и мастите, пак, се дозволени во неограничени количини. Тоа е, риба, месо, млечни производи, јајца, животински и растителни масти. Со цел да се подготват садовите, се препорачува да се користат масти и масла кои се збогатени со полинезаситени масни киселини.
Нема специфични планови за диета за диетата Луц, но се објаснува подготовката на главни оброци и закуски. Покрај тоа, треба да се овозможи строго придржување кон дневната количина врз основа на табелите со јаглени хидрати.
Диетата со Луц е наменета како долгорочна промена во исхраната
Време и времетраење
Колку трае диетата Луц?
Нема одредена должина на времето наменето за диетата Луц. Тоа е многу повеќе основен пристап кон доживотна диета. Колку подолго истраете, толку подобро ќе можете да се справите со болести на животниот стил, како што се срцев удар, гастроинтестинални поплаки, артериосклероза, дијабетес и дебелина, вели Луц.
Губење на тежина?
Ова го носи диетата Луц - колку слабеете?
Една од карактеристиките на диетите со ниски хидрати е дека првично ќе доживеете брзо слабеење поради губење на вода. Може дури и да изгубите неколку килограми неделно. Овој брз напредок се спушта по краток период при навикнување и доведува до умерено слабеење, што може да се очекува да изнесува околу еден килограм неделно. Одлучувачки фактор тука е дефицитот на калории.
Компактен план на исхрана
Најважната работа во исхраната со Луц е количината на јаглехидрати што треба да се чуваат. Не треба да биде повеќе од 72 грама на ден.
Како и да ги добиете јаглехидратите, не е важно:
- 50 гр тестенини од цели зрна прават 33,6 гр јаглехидрати
- 300 гр брокула прави 8,7 гр јаглехидрати
- 200 гр зелена салата дава 1,4 гр јаглехидрати
- 150 гр јаболко прави 16,5 г јаглехидрати
- 200 гр моркови прават 9,6 гр јаглехидрати
Исто така е можно да се отиде под вредноста на јаглени хидрати на еден ден и да се надмине на друг ден. Со помош на диета со малку јаглени хидрати, телото ги разградува резервите на гликоза во црниот дроб и мускулите и ги претвора маснотиите во кетонски тела, кои потоа се користат за производство на енергија.
Диетални ризици
Потеклото на диетата лежи во обидот да се спречат или третираат хронични болести. Слабеењето не беше приоритет. Диетите кои содржат многу маснотии и протеини, но содржат малку јаглени хидрати, генерираат одредени метаболички производи, кои понекогаш се тешки за разградување на организмот. Како резултат, може да се појават дури и проблеми со бубрезите и напади на гихт. Ефектот на учење за здрава исхрана е исто така доведен во прашање, бидејќи навиките не се менуваат. Ефектот јо-јо е претходно програмиран.
Предности и недостатоци
Веројатно најголемиот предност Оваа диета е дека првично постои брзо губење на тежината, што главно се должи на губењето на водата.
Сепак, има и такви неповолна положба, каде што секој треба сам да одлучи дали тежи повеќе. За време на диетата, на пример, консумирате многу холестерол и прекумерни количини на заситени животински масти. Исто така, не учите нови и здрави навики во исхраната, туку само ги намалувате јаглените хидрати. Покрај тоа, не јадењето жито и леб може да доведе до топол глад.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата Луц.
Колку е тешко да се држи оваа диета?
На почетокот не треба да има проблеми со справување со диетата со малку јаглени хидрати. Главно затоа што многу килограми ќе паднат поради дехидрација. Слабеењето носи мотивација. Но, штом телото се навикне на променетата диета, слабеењето се забавува.
Не е лесно за секого да избегнува храна богата со јаглени хидрати
Тоа дури може да доведе до желба за храна и други несакани ефекти. Значи, не е тешко да се држите до диетата сè додека сте дисциплинирани. Сепак, предупредувачките сигнали на телото не смеат да се игнорираат под никакви околности.
Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?
Недостатокот на јаглени хидрати може да се манифестира на повеќе начини. Може да се случи на почетокот да се чувствувате уморни и исцедени. Покрај тоа, трајното чувство на глад не може да се исклучи. Ова се несакани ефекти од промената на исхраната кои не доведуваат до никакви здравствени проблеми. На долг рок, сепак, може да се појават симптоми на недостаток. Ако е така, диетата мора да се прекине.
Кои трошоци може да се очекуваат?
Бидејќи диетата Луц не бара никаква посебна исхрана, секој поединец може слободно да избере на која храна ќе се фокусира, се додека се штедат јаглехидрати. Во таа смисла, диетата богата со месо е исто така легитимна, и бидејќи висококвалитетното месо не е ефтино, тоа може да ги зголеми вкупните трошоци на диетата. Освен тоа, на менито има многу зеленчук, кој исто така нормално се консумира.
Наш заклучок за диетата!
Во диетата Луц, концептот на потрошени и проголтани калории има помалку значење отколку што е случај со другите диети. Бидејќи според неа, нивото на хормоните во организмот е одговорно за слабеењето и зголемувањето на телесната тежина. Сепак, оваа претпоставка не е научно докажана.
Појавата на човечки заби докажува дека луѓето се сештојади. Затоа не може да се претпостави дека нашите предци убивале мамут секој ден, но јаделе и друга храна освен риба и месо. Голем дел доаѓа од бобинки и друга храна растителна основа, на пример.
Се разбира, може да има смисла да се умери внесувањето на јаглехидрати и, пред сè, да се преиспита изборот. Како и да е, според сегашниот статус, може да се претпостави дека слабеењето главно се должи на намалувањето на дневните калории. Ако сакате да изгубите тежина одржливо, мора да јадете постојано здраво и, пред сè, избалансирано. Ова вклучува и намалување на калориите и доволно вежбање.
Премногу производи од животинско потекло може да бидат штетни на долг рок. Само кога ќе ја консумирате во помали количини, како што е случајот со алтернативните диети, оваа диета е вредна за слабеење.