Диета со малку јаглени хидрати, добрите и лошите страни! Мускулно знаење

Особено на почетокот на годината, многу почетници се најавуваат во теретана и започнуваат диети. Ова е многу радосно и покажува дека овој спорт пристигнал во средината на општеството. Честопати т.н. Диета со ниски хидрати избран затоа што ова е веројатно најпопуларниот.

Секако има многу различни диети за избор. Би сакал да ви олеснам да ја одберете вистинската диета за вас и да ви ги покажам предностите и недостатоците на диетата со ниски хидрати. Потоа можете да одлучите дали сакате да ја започнете оваа диета или да изберете друга форма.

Што е диета со ниски хидрати?

Како што сугерира името, диетата со ниски хидрати е една Диетална варијанта со намален внес на јаглени хидрати.

Сè уште има разни варијанти на оваа форма на диета скриени во генеричкиот израз ниска хидрати. Друг добро познат пример е Кето диета. Thisе навлезам во ова подетално во подоцнежен момент во посебна статија.

Која диета е најдобра за мене?

Не постои такво нешто како „совршена диета“. Точка.

Секоја диета ќе работи сè додека се базира на една Дефицит на калории се применува. Студиите исто така не се согласуваат за тоа дали диетата со ниски хидрати е поефикасна од другите форми на исхрана.

Некои студии покажуваат придобивки од ниските хидрати, додека други не покажуваат никакви разлики помеѓу различните диети.

Како што споменавме порано, основата на секоја диета е дефицит на калории. Дури и ако волшебните чаеви или пудри ветуваат губење на тежината, продолжете по тоа не производот, но одговорен е дефицитот на калории. Производот тогаш може да работи за некои луѓе бидејќи потсвесно се соочуваат со дефицит на калории со помош на производот.

Што да барате во диета со ниски хидрати?

Дефицитот на калории е основата на исхраната.За да го постигнете ова, треба да го направите своето Намалете го внесот на храна или твое зголемување на физичката активност. Тука, сепак, првенствено ќе се фокусираме на исхраната.

Има еден адекватен внес на протеини претставува суштинска позиција во исхраната, единствениот избор што останува да ги намали калориите е помеѓу мастите и јаглехидратите. Протеините се многу важни во исхраната дури и за не-спортисти. Исто како интензивен тренинг за сила. Повеќе за тоа подоцна.

Во случај на масти, треба да обезбедите минимален внес од 0,7 g/kg телесна тежина на ден. Мастите се неопходни за тоа Производство на хормони и Внес на витамини во телото. Телото може да постои и да функционира без јаглехидрати, бидејќи може да создаде енергија и од протеини и масти.

Во принцип, тој може без јаглехидрати, бидејќи тие се само извор на енергија.

Со диетата со малку јаглени хидрати, јаглехидратите се сведени на минимум. Ова создава многу диета базирана на протеини или маснотии.

Знам дека постојано се враќа, но толку често се заборава или не се разбира: намалените јаглехидрати не доведуваат до губење на тежината, недостаток на калории. Дури и целосно да се откажете од јаглехидратите, но сепак да завршите со калориски вишок, нема да изгубите тежина.

Ова е причината зошто протеините се толку важни во исхраната

Доволен внес на протеини и интензивна обука за силата не треба да изостануваат во ниту една диета. Дури и во диета со ниски хидрати.

Протеините и тренингот за сила спречуваат распаѓање на мускулната маса во исхраната. Ова првенствено ги согорува телесните масти, што е нашата цел: Намалете го процентот на телесни масти.

Ако едвај јадете протеини и не вежбате сила, прво ќе изгубите многу мускули и едвај маснотии. Мускулите трошат значително повеќе калории отколку маснотиите. Затоа, телото претпочита да се ослободи од мускулите со цел да го надополни енергетскиот дефицит.

Телото не сака доброволно да се откаже од телесните масти. Служи како складиште на енергија за лоши времиња.

Дури и ако навистина не мора да останеме гладни овие денови, нашето тело е сè уште расположено Режим на преживување.

На Jоџо ефект е исто така фаворизирана со губење на мускулите во исхраната. Ако повторно се храните нормално после диета, ќе добиете тежина многу побрзо, бидејќи основната метаболичка стапка е намалена. Помалку мускули кои трошат калории значат помалку потрошени калории во целина.

Затоа, проверете дали имате доволно протеини од околу 2 грама на килограм телесна тежина и продолжете со интензивна обука за сила.

Можете да најдете детални објаснувања за функциите на одделните макроелементи овде!

Кога треба да изберете диета со ниски хидрати?

Треба да изберете тип на диета што може да ја одржите на долг рок. Ако тоа е случај со ниски јаглени хидрати, изберете ниска јаглехидрати како диета.

Градење мускули и согорување на маснотии се маратон и не спринт. Нема смисла да се слави голем успех со диета со малку маснотии, но да се прекине по втората недела затоа што веќе не можете да продолжите.

Секогаш размислувајте долгорочно кога држите диета.

За многумина, сепак, диетата со малку јаглени хидрати е најсоодветната форма на исхрана. Протеините и мастите ве исполнуваат подолго од јаглените хидрати. Диета базирана на протеини или маснотии како диета со ниски хидрати ќе ве задржи сити подолго.

И само тоа сатурација игра клучна улога кога станува збор за можност да се држите до диета на долг рок. Оние кои не се сити ќе бидат нападнати од болка во глад и нема да можат да ја постигнат својата цел на долг рок.

Исхраната со малку јаглени хидрати може исто така да се вклучи во секојдневниот живот на релаксиран начин и е лесна за спроведување во пракса. Во меѓувреме, многу производи со малку јаглени хидрати или јадења со малку јаглени хидрати се нудат од супермаркети или ресторани, така што јадењето надвор веќе не е вистински проблем.

Но, сега дојдовме до Предности и недостатоци на диета со ниски хидрати.

Предности на диета со ниски хидрати

Диетата со малку јаглени хидрати, заедно со главно растителни масти и извори на протеини, се чини дека го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип II. Сепак, овој ефект не може да се види во исхраната на животните. (1,2)
Диета со малку јаглени хидрати во комбинација со диета од растително потекло покажува намалување на крвниот притисок. (3)
За многумина, оваа форма на диета е многу без стрес и лесна за спроведување. Јадењето надвор веќе не е проблем благодарение на денешната понуда во ресторани и супермаркети.
Подобрена ситост преку диета богата со масти и протеини. Craелбите за храна успешно се избегнуваат се додека го направите тоа правилно. Тоа значи: многу зеленчук и протеини.

Недостатоци на диета со ниски хидрати

1. Вагите често се облачни.

Честопати, луѓето губат телесната тежина во првата недела на диета со ниски хидрати многу тежина. Продавниците на јаглени хидрати, т.н. складишта на гликоген, првенствено се наоѓаат во црниот дроб и мускулите. Овие се одговорни за краткотрајно и среднорочно снабдување со енергија на телото.

Можете да најдете детални објаснувања и дефиниции за поимите во врска со фитнесот и градење на мускулите во моето речник.

Секој грам гликоген се врзува околу 3-4 грама вода. Ако не го снабдувате организмот со нови јаглехидрати поради диета со малку јаглени хидрати, тоа ќе ги испразни постојните продавници за јаглени хидрати.

Кога ќе се потроши гликогенот и се потроши придружната вода, ќе изгубите многу тежина релативно брзо. Но, тогаш тоа е нема индикации за согорување на маснотии, но само еден Губење на вода. И поради оваа причина, адекватниот внес на течности е клучен.

Ако се прилагодите на тоа и не дозволувате да ве одложува, тоа апсолутно нема проблем. Честопати сте задоволни само за 3-4 килограми во првите неколку дена, а потоа вагата стагнира и фрустрацијата започнува.

Откако ќе се исцрпат резервите на гликоген, напредокот на скалите се забавува.

Бидејќи дефинитивно сакам да спречам пиштолот да биде фрлен во жито во овој момент, сакам да им ги дадам на сите основите на секоја диета за да може да се применат разбирањето и знаењето.

Јаглехидрати и задржување на водата

Процесот работи и обратно: ако оброк богат со јаглени хидрати се изеде повторно по некое време, телото брзо се полни повторно Продавници за гликоген и врзува малку вода.

Одеднаш вагите покажуваат уште 2 килограми и се сомнева во успехот на диетата. Во овој случај, сепак, зголемената тежина е Вода и без маснотии. Затоа, не грижи се!

Многу вежбачи нека бидат вознемирени од ова. Сè што можам да кажам е: ако имате знаење, тогаш рационално пристапете кон проблемот и обидете се да ги изберете следниве чекори како што би советувале добар пријател да направи.

Значи, да продолжиме со текстот.

2. Јаглехидратите имаат многу корисни ефекти врз здравјето Вежба за вежбање и регенерација.

„Пијалоците што содржат јаглехидрати, се чини дека претставуваат можна противмерка на воспалението и имуносупресијата поврзана со стресот.“ - Цитат од а Напис од Дејвид Ц.Ниман од 2000 година.

Важната работа може да се постигне само преку континуирани добри перформанси во обуката Зачувување на мускулите гарантирано. Јаглехидратите ги одржуваат перформансите и обезбедуваат енергија многу брзо. Затоа, може да се користат малку или воопшто јаглени хидрати Долготрајна регенерација или Ефекти врз перформансите имаат на обука.

3. Треба да се биде на еден адекватен внес на витамини почит, многу мислам на.

Сега ова не е изненадување. Но, особено за loversубителите на овошје кои прават без фруктоза во диета со малку јаглени хидрати и со тоа трошат помалку или едвај овошје, ова е важен аспект.

За вашето тело да функционира правилно Микроелементи Затоа, проверете дали имате доволно снабдување со различен зеленчук.

Заклучок

Ние велиме: не постои такво нешто како совршена диета. Но, ниско ниво на јаглени хидрати е дефинитивно многу добра опција.

Секој треба да избере тип на диета на која може да се држи подолго време. Секоја диета ќе работи сè додека ја држите доволно долго.

Дури и диетата со малку јаглени хидрати работи само ако имате дефицит на калории. Дури и ако не јадете јаглехидрати, но сепак трошите повеќе калории отколку што користите, нема да изгубите тежина.

Предности на диета со ниски хидрати:

Ниските јаглехидрати во комбинација со диета растителна основа го намалуваат крвниот притисок и ризикот од развој на срцеви заболувања и дијабетес тип II.
Лесно за спроведување и опуштено за многу луѓе.
Зголемена ситост преку диета богата со масти и протеини

Недостатоци на диета со ниски хидрати:

Вагите често се заматени и затоа можат брзо да доведат до фрустрација.
Јаглехидратите се многу важни за перформансите на обуката и регенерацијата. Затоа, треба внимателно да се размисли дали значително да се намалат јаглените хидрати.
Намалувањето на фруктозата доведува до недостаток на витамин, особено кај loversубителите на овошје, се додека не се консумира доволно зеленчук. Затоа, секогаш бидете сигурни дека имате соодветно снабдување со микроелементи.
Спротивно на тоа, ако не се почитуваат основите на ситост, може да страдате од зголемена желба за храна. Затоа, препорачувам храна со многу волумен и голема хранлива содржина истовремено со цел да се активираат и механо и хемо рецептори за ситост.