Диета со малку јаглени хидрати - Еко Слим

Оваа диета содржи природна, непреработена храна со малку јаглени хидрати. Постојат многу научни докази дека овој вид диета е најдобра опција за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, да го подобрат своето здравје и да го намалат ризикот од развој на разни болести.

Општи упатства за исхрана за диета со ниски хидрати

Список на храна што ја консумирате зависи од неколку услови, вклучително и колку сте здрави, каква физичка активност се прави и колку тежина сакате да изгубите. Помислете на сето ова како општ водич.

Може: Месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, семиња, млечни производи со многу маснотии, „здрави“ масла, масти, некои клубени, житарки, без глутен.

Не: Шеќер, сируп од пченка, висока фруктоза, пченица, маслени семиња, масти ТРАНС, „диети“ и храна со мала содржина на маснотии, храна која е високо обработена.

Храна што треба да се избегнува

Вие не треба да ги јадете овие 7 типа на предмети (подредени по важност):

  • шеќер: Безалкохолни пијалоци, овошни сокови, агава, бонбони, сладолед и други.
  • Зрна кои содржат глутен: Пченица, правопис, јачмен, 'рж. Ова исто така вклучува леб и тестенини.
  • "ТРАНС масни киселини": "стврднато" или "делумно стврднато" масло.
  • Масла со висока содржина на омега-6 масни киселини: Масла од ленено семе, соја, сончоглед, пченка, трн, канола и grapeseed.
  • Вештачки засладувачи: Аспартам, сахарин, сукралоза, цикламат и ацесулфам калиум. Наместо тоа користете стевија.
  • Диета и храна со малку маснотии: мнозинството млечни производи, житарици, крекери, итн.
  • Производи со висок степен на обработка: ако изгледа како да е направено во фабрика, не јадете.
диета

Ве молиме, секогаш прочитајте го списокот на состојки, дури и ако производите се означени како „здрава храна“.

Список на храна со храна со малку јаглени хидрати што треба да се јаде

Основата на вашата исхрана треба да биде овие природни, непреработени, храна со малку јаглени хидрати.

  • месо: Говедско, јагнешко, свинско, пилешко и други. Подобро од живина и животни кои биле нахранети со трева.
  • Риба: Лосос, пастрмка, баталак и други. Подобро дива риба.
  • Јајца: Богата со омега-3 или пилешко храна трева.
  • зеленчук: Спанаќ, брокула, карфиол, моркови и други.
  • овошје: јаболка, портокали, круши, боровинки, јагоди.
  • Ореви и семиња: Бадеми, ореви, семки од сончоглед и други.
  • Млечни производи со висока содржина на маснотии: Сирење, путер, крем, јогурт.
  • Масти и масла: Кокосово масло, путер, сало, маслиново масло и рибино масло.

Кога треба да изгубите тежина, бидете внимателни со сирењето и оревите бидејќи е многу лесно да се претера. Не јадете повеќе од едно овошје на ден.

Може да јадете во ограничени количини

Ако сте здрави, активни и немате прекумерна тежина, можете да си дозволите да јадете малку повеќе јаглехидрати.

  • Клубени: Компири, сладок компир и други.
  • Зрна со глутен: Ориз, овес, киноа и други.
  • мешунки: Леќа, црн грав, грав и друго (ако сакате).

Можете да јадете во умерени количини ако сакате:

  • Темно чоколадо: Органски брендови со 70% какао и повисоки.
  • Вино: изберете суви вина без додаток на шеќер или јаглехидрати.

Темното чоколадо содржи големи количини на антиоксиданти и може да биде здраво ако го јадете во умерени количини. Забележете дека темното чоколадо и алкохолот ќе го попречат вашиот успех доколку јадете/пиете премногу од нив.

слим

пијалоци

  • Кафе;
  • Чај;
  • Вода;
  • газирани пијалоци без вештачки засладувачи.

Пример за мени со малку јаглени хидрати за една недела

Ова е приближното мени за диета со малку јаглени хидрати за една недела. Производите од оваа листа нудат внес на помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, но, како што споменавме погоре, ако сте здрави и активни, можете да ги зголемите вашите броеви.

  • појадок: Омлет со различен зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
  • Ручек: Јогурт (од крави, трева трева) со боровинки и неколку бадеми.
  • вечера: сендвичи (не леб), служени со зеленчук и сос од салса.

  • појадок: Јајца и сланина.
  • Ручек: остатокот од сендвичите и зеленчукот со вечера.
  • вечера: Лосос со путер и зеленчук.

  • појадок: Јајца и зеленчук пржени на путер или кокосово масло.
  • Ручек: салата од ракчиња со малку маслиново масло.
  • вечера: Пилешко со зеленчук.

  • појадок: Омлет со различен зеленчук, пржен на путер или кокосово масло.
  • Пладне: смути направено од кокосово млеко, бобинки, бадеми и протеински прав.
  • вечера: Месо и зеленчук на скара.

  • појадок: Јајца и сланина.
  • Ручек: Пилешка салата со малку маслиново масло.
  • вечера: Котлет со зеленчук.

  • појадок: Омлет со разновиден зеленчук.
  • Пладне: Млеко од јогурт (по можност од крави, храна трева) со бобинки, снегулки од кокос и неколку ореви.
  • вечера: Meофтиња со зеленчук.

  • појадок: Јајца и сланина.
  • Пладне: смути направено од кокосово млеко, малку крем, бобинки и протеински прав со вкус на чоколадо.
  • вечера: пилешки крилја на скара со мала количина суров спанаќ.

Вклучете разни зеленчуци во вашата исхрана. Ако вашата цел е да се држите до 50 грама јаглени хидрати на ден, можете да јадете, неограничен зеленчук и 1 избор на овошје на ден. Повторно, ако сте здрави, ако немате вишок тежина и водите активен животен стил, можете да додадете компири со сладок компир и некои житарки, како ориз и овес.

Опции закуски со ниски јаглени хидрати

Нема објективни причини да јадете повеќе од 3 пати на ден. Но, ако сте гладни помеѓу оброците, можете да ги користите овие закуски со малку јаглени хидрати кои лесно се подготвуваат:

  • парче овошје;
  • јогурт без маснотии;
  • тврдо варено јајце или две јајца;
  • Моркови;
  • Остатоци од вчерашната вечера;
  • грст ореви;
  • малку сирење и месо.

Јадење во рестораните

Во повеќето ресторани кои се во право, само менувајте состојки во садовите и направете повеќе слични на оние со малку јаглени хидрати.

  • На јадење од месо или риба од главното.
  • Побарајте од нив да готват храна на конвенционално масло.
  • Побарајте од нив да нарачаат дополнителен зеленчук наместо леб, компир или ориз.

Храна со малку јаглени хидрати: - список за купување

Добра идеја е да одите на шопинг во големите продавници каде што најверојатно ќе ги најдете сите потребни производи. Најдобро е да купите органски производи, животински производи од животни/птици се хранат со трева, но само ако можете да си ги дозволите. Дури и ако не ја купите вашата органска диета, сепак добивате илјада пати подобра од стандардната диета: изберете најмалку преработени производи што ги исполнуваат вашите финансиски можности.

  • Месо (говедско, јагнешко, свинско, пилешко, сланина);
  • Риба (мрсна риба, подобра од лососот);
  • Јајца (изберете збогатена омега-3 масни киселини или јајца од трева што се храни со пилешко, ако можете да си ги дозволите);
  • путер;
  • Кокосово масло (изберете "Дополнителна девствена");
  • Дебели;
  • Маслиново масло;
  • Сирење;
  • Крем;
  • Кисела павлака;
  • Јогурт (цел, незасладен);
  • Боровинки (достапни замрзнати);
  • Ореви;
  • Маслинки;
  • свеж зеленчук: зелка, пиперки, кромид и други;
  • замрзнат зеленчук: брокула, моркови, разни мешавини;
  • салса;
  • Зачини: морска сол, бибер, лук, сенф и други.

На првата опција, препорачливо е да се исчистат сите нездрави „искушенија“ од оставата, чајната кујна, слатки, сладолед, безалкохолни пијалоци, сокови, леб, мусли, состојки за печење (пченично брашно и шеќер).