Диета со малку јаглени хидрати како инсајдерски совет за слабеење Чабиот се вклопува
Диетата со малку јаглени хидрати, односно храната со малку јаглени хидрати, често се промовира како инсајдерски совет за слабеење.
Но, дали навистина има нешто во тоа?
Како прво, ниско ниво на јаглени хидрати значи дека јадете помалку јаглехидрати. Храната богата со јаглени хидрати вклучува слатки (или што било со шеќер), леб, тестенини, мешунки, ориз, овесна каша, млечни производи, компири или брашно.
Пред да трчате во кујната и да ги фрлите сите „лоши“ извори на јаглени хидрати во ѓубре, го препорачувам следново како прв чекор:
Јаглехидратите со долг ланец се наоѓаат во производи од цели зрна, компири и овесна каша, на пример. На телото му треба подолго време да го разгради шеќерот во интегрално брашно и да го испрати во крвта отколку што тоа го прави со белото брашно. Ова значи дека нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно и не паѓа повторно толку брзо. Тоа значи за возврат:
→ помалку желби и подолго сте сити.
Ако ви треба многу енергија брзо, како пред вежбање, јаглехидратите со краток ланец се повторно опција. Тие не се тешки во стомакот и телото може побрзо да црпи енергија.
Ако имате своја Намалена потрошувачка на шеќер и Главно на производи од цели зрна/Преминувањето на јаглени хидрати со долг ланец кои ве држат сити подолго е половина од битката и одличен прв чекор кон здрав живот! Наместо целосно да направите без тестенини, прво префрлете се на целата варијанта на жито. Willе забележите дека подолго ќе бидете исполнети со тоа и вашиот стомак нема да започне повторно да трепери толку брзо.
Значи, јаглехидратите не се „лоши“ и не мора да се избегнуваат по секоја цена!
Пост споделен од Карина (@einpummelwirdfit) на 16 февруари 2017 година во 11:58 часот PST
Откако се префрлив на производи од цели зрна и мојата утринска овесна каша наместо чоколадни пукања, следниот чекор беше за мене, повеќе протеинска/храна со висока содржина на протеини да се вклучат во мојата исхрана.
Протеините се пополнети и пополнети од јаглехидратите или мастите.
Една од причините за ова е што кога јадете храна богата со протеини, Пептид ДА ослободен од мозокот, кој има ефект на апетит во организмот (повеќе за ова) Јас, всушност, го забележав ефектот кога едноставно си ја заменив вечерта со тестенини за парче пилешки гради. Или изедете две пржени јајца наместо две парчиња тост наутро. Шеќерот во крвта остана ист за остатокот од денот и се вчитав многу помалку на мојата чинија со останатите оброци.
Пост споделен од Карина (@einpummelwirdfit) на 4 февруари 2017 година во 7:04 часот PST
Значи, мојата диета се израмни чекор по чекор. Дури и кога бев со тоа Обука за тегови протеините станаа уште поважни во мојата исхрана. Бидејќи на мускулите им требаат протеини за да растат. Значи, ако сакате да изгубите тежина во калориски дефицит (т.е. јадете помалку калории отколку што троши телото), треба да обрнете внимание, во секој случај да консумираат доволно протеини. Во спротивно, вашето тело ќе ги расипе вашите скапоцени мускули многу побрзо отколку без дополнителни протеини. Резултатот е млито, слабо тело без енергија со постојано чувство на глад. Може да го направите тоа неколку недели или дури месеци, но дали сакате да го правите тоа цел живот?!
Јас не мислам така!
Со сите пофалби за високо протеинска диета, секогаш треба да ги вклучите и вашите Биланс на калории внимавајте Само затоа што пилешки гради и лосос ве исполнуваат подолго, не значи дека треба да набивам по 5 порции од нив секој ден.
Сепак, има голема разлика ако мислам 2000 kcal на ден инвестирајте во 4 плочки чоколадо или во сад Чоколадна каша, 2 кг зеленчук, филе лосос, порција киноа и сад кварк. Не се само калориите во мојата исхрана клучни за да се остане моќ, туку и тоа Волумен за поголема ситост и содржина на шеќер за стабилно ниво на шеќер во крвта.
Диетата богата со протеини може да ви помогне да изгубите тежина. Но, тоа не значи дека јаглехидратите или мастите се „лоши“! Храната богата со протеини прави да се чувствувате сити подолго и го одржувате стабилно нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, тие можат да го поддржат градењето на мускулите за време на интензивна обука за сила. Диетата со малку јаглени хидрати сигурно не е „инсајдерски совет“, но пилешките гради и слично може да ви помогнат да се држите до здрава исхрана и да ги намалите желбите.
Диетите кои се фокусираат на само еден аспект на исхраната (ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, палео, Аткинс, супа од зелка и сл.) Во најдобар случај се планови за краткорочни оброци кои произведуваат краткорочни резултати (здраво јо-јо ефект!). Мојата цел за долг и здрав живот е доживотна, одржлива и урамнотежена исхрана што не исклучува ниту една категорија храна или не ја прикажува како „лоша“.
Како и да е, од суштинско значење е да пробате што има добар вкус, ве прави среќни и ви помага да истраете!
Мој совет ако сакате да пробате диета со повисоки протеини:
Заменете ја вашата порција тестенини или парче леб навечер за пилешки гради, филе лосос или две пржени јајца! Инаку оставате сè како што беше и гледате дали ви е подобро.
Сакате да ја подобрите вашата исхрана, да вежбате повеќе и да живеете поздраво?
Тогаш следниот пост може да ви го даде последниот притисок: